Slovak Lines Magazin 2 2019
Tonnerhütte – oáza ticha, Nestville park, Plavebné tipy na rok 2019, The Manta Resort – 5* pod hladinou, Ukrajina – krajina hradov a zámkov, Rebríček pasov 2019
Tonnerhütte – oáza ticha, Nestville park, Plavebné tipy na rok 2019, The Manta Resort – 5* pod hladinou, Ukrajina – krajina hradov a zámkov, Rebríček pasov 2019
- No tags were found...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
az vylepšovať jeho kvalitu. Bežeckí tréneri a odborníci<br />
na cvičenie v tejto fáze odporúčajú minimálne<br />
dva náročné tréningy za týždeň – kratší intervalový<br />
tréning na trati a dlhší beh v náročnejšom tempe.<br />
Program<br />
Keďže sú oba tieto tréningy natoľko náročné, že sa<br />
zvyšuje riziko zranenia, bude lepšie, ak si namieto<br />
extra doplnkového tréningu doprajete odpočinok.<br />
Vďaka tomu sa vám svaly dostatočne zregenerujú<br />
a pripravia na ďalší beh. Ak však nechcete vynechať<br />
ani jeden deň, dajte si len jednoduchý doplnkový<br />
tréning v nízkej intenzite a využite taký šport, ktorý<br />
nezaťažuje svaly nôh zaťažované počas behu.<br />
Spálite kalórie a budete mať dobrý pocit, že ste<br />
nevynechali žiadnu možnosť zacvičiť si. Ak sa teda<br />
rozhodnete to skúsiť, nahraďťe jeden alebo dva ľahké<br />
behy, tie, ktoré zvyknete robiť nasledujúci deň po<br />
namáhavom behu, práve doplnkovým tréningom.<br />
Cvičenia<br />
Bicyklovanie, plávanie či veslovanie doprajú oddych<br />
bežeckým svalom, ktoré sa vďaka tomu stihnú zregenerovať<br />
pred ďalším náročným behom.<br />
Náchylní na zranenia<br />
Táto časť sa venuje bežcom, ktorí počas roka<br />
zažívajú dve a viac zranení<br />
Základy<br />
Údaje ukazujú, že dvaja z troch bežcov sa počas roka<br />
zrania. Doplnkový tréning môže pomôcť dvoma<br />
spôsobmi. Po prvé, udrží vás fit a zdravých, pretože<br />
vďaka nemu môžete ostať vo forme aj bez neustálej<br />
nutnosti behať. Po druhé, pomáha predchádzať<br />
stratám výkonnosti, ku ktorým dochádza, keď sa<br />
zraníte a nemôžete behať. Výskumy ukazujú, že<br />
bežci si môžu udržať svoju výkonnosť až po dobu<br />
šiestich týždňov, počas ktorých sa venujú výlučne<br />
doplnkovým tréningom, teda za predpokladu, že ich<br />
vykonávajú správne a s dostatočnou intenzitou.<br />
Program<br />
Najlepší doplnkový tréningový program pre športovcov<br />
náchylných na zranenia zahŕňa behanie dvaaž<br />
štyrikrát do týždňa (podľa toho, koľko vaše telo<br />
dokáže zniesť) a dva doplnkové tréningy. Oba by<br />
sa mali zamerať na svaly, ktoré využívate pri behu,<br />
aby nabrali silu a dokázali pracovať efektívnejšie<br />
bez toho, aby boli tak často vystavované nárazom<br />
o podložku.<br />
Pri takomto type tréningu dôjde k zraneniam len<br />
málokedy, pretože k tým dochádza najčastejšie<br />
práve pri silných nárazoch, no ak si predsa len nie<br />
ste istí, poraďte sa so svojím lekárom. Aby ste znížili<br />
riziko, nevenujte sa viac ako jednému vysoko intenzívnemu<br />
tréningu týždenne.<br />
Cvičenia<br />
Takže platí, že športovci náchylní na zranenia by si<br />
mali dávať pri tréningoch obzvášť veľký pozor, aby<br />
cvičili správne a primerane. Kolieskové korčule, výstupy<br />
po schodoch, veslovanie a bežkovanie sú najvhodnejšou<br />
voľbou. Nanešťastie, niektoré zranenia,<br />
obzvlášť únavové zlomeniny, nám nedovolia trénovať,<br />
ako by sme si priali, ani čo sa týka doplnkového<br />
tréningu. V takýchto prípadoch je najlepšou voľbou<br />
plávanie alebo aqua jogging. Pri týchto aktivitách si<br />
odľahčíte telo a minimalizujete zaťaženie nôh.<br />
Rekreační bežci<br />
Rady pre tých bežcov na kratšie a stretne dlhé<br />
trate, ktorí behajú skôr kvôli celkovej telesnej<br />
forme než kvôli súťaženiu<br />
Základy<br />
Na vrcholových bežcoch si môžete všimnúť, že beh<br />
príliš neformuje hornú polovicu tela. Takisto opomína<br />
kvadricepsy, no naopak, silno zaťažuje lýtka,<br />
hamstringy a zadok. Navyše, po tridsiatke všetky<br />
svaly v našom tele začínajú strácať silu. Dobrou správou<br />
je, že vhodným cvičením môžeme tento proces<br />
spomaliť až o polovicu.<br />
Program<br />
Aby ste si udržali vo forme celé telo, behávajte<br />
dvakrát do týždňa a zaraďte do tréningových plánov<br />
nejaké doplnkové cvičenie, ktorému sa venujte<br />
jeden alebo dva ďalšie dni počas týždňa. Navyše, 20<br />
minút kruhového posilňovacieho tréningu dvakrát<br />
do týždňa vám pomôže precvičiť všetky svaly, ktoré<br />
sú pri bežných bežeckých tréningoch zanedbávané.<br />
Cvičenia<br />
Ľudia, ktorí sa venujú behu, potrebujú cvičenia<br />
zamerané na hornú polovicu tela a kvadricepsy.<br />
Veslujte či cvičte na eliptickom trenažéri. Zaťažíte tak<br />
aj tie svaly, ktoré nepracujú počas behu.<br />
<strong>Lines</strong> | 2018 45
Change language