Koran Harian Inhua 12 April 2018

2018 年 4 月 12 日 ( 星 期 四 )
Thursday,April 12,2018
医 疗 健 康
印 华 日 报
C5/21
能 缓 解 疲 劳 的 五 大 神 器
忙 碌 一 整 天 , 脑 袋 变 成 木 头 ; 盯 着 电 脑 屏 幕 , 看 得
眼 睛 出 现 重 影 ; 三 餐 不 规 律 、 喝 水 不 及 时 …… 现 代 人 太
容 易 疲 惫 了 。 天 津 市 第 一 中 心 医 院 营 养 科 主 任 谭 桂 军 告
诉 《 生 命 时 报 》 记 者 , 其 实 , 在 我 们 常 吃 的 食 物 中 就 有
针 对 每 个 器 官 的 抗 疲 劳 “ 神 器 ”。 赶 紧 看 看 哪 些 食 物 可
以 一 扫 你 的 疲 惫 。
大 脑 罢 工 —— 坚 果 、 深 海 鱼
一 件 事 挂 在 嘴 边 就 是 想 不 起 来 、 提 不 起 精 神 睁 不 开
眼 、 心 绪 不 安 老 想 发 脾 气 …… 这 些 表 现 都 是 大 脑 要 “ 罢
工 ” 的 前 奏 。
欧 米 伽 3 脂 肪 酸 是 大 脑 自 我 修 复 所 需 的 营 养 元 素 之
一 , 让 信 息 传 递 更 通 畅 。 核 桃 、 开 心 果 等 坚 果 以 及 三 文
鱼 、 金 枪 鱼 等 深 海 鱼 中 富 含 这 种 物 质 , 能 为 疲 劳 的 大 脑
重 新 注 入 能 量 。
需 要 提 醒 的 是 , 第 一 , 坚 果 含 油 量 高 , 每 天 的 摄 入
量 控 制 在 一 小 把 以 内 ; 第 二 , 深 海 鱼 最 好 清 蒸 , 少 放 油
盐 , 有 条 件 者 可 以 用 它 代 替 瘦 肉 , 一 周 吃 2~3 次 。
用 眼 过 度 —— 枸 杞 、 肝 脏
用 眼 过 度 会 出 现 眼 睛 干 涩 、 视 物 不 清 等 表 现 。β 胡
萝 卜 素 与 叶 黄 素 是 眼 睛 的 “ 救 星 ”。
前 者 可 以 在 体 内 转 化 为 维 生 素 A, 这 是 视 网 膜 必 备
的 营 养 素 ; 后 者 会 转 变 成 玉 米 黄 素 , 是 眼 底 黄 斑 的 主 要
色 素 , 能 避 免 眼 睛 受 到 紫 外 线 的 伤 害 。
枸 杞 在 中 医 里 就 是 很 好 的 “ 明 目 之 物 ”, 从 营 养 学
角 度 分 析 , 它 富 含 β 胡 萝 卜 素 , 泡 水 喝 就 能 发 挥 护 眼 功
效 。 动 物 肝 脏 也 富 含 维 生 素 A, 每 周 摄 入 20~50 克 对 眼
睛 具 有 保 护 作 用 。
胃 肠 不 适 —— 小 米
不 按 时 吃 饭 , 胃 找 不 到 适 合 自 己 的 工 作 节 奏 , 就 会
累 , 出 现 反 酸 、 嗳 气 等 症 状 。 小 米 是 养 胃 法 宝 ,《 本 草
纲 目 》 认 为 小 米 “ 治 反 胃 热 痢 , 煮 粥 食 , 益 丹 田 , 补 虚
损 , 开 肠 胃 ”。
