2015 - Holmiensis 3
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Prokrastinera mindre!<br />
IBLAND KAN DET VARA SVÅRT ATT FÅ NÅGONTING GJORT. Att börja plugga till den där<br />
tentan eller att skriva inlämningsuppgiften kan skjutas på framtiden, och vad<br />
gör man då? <strong>Holmiensis</strong> har läst boken ”Dansa på deadline” och kommer här<br />
med några tips om hur du kan jobba för att sluta skjuta upp det oundvikliga.<br />
Mini-mål<br />
För många studenter och andra prokrastinerare<br />
kan det vara svårt att börja med<br />
en uppgift. Man sätter sig ner med materialet<br />
men börjar med att kolla på sin<br />
smartphone eller tänker på annat. En<br />
teknik för att verkligen komma igång<br />
kan vara att utforma så kallade minimål.<br />
Sådana mål ska vara så enkla som<br />
möjligt och syftar bara till att man ska<br />
komma igång. Det kan vara att man ser<br />
till att ha skrivit fem meningar på inlämningen<br />
eller att man ska läsa en sida<br />
i boken. I samband med att du sätter<br />
upp mini-mål kan du planera hur du<br />
kommer att lägga upp ditt pluggande.<br />
Belöningar<br />
Det är viktigt att ge sig själv belöningar<br />
TEXT ERIK TULLBERG<br />
under studerandet. Du kanske inte ser<br />
värdet i att slutföra den uppgift som<br />
väntar. Det kan vara extra svårt att se<br />
hur en tenta om en månad är värd att<br />
plugga till. Genom att bestämma vilka<br />
belöningar du kommer ge dig själv<br />
knyter du mer värde till uppgiften och<br />
den blir lättare att ta itu med. Här är<br />
det viktigt att hålla disciplinen och bara<br />
ge sig själv belöningar om man uppnått<br />
de ursprungliga målen man satt, annars<br />
är det lätt att man frånkopplar<br />
belöningarnas värde från uppgiften.<br />
Fyll på med energi<br />
Det är jätteviktigt att ha mycket energi<br />
när man studerar. Tänk på att<br />
träna helst flera gånger i veckan och<br />
se till att sova ordentligt. Är man<br />
trött är det lätt att man ger vika för<br />
prokrastinering eftersom man då har<br />
svårare att behärska sig själv. Ladda<br />
batterierna för maximal självkontroll.<br />
Att göra-lista<br />
Det finns flera appar som erbjuder<br />
kreativa att göra-listor. Att kryssa av<br />
något från en sådan lista kan för vissa<br />
människor vara väldigt tillfredställande<br />
och således motiverande. Tänk<br />
på att sätta upp rätt mål när du gör<br />
dina listor så att du inte blir paralyserad<br />
av de uppgifter som du skrivit upp<br />
därför att de till exempel är för svåra.<br />
Pauser<br />
Lika viktigt som det är att ge sig själv<br />
belöningar är det att ta pauser. Det<br />
finns två huvudsakliga sätt att planera<br />
sin tid. Antingen planerar man<br />
resultatbaserat (”jag skriver en halv<br />
sida sen tar jag paus”) eller så kan<br />
man planera tidsbundet (”jag pluggar<br />
i fyrtio minuter, sen tar jag paus”).<br />
Positiva och negativa<br />
känslospiraler<br />
När man inte får något gjort kan<br />
man känna sig dålig på grund av detta<br />
och sedan gör man ännu mindre<br />
därför att man känner sig dålig. En<br />
sådan ond spiral skapar efter ett tag<br />
en kraftig ångest som är allt annat än<br />
produktiv. Det är viktigt att vara medveten<br />
om detta så att man kan känner<br />
igen att man fastnat i en negativ spiral.<br />
Det som är positivt är att du kan<br />
vända en negativ spiral till en positiv.<br />
Om du fullföljer ett delmål blir du på<br />
bättre humör, får lättare att tro på att<br />
du kan klara ditt slutgiltiga mål och<br />
mer motivation att jobba med det.<br />
Skapa rätt miljö<br />
Det är viktigt att du skapar rätt miljö<br />
för att studera. Många studenter går<br />
till bibliotek för att studera, men även<br />
där kan man prokrastinera. Ett tips är<br />
att helt stänga av mobilen. Det kan<br />
vara svårt för en del men tänk såhär:<br />
du kommer ändå att sätta på den under<br />
pauserna och har du planerat att<br />
använda den under ditt pluggpass?<br />
Ett annat tips är att använda appar<br />
som stänger ner vissa sidor i din webbläsare.<br />
<strong>Holmiensis</strong> kan rekommendera<br />
StayFocusd i Google Chrome.<br />
Det är en app (eller s.k. add-on) där<br />
du kan bestämma en maxtid som vissa<br />
sidor kan vara öppna per dygn. När<br />
tiden är slut blockeras sidan. Man kan<br />
också välja att blockera vissa sidor<br />
helt under ett valfritt antal timmar.<br />
Rutiner<br />
Det enklaste sättet att förändra sitt<br />
arbetssätt är att ändra sina rutiner.<br />
Dessa kan handla om att träna regelbundet<br />
och sova bra vilket ger många<br />
positiva spill-over effects. Att bygga<br />
rutiner kring studerandet hjälper dig<br />
att inte hamna i en ond spiral där du<br />
inte pluggar och sen känner dig sämre<br />
för att du inte pluggar och så vidare.<br />
Tips!<br />
Slutligen är det här bara några tekniker<br />
och tips. Prokrastinering kan utvecklas<br />
till något väldigt allvarligt<br />
där man behöver utomstående hjälp<br />
och coachning för att ta sig ur ett allt<br />
för skadligt beteende. Det finns test<br />
online om du vill ta reda på hur allvarligt<br />
du prokrastinerar. Som student<br />
vid UU och SLU kan du vända dig<br />
till Studenthälsan om du vill ha hjälp<br />
med ditt uppskjutande. Lycka till! •<br />
22 23
Change language