Ajakiri Vegan talv 2017
Ajakirja Vegan talvenumbris saab lugeda Sandra Vungi isiklikust kogemusest ja tema uuest raamatust. Vegantätoveeringutest ja tänavakunstist. Mõtiskleme selle üle, kes võib nimetada ennast veganiks. Tervise rubriigis kirjutame joodist ja selle toidulisandina võtmise olulisusest. Lugeda saab ka Cakery by Chef Sentjurin imelistest tortidest. Muidugi ei jää välja ka maitsvad pühade retseptid.
Ajakirja Vegan talvenumbris saab lugeda Sandra Vungi isiklikust kogemusest ja tema uuest raamatust. Vegantätoveeringutest ja tänavakunstist. Mõtiskleme selle üle, kes võib nimetada ennast veganiks. Tervise rubriigis kirjutame joodist ja selle toidulisandina võtmise olulisusest. Lugeda saab ka Cakery by Chef Sentjurin imelistest tortidest. Muidugi ei jää välja ka maitsvad pühade retseptid.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
treening<br />
PUUSASIRUTUSED (TURI DIIVANIL)<br />
Peamised mõjupiirkonnad: tuhar.<br />
Lähteasend: istes diivani ees põrandal,<br />
jalad kõverdatud, käed kuklal,<br />
ülaselg toetatud diivanile.<br />
Sooritus: Tõsta puusad, pingutades<br />
tuharalihaseid ning hingates<br />
välja. Lõppasendis on puusad ühel<br />
kõrgusel põlvede ja kerega – põlveliigeses<br />
on täisnurk (põlved on<br />
kandade kohal). NB! Alaselg peab<br />
jääma neutraalasendisse (ei tohi<br />
tekkida ülesirutust). Tagasi lähteasendisse<br />
laskudes hinga uuesti<br />
sisse. Harjutuse sooritamise vältel<br />
hoia põlvi kergelt väljapoole ning<br />
kontrolli, et pea ei vajuks kuklasse.<br />
Tee harjutust 3 seeriat, 10−12 kordust<br />
seerias!<br />
KÜLJEPAINUTUSED<br />
Peamised mõjupiirkonnad:<br />
alaselg, külgmised kõhu põikilihased.<br />
Lähteasend: seistes, käed<br />
ülal (näiteks rätik käte vahel<br />
pingul).<br />
Sooritus: Painuta ülakehast<br />
vaheldumisi paremale<br />
ning vasakule nii, et jalad ja<br />
puusad jääks paigale. Soorita<br />
harjutust eriti aeglaselt,<br />
et tunda pingutust külgmistes<br />
kõhu põikilihastes.<br />
Tee harjutust 3 seeriat,<br />
10−15 kordust seerias!<br />
38 VEGAN <strong>talv</strong> <strong>2017</strong>
Change language