iNgEN PANik, vi Er DykkErE! - DAN Europe

indslag
nemt undgås ved “at fjerne nogle tallerkener”, eller ved
at reducere stress og psykologisk pres når vi er under
vand og nægter at tage os af alle unødvendige presfaktorer
og ansvar, som vi mener ikke relevante.
En af de bedste måder at reducere og undgå
stress på, er at indsætte en række pauser på dykningsdagen:
hvil dig, fokuser på situationen og tænk
over, hvad du skal gøre som det næste. Hvis du er
stresset når du ankommer på mødestedet, bør du -
om muligt inden du flytter udstyret - tage en pause
på 1-2 minutter og slappe af. Når udstyret er ombord
skal du igen tage en pause inden du skifter. Når du er
i vandet skal du tage en pause inden du dykker. Og
så videre i løbet af dykningen.
Der er mindst tre gode grunde til at hyppige pauser
reducerer stress og hjælper med at forhindre
panik. For det første medfører regelmæssige pauser
mindre træthed; hvile medfører at adrenalinniveauet
og hjertefrekvensen mindskes, man får et langsommere
og dybere åndedræt, og CO2-niveuet i blodet
vender tilbage til1 normal. For det andet kan du med
pauserne nyde et øjebliks mental afslappethed, og
uden stress køre tempoet ned i gear, for på den måde
at kunne give mere opmærksomhed til nye behov
efterhånden som de opstår. Endelig giver hyppige
pauser dig en mulighed for at tænke på den næste
opgave og hvordan den skal løses. Er næste trin at
40 /
AUTUMN 2011
komme i udstyret? Inden du hopper i våddragten, tag
en pause og organiser mentalt de efterfølgende trin,
et efter et, og gennemgå mentalt din liste. Prøv at
visualisere der problemer der kan opstå og deres løsninger:
sportspsykologien har påvist at
visualisering er et kraftfuldt våben mod
ængstelighed, stress og panik.
Pauser kan også give dig mulighed for
at styre dit åndedræt. Det at ånde med
brystkassevæggen og ikke med en meget
energikrævende handling, fordi vi
anvender de forkerte muskler. At ånde
med mellemgulvet er den naturlige
måde at ånde på, og fører til en afslappet
tilstand og er grundlæggende for at
kunne kontrollere åndedrættet: det er
velkendt at hyperventilering er en hyppig
årsag til ængstelighed og panik.
man kan konkludere at det er bedre
ikke at dykke, hvis du ikke føler dig
veltilpas. Hvis du føler kvalme og af
en eller anden uvis grund ikke har lyst
til at dykke, er det bedre at lade være.
Lad ikke gruppepres få dig ud over dine
grænser, fordi du vil da påbegynde dykningen
med stress og vil være mere
modtagelig overfor panik. Hvis der er nogen
der ikke forstår det og prøver at gøre dig flov, kan
du altid skyde skylden på en pludselig opstået otalgi.
bEmÆrk
1: Når man hyperventilerer, sænkes CO2-niveauet
(O2-mætningen øges), og normalt åndedræt hjælper
dig med at gendanne normale tilstande. Dette
punkt er dog stadig under debat.