从 营 养 学 角 度 看 , 小 米 中 的 碳 水 化 合 物 占 70% 以
上 , 经 长 时 间 熬 制 , 部 分 碳 水 化 合 物 糊 化 , 便 于 消 化 。
小 米 粥 一 般 温 吞 柔 和 , 能 促 进 胃 部 血 液 循 环 , 让 胃 舒
服 。 粥 上 浮 着 的 一 层 黏 稠 物 俗 称 “ 米 油 ”, 也 能 起 到 保
护 胃 黏 膜 的 功 效 。
养 胃 还 要 饮 食 清 淡 、 少 油 腻 、 少 吃 刺 激 性 食 物 , 养
成 良 好 的 饮 食 习 惯 , 定 时 定 量 进 餐 , 细 嚼 慢 咽 。
肌 肉 酸 痛 —— 生 姜 、 樱 桃
坐 久 了 , 难 免 浑 身 肌 肉 酸 痛 , 这 主 要 与 乳 酸 和 组 胺
的 生 成 有 关 。 组 胺 是 一 种 炎 症 因 子 , 而 肌 肉 等 软 组 织 的
感 受 器 对 此 类 化 学 物 质 的 刺 激 敏 感 , 会 产 生 抽 搐 、 疼 痛
等 。
美 国 佐 治 亚 大 学 研 究 发 现 , 生 姜 具 有 消 炎 止 痛 的 功
效 , 能 够 缓 解 肌 肉 酸 痛 。 还 有 一 项 研 究 发 现 , 樱 桃 含 有
的 花 青 素 等 生 物 素 可 促 进 血 液 循 环 , 对 消 除 肌 肉 酸 痛 十
分 有 效 。
因 此 , 肌 肉 累 了 , 不 妨 含 两 片 生 姜 或 者 喝 点 姜 糖
水 , 吃 一 些 樱 桃 也 是 不 错 的 选 择 。 运 动 后 的 肌 肉 酸 痛 要
注 意 饮 食 平 衡 。
嗓 子 干 涩 —— 梨 、 白 萝 卜
说 话 多 , 导 致 嗓 子 干 涩 、 喉 咙 沙 哑 , 可 用 梨 和 白 萝
卜 “ 救 驾 ”。 梨 柔 软 多 汁 , 有 清 热 化 痰 、 生 津 止 渴 等 功
效 , 生 吃 或 煮 水 都 对 咽 喉 干 涩 、 痒 痛 、 音 哑 、 痰 稠 等 有
效 。
白 萝 卜 有 消 炎 的 效 果 , 切 片 煮 水 能 释 放 出 更 多 有 益
成 分 , 可 以 缓 解 嗓 子 肿 痛 、 嘶 哑 。 此 外 , 蜂 蜜 、 百 合 、
橄 榄 等 也 对 嗓 子 疼 痛 有 缓 解 作 用 , 另 外 还 要 避 免 过 冷 、
过 热 的 食 物 。
( 来 源 : 生 命 时 报 )
女 性 怎 样 排 出 体 内 湿 气
众 所 周 知 , 湿 气 是 中 医 的 一 种 说 法 。 中 医 认 为 自 然 界
中 气 候 潮 湿 、 食 肉 等 是 湿 气 的 来 源 , 湿 邪 过 重 则 易 伤 阳
气 。 从 临 床 表 现 看 , 身 体 内 有 湿 气 的 话 , 整 个 人 都 会 没
精 神 , 还 容 易 出 现 头 昏 、 乏 力 、 食 欲 不 振 、 水 肿 等 症
状 。 因 此 , 及 时 的 排 出 身 体 内 的 湿 气 是 很 有 必 要 的 。
那 么 , 女 生 如 何 排 出 体 内 湿 气 ? 下 面 初 步 浅 谈 , 以 作 共
享 。
怎 样 排 身 体 内 的 湿 气 ?
