Balancetræning - brug af vippebræt - Hospitalsenhed Midt

Generelt om brug af vippebræt
Formål
Træning på vippebræt medvirker til at forbedre din balance og
muskelfunktion samt at forebygge nye skader.
Dosering af træning
Træn din balance ved at lave øvelser mindst 3 gange om ugen – og
gerne dagligt. Træn ca. 10 minutter i hver træningsseance og hold
pauser undervejs efter behov.
Du skal træne efter ovennævnte retningslinjer i mindst 6 uger.
Vi anbefaler, at du fortsætter med at træne på denne måde, indtil du
ikke længere oplever forbedring af din balance og/eller funktion.
Herefter er det hensigtsmæssigt at lave vedligeholdende balancetræning
et par gange om ugen.
Overordnende retningslinjer
Start med at træne din balance ved at arbejde med de øvelser, hvor du
står på et ben på gulvet (grundlæggende træning). Når du er i stand til
at klare disse øvelser sikkert og med god kontrol, kan du begynde at
træne på vippebræt.
Start gerne med at træne et sted, hvor du har mulighed for at støtte
med hænderne.
Vippebrætsøvelserne er inddelt i tre forskellige sværhedsgrader. Start på
det letteste niveau og øg gradvist til øvelserne på de næste niveauer i
takt med, at din balance bliver bedre. Du skal hele tiden forsøge at
træne på et niveau, hvor det føles lidt vanskeligt at holde balancen, men
samtidig skal det være dig, der styrer brættet og ikke omvendt.