Ajakiri Vegan talv 2017
Ajakirja Vegan talvenumbris saab lugeda Sandra Vungi isiklikust kogemusest ja tema uuest raamatust. Vegantätoveeringutest ja tänavakunstist. Mõtiskleme selle üle, kes võib nimetada ennast veganiks. Tervise rubriigis kirjutame joodist ja selle toidulisandina võtmise olulisusest. Lugeda saab ka Cakery by Chef Sentjurin imelistest tortidest. Muidugi ei jää välja ka maitsvad pühade retseptid.
Ajakirja Vegan talvenumbris saab lugeda Sandra Vungi isiklikust kogemusest ja tema uuest raamatust. Vegantätoveeringutest ja tänavakunstist. Mõtiskleme selle üle, kes võib nimetada ennast veganiks. Tervise rubriigis kirjutame joodist ja selle toidulisandina võtmise olulisusest. Lugeda saab ka Cakery by Chef Sentjurin imelistest tortidest. Muidugi ei jää välja ka maitsvad pühade retseptid.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
treening<br />
TAGATOENGUS KÄTEKÕVERDUSED<br />
Peamised mõjupiirkonnad: õlavarre<br />
tagakülg (triitseps).<br />
Lähteasend: tagatoeng, käed diivani<br />
serval, jalad põrandal kõverdatud<br />
ette.<br />
Sooritus: Kõverda käed küünarliigesest,<br />
hinga sisse ning<br />
langeta samal ajal kere põranda<br />
suunas. Suru ennast tagasi<br />
lähteasendisse, sirutades käed<br />
ning hinga samaaegselt välja.<br />
Jälgi, et harjutuse sooritamise<br />
ajal püsiks selg neutraalasendis<br />
terviklikult ning et õlad ei tõuseks<br />
üles ega ka küünarnukid ei<br />
vajuks kõrvale (püüa hoida need<br />
suunatuna taha õlgade laiuselt).<br />
Tee harjutust 3 seeriat, 10−12<br />
kordust seerias!<br />
KÄÄRKÜKID<br />
Peamised mõjupiirkonnad: reie<br />
esikülg, tuhar, reie tagaosa.<br />
Lähteasend: väljaaste, jalad puusade<br />
laiuselt harkis, käed puusal.<br />
Sooritus: Lasku kükki, kuni tagumise<br />
jala põlv puudutab peaaegu<br />
põrandat, eesmise jala põlv ei tohi<br />
vertikaalselt vaadatuna ületada<br />
sama jala varvaste joont (NB! Jälgi,<br />
et põlv ei vajuks sissepoole!).<br />
Hoia liikumise ajal kere vertikaalsena<br />
ning enamus keharaskust<br />
eesmisel jalal. Lõppasendisse jõudes<br />
peab moodustuma mõlema<br />
jala põlveliigesest täisnurk reie ja<br />
sääre vahel. Kükist tõustes suru<br />
puusad ette. Alla liikumise ajal hinga<br />
sisse, üles liikumise ajal välja.<br />
Tee harjutust 2−3 seeriat, 10−12<br />
kordust (mõlemast jalast) seerias!<br />
<strong>2017</strong> <strong>talv</strong> VEGAN 39
Change language