1、 食 疗 调 理 。
(1) 清 淡 饮 食 。 肠 胃 系 统 关 系 到 营 养 及 水 分 代 谢 ,
保 护 肠 胃 最 好 的 方 式 就 是 清 淡 、 适 量 、 均 衡 饮 食 。 肥 甘
厚 味 等 油 腻 食 物 不 易 消 化 , 容 易 造 成 肠 胃 闷 胀 、 发 炎 。
甜 食 油 炸 食 品 会 让 身 体 产 生 过 氧 化 物 , 加 重 发 炎 反 应 。
生 冷 食 物 、 冰 品 或 凉 性 蔬 果 , 会 让 肠 胃 消 化 吸 收 功 能 停
滞 , 不 宜 经 常 食 用 。 在 烹 调 生 菜 、 沙 拉 、 西 瓜 、 大 白
菜 、 苦 瓜 等 时 , 最 好 加 入 葱 、 姜 , 以 降 低 蔬 菜 的 寒 凉 性
质 。
(2) 谷 物 粗 粮 为 主 食 。 我 们 在 吃 多 了 大 鱼 大 肉 之 后
不 妨 吃 一 些 五 谷 杂 粮 , 为 身 体 注 入 更 多 的 营 养 。 五 谷 杂
粮 不 仅 具 有 很 好 的 养 生 功 效 , 还 能 排 毒 养 颜 、 防 湿 邪 。
(3) 常 吃 薏 米 粥 、 淮 山 煲 汤 等 。 薏 米 , 有 利 水 消
肿 、 健 脾 祛 湿 、 舒 筋 除 痹 、 清 热 排 脓 等 功 效 ; 红 豆 , 有
健 脾 止 泻 、 利 水 消 肿 的 功 效 。 将 薏 米 和 红 豆 加 水 煮 熟
后 食 用 , 可 以 利 尿 、 除 湿 。 此 外 , 还 可 以 选 择 红 豆 、
茯 苓 、 淮 山 、 党 参 等 放 到 煲 汤 材 料 中 , 煲 成 粥 或 者 煮 水
喝 , 可 以 利 尿 、 除 湿 , 对 水 肿 的 人 尤 其 有 效 。 这 两 种 方
法 都 有 利 尿 的 作 用 , 不 适 宜 尿 多 的 人 食 用 。
2、 加 强 运 动 。
体 内 湿 气 重 的 人 大 多 是 饮 食 油 腻 、 缺 乏 运 动 的 人 。
这 些 人 常 常 因 为 感 觉 身 体 沉 重 、 四 肢 无 力 而 不 愿 活 动 ,
但 越 是 不 爱 运 动 , 体 内 淤 积 的 湿 气 就 越 多 , 久 而 久 之 ,
必 然 就 会 导 致 湿 气 攻 入 脾 脏 , 引 发 湿 热 病 症 。 加 强 运 动
不 仅 可 以 缓 解 压 力 , 还 能 加 速 湿 气 排 出 体 外 。 因 为 在 运
动 的 过 程 中 , 体 表 的 毛 孔 为 了 散 热 而 张 开 , 排 出 的 汗 液
中 就 含 有 大 量 的 湿 气 。 所 以 , 通 过 运 动 也 能 排 湿 气 。
3、 背 部 刮 痧 , 散 热 祛 湿 。
容 易 受 风 的 部 位 通 常 是 人 体 背 部 的 上 1/3, 也 就 是 肩
背 区 域 。 背 部 刮 痧 可 以 使 毛 细 血 管 的 活 性 增 加 , 更 利 于
身 体 散 热 祛 湿 。
具 体 操 作 方 法 是 : 使 用 刮 痧 板 或 瓷 勺 蘸 少 量 精 油 或
橄 榄 油 以 起 到 润 滑 作 用 , 从 背 部 沿 脊 柱 从 上 往 下 单 向 地
刮 , 再 沿 着 距 离 脊 柱 1.5 寸 宽 的 地 方 从 上 往 下 刮 , 然 后 再
选 择 距 离 脊 柱 3 寸 的 地 方 , 以 同 样 的 方 法 由 上 往 下 刮 。 大
概 每 个 区 域 刮 5-8 下 即 可 。
4、 拔 罐 。
中 医 拔 罐 也 是 一 种 常 见 的 祛 湿 方 法 , 且 效 果 较 为 理
想 。 刚 开 始 拔 罐 时 , 建 议 使 用 体 型 较 小 的 罐 子 , 可 以 减
少 对 皮 肤 的 刺 激 。 拔 罐 结 束 后 , 整 个 人 会 感 到 轻 松 起
来 , 这 说 明 拔 罐 起 到 了 作 用 。 需 要 注 意 的 是 , 拔 罐 后 ,
皮 肤 可 能 会 出 现 红 肿 、 水 泡 、 血 点 、 淤 血 等 情 况 , 这 是
正 常 的 , 不 必 过 于 担 心 。
需 要 注 意 的 是 , 体 内 除 湿 的 过 程 不 是 一 蹴 而 就 的 ,
除 了 平 时 注 意 上 述 方 法 外 , 必 要 时 看 可 中 医 辨 证 施 治 。
受 访 专 家 : 哈 尔 滨 医 科 大 学 附 属 第 四 医 院 眼 科 主 任 韩 清
很 多 人 认 为 , 年 轻 时 近 视 , 年 纪 大 了 之 后 和 老 花 眼 “ 抵
消 ”, 视 力 就 会 恢 复 。 事 实 上 , 虽 然 老 花 眼 症 状 与 近 视 相
反 , 但 近 视 的 人 一 样 会 发 生 老 花 眼 。
老 花 眼 是 眼 睛 晶 状 体 密 度 逐 渐 增 加 , 弹 性 逐 渐 下 降 , 调
节 能 力 减 退 造 成 的 , 是 正 常 的 衰 老 退 化 现 象 , 每 个 人 都 无 法
避 免 。 但 是 , 近 视 眼 的 人 发 生 老 花 眼 的 时 间 较 晚 , 对 阅 读 的
影 响 较 小 。 一 旦 眼 睛 近 视 的 人 得 了 老 花 眼 , 看 远 处 时 仍 要 用
近 视 眼 镜 , 看 近 处 时 要 根 据 个 人 情 况 , 选 择 是 否 戴 老 花 镜 。
矫 治 花 眼 验 光 配 镜 是 可 靠 、 有 效 的 方 法 。 配 老 花 镜 应
近 视 眼 会 不 会 老 花
以 “ 既 能 看 清 近 物 , 又 无 不 适 感 ” 为 原 则 。 在 老 花 镜 度 数 的
选 择 上 , 一 般 45 岁 左 右 正 视 眼 用 100 度 镜 片 , 以 后 每 增 加 5 岁
酌 情 增 加 50 度 ~100 度 ; 如 原 有 屈 光 不 正 , 配 镜 度 数 应 为 原 屈
光 不 正 度 数 加 老 花 度 数 。 若 老 花 镜 度 数 提 高 较 快 , 即 使 频 换
眼 镜 也 难 矫 正 者 , 应 及 时 去 医 院 检 查 是 否 为 白 内 障 、 糖 尿 病
等 疾 病 。 一 些 老 人 眼 花 了 不 到 医 院 检 查 , 直 接 购 买 老 花 镜 的
做 法 并 不 可 取 。 长 时 间 戴 不 合 适 的 眼 镜 不 仅 会 造 成 严 重 的 眼
部 疾 病 , 还 会 出 现 记 忆 力 减 退 、 头 晕 脑 涨 、 失 眠 等 症 状 。
为 了 避 免 老 花 眼 提 前 报 到 , 首 先 , 要 保 证 充 足 的 睡 眠 ,
让 眼 睛 充 分 休 息 。 其 次 , 在 近 距 离 工 作 50 分 钟 左 右 时 让 眼 睛
休 息 10 分 钟 。 可 以 让 眼 睛 离 开 电 脑 屏 幕 或 书 本 , 往 远 处 眺
望 , 做 一 做 眼 保 健 操 , 活 动 一 下 颈 椎 , 都 对 缓 解 视 力 疲 劳 有
好 处 。
肝
变
坏
的
五
大
信
号
一 、 肝 脏 “ 呼 救 ” 五 大 征 兆
征 兆 1、 容 易 喝 醉
有 些 人 , 平 时 酒 量 很 大 , 然 而 现 在 变 得 喝 一 点 之 后 就
感 觉 “ 醉 了 ”, 这 种 征 兆 提 醒 您 肝 脏 功 能 下 降 , 肝 受 损
了 , 肝 脏 不 能 完 全 分 解 酒 精 代 谢 物 乙 醛 。
征 兆 2、 粉 刺 增 多
人 体 内 黄 体 荷 尔 蒙 起 着 促 进 分 泌 皮 脂 的 作 用 。 而 肝 脏
则 能 破 坏 黄 体 荷 尔 蒙 , 调 整 荷 尔 蒙 平 衡 。 因 此 肝 脏 功 能 降
低 会 使 皮 脂 分 泌 增 多 , 最 终 导 致 粉 刺 丛 生 。
征 兆 3、 伤 口 容 易 化 脓 感 染
肝 脏 对 人 体 代 谢 起 着 重 要 的 作 用 , 肝 脏 功 能 受 损 的
话 , 皮 肤 再 生 就 会 受 到 阻 碍 。 另 外 , 肝 脏 的 解 毒 功 能 下 降
容 易 引 起 伤 口 感 染 细 菌 。
征 兆 4、 鼻 头 发 红
所 谓 “ 红 鼻 子 ” 就 是 鼻 头 部 分 的 毛 细 血 管 扩 张 形 成
的 。 虽 然 “ 红 鼻 子 ” 并 不 一 定 是 肝 脏 受 损 导 致 的 , 但 女 性
在 肝 脏 功 能 降 低 、 荷 尔 蒙 紊 乱 时 容 易 出 现 “ 红 鼻 子 ”。
征 兆 5、 脸 色 发 黑
肝 脏 对 铁 的 代 谢 起 着 重 要 作 用 , 平 时 肝 脏 内 积 蓄 有 铁
成 份 。 肝 细 胞 遭 到 破 坏 的 话 , 肝 细 胞 内 的 铁 会 流 入 血 管 ,
使 血 液 内 铁 成 份 增 加 , 导 致 脸 色 发 黑 。 这 种 症 状 最 容 易 在
男 性 和 闭 经 后 的 女 性 身 上 出 现 。 因 此 , 当 出 现 脸 色 发 黑 征
兆 时 , 一 定 要 警 惕 是 否 肝 受 损 了 , 并 要 及 时 护 肝 。
二 、 养 生 舒 肝 : 按 摩 7 大 “ 撒 气 穴 ”
每 个 人 都 有 脾 气 大 的 时 候 , 然 而 脾 气 大 易 伤 肝 , 不 利
于 养 生 保 健 。 中 医 认 为 , 脾 气 大 易 引 起 肝 气 郁 结 , 按 摩 身
上 的 7 大 “ 撒 气 穴 位 ”, 即 能 缓 解 情 绪 波 动 , 又 能 达 到 舒
肝 养 肝 的 养 生 保 健 作 用 。
中 医 认 为 , 肝 气 郁 结 是 由 肝 失 疏 泄 或 情 绪 抑 郁 不 舒 引
起 的 , 可 表 现 为 脾 气 大 , 脸 部 长 斑 , 黑 眼 圈 等 症 状 。 其 中
情 绪 问 题 大 多 来 自 工 作 和 生 活 。 要 想 保 健 养 生 , 必 须 改 掉
脾 气 大 的 毛 病 , 以 避 免 伤 肝 。 除 了 调 解 心 情 养 生 外 , 还 可
通 过 按 摩 身 上 的 7 大 “ 撒 气 穴 位 ” 来 舒 压 。
1、 角 孙 穴 、 风 池 穴 和 太 阳 穴 :3 大 穴 位 是 头 上 的 “
撒 气 穴 ”。 按 压 这 些 穴 位 能 起 到 明 目 醒 脑 、 舒 缓 疲 劳 、 焦
虑 的 养 生 保 健 作 用 , 可 治 疗 头 痛 , 眩 晕 等 病 症 。 有 些 人 在
按 摩 完 角 孙 穴 后 会 打 嗝 , 说 明 按 摩 养 生 起 到 了 一 定 的 作
用 , 这 个 穴 位 对 于 着 急 生 气 后 两 肋 胀 痛 、 乳 房 胀 痛 的 人 更
有 益 。
2、 膻 中 穴 和 肩 井 穴 : 是 胸 肩 部 的 2 个 “ 撒 气 穴 ”。
前 者 ( 位 于 两 乳 之 间 ) 有 宁 心 神 、 除 闷 的 养 生 作 用 。 按 摩 时
用 大 拇 指 腹 稍 用 力 揉 压 穴 位 , 每 次 揉 压 5 秒 , 休 息 3 秒 。
生 气 时 往 下 捋 100 下 , 可 以 顺 气 , 对 岔 气 也 有 很 好 的 养 生
作 用 。
用 拳 头 敲 打 肩 井 穴 可 缓 解 颈 疲 劳 、 使 大 脑 供 血 充 足 、
治 疗 头 痛 。 按 摩 肩 井 穴 位 还 可 以 改 善 乳 房 胀 痛 、 乳 腺 增
生 、 乳 腺 炎 。
3、 太 冲 穴 和 足 三 里 : 是 下 肢 的 2 个 “ 撒 气 穴 ”。 按
摩 太 冲 穴 对 爱 发 火 和 忧 郁 的 人 都 有 舒 缓 作 用 , 尤 其 对 高 血
压 、 头 痛 、 乳 房 胀 痛 、 月 经 不 调 等 患 者 具 有 良 好 的 治 疗 养
生 功 效 。 如 果 配 合 着 按 摩 足 三 里 , 在 舒 肝 理 气 的 同 时 , 还
对 便 秘 、 腹 泻 和 胃 病 等 疾 病 有 所 改 善 。
肝 脏 的 保 养 很 重 要 , 专 家 建 议 要 在 生 活 中 学 会 养 肝 护
肝 。 饭 后 养 肝 护 肝 需 注 意 以 下 几 个 方 面 :
1、 肝 病 患 者 应 忌 饱 餐
肝 脏 是 人 体 最 重 要 的 代 谢 和 解 毒 器 官 。 因 为 人 体 胃 肠
道 所 吸 收 的 各 种 物 质 , 包 括 营 养 物 质 和 毒 素 等 , 经 胃 肠
道 的 血 管 系 统 , 由 肝 脏 的 门 脉 进 入 肝 脏 内 进 行 分 解 、 合
成 及 解 毒 。 肝 病 后 , 为 维 持 肝 细 胞 的 代 谢 和 细 胞 修 复 、 再
生 , 必 须 供 给 足 够 的 能 量 和 营 养 物 质 , 但 必 须 适 量 , 俗 语
说 “ 物 极 必 反 ”, 如 果 饮 食 过 量 , 不 仅 增 加 了 肝 脏 及 其
他 脏 器 的 负 担 , 而 且 导 致 物 质 吸 收 过 剩 , 出 现 脂 肪 肝 、 高
血 脂 等 并 发 症 , 久 则 会 出 现 肝 硬 化 , 因 此 肝 病 患 者 应 忌 饱
餐 。
2、 饭 后 静 坐 休 息 10-30 分 钟
专 家 提 醒 大 家 , 吃 完 饭 后 静 坐 休 息 10-30 分 钟 的 时
间 , 再 去 睡 午 觉 、 散 步 或 是 做 别 的 事 情 。 这 对 人 们 肝 脏 的
保 养 , 尤 其 是 有 肝 病 的 人 来 说 是 非 常 必 要 的 。
肝 脏 是 人 体 造 血 和 用 血 的 重 要 器 官 , 身 体 内 的 营 养 成
分 也 是 要 借 助 血 液 经 由 肠 道 经 过 静 脉 运 送 到 肝 脏 的 。 但
是 , 当 人 们 在 吃 完 饭 后 , 尤 其 是 午 饭 , 因 为 午 饭 吃 得 一
般 都 比 较 多 , 身 体 内 的 血 液 都 集 中 到 消 化 道 内 参 与 食 物
消 化 的 活 动 , 而 且 , 有 数 据 能 够 说 明 , 当 身 体 由 躺 下 到 站
立 , 流 入 肝 脏 的 血 流 量 就 要 减 少 30%, 如 果 再 行 走 、 运
动 , 血 液 就 又 会 有 一 部 分 流 向 手 足 , 此 时 , 流 入 肝 脏 的 血
流 量 就 要 减 少 50% 以 上 。
如 果 肝 脏 处 在 供 血 量 不 足 的 情 况 之 中 , 它 正 常 的 新
陈 代 谢 活 动 就 会 受 到 影 响 , 从 而 导 致 对 肝 脏 的 不 同 程 度 的
损 害 。 对 于 患 有 肝 病 的 朋 友 , 因 为 他 们 的 肝 脏 本 身 的 运
转 能 力 、 抵 抗 损 伤 的 能 力 都 较 平 常 人 要 弱 一 些 , 所 以 更 要
注 意 不 能 在 刚 吃 饱 饭 后 就 做 别 的 事 情 , 可 以 像 专 家 建 议 的
闭 目 养 神 10-30 分 钟 , 努 力 在 肝 脏 细 胞 被 损 害 的 时 候 ,
尽 可 能 使 血 液 多 流 向 肝 脏 , 供 给 肝 细 胞 氧 和 营 养 成 分 。