fodboldsøvelser - VIK-Fodbold

Mål
Angriber
Forsvar
Træner
Kegle
Fodbold
Spillerbevægelse
Boldbevægelse
Dribling
Peter Johansen
Peter Johansen

Head-grib.
Spillerne står i en rundkreds og
skal heade eller gribe bolden
afhængigt af hvad træneren
siger.
Ved forkert handling skal
spilleren løbe en omgang om
cirklen.
Variation: Spilleren skal gøre det
modsatte af hvad træneren siger.
Opvarmning
Der løbes ind til keglen og ud igen til
nabokeglen i urets retning (eller omvendt).
Der benyttes forskellige løbemønstre ind og
ud (sidevers, knæløft, hælspark, forlæns,
baglæns, gadedrengeløb, osv.).
Der kan også løbes ind hold om skuldrene
på hinanden og løb en omgang.
Opvarmning
Spillerne ved keglerne får et nummer
svarende til deres plads i køen (1, 2 og 3).
Træneren råber et nummer og spillerne
med det nummer løber hurtigst muligt en
runde og råber ”hep” når de er tilbage.
Peter Johansen
Peter Johansen
Variation:
Træneren råber et nummer og pågældende
spiller løber op foran i sin kø, kravler forfra
igennem benene på spillerne i køen, løber
en omgang, kravler bagfra igennem
benene på sine holdkammerater i køen og
fortsætter ind til midten og skubber bolden
ned af keglen.
Bemærk. Det skal selvfølgelig aftales
hvilken vej man løber rundt.

Opvarmning
Når træneren fløjter løber de forreste imod hinanden i forskellige mønstre:
• Ligefrem og klapper ”high-five”
• Høje knæ
• Hæl spark
• Lige frem + hop op og klap (begge hænder)
• Lige frem, tage fat under armene på hinanden og snurre rundt med et ”yee- ”yee-
haaw”
• Sidelæns med ben-kryds og vend rundt (180 grader) ved midten og sidelæns
med ben-kryds til køen foran
• Lige frem – snurre rundt imellem de to kegler
• Lige frem – gul vender ryg til blå og sætter sig på knæ, blå springer buk over
gul.
• Lige frem til #2 kegle, baglæns til #1 og frem til køen foran
• Lige frem til #1 kegle, rundt om denne med små hurtige skridt og front
fremad og derefter frem til næste kø
• Hurtigt frem til #2 kegle, vend og hurtigt tilbage til #1 kegle, vend og hurtigt
frem til køen foran
Boldkontrol
Peter Johansen
Peter Johansen
Her øver hver spiller (med hver sin bold) forskellige bevægelser der bruges til at føre bolden
med ved driblinger, finter med mere.
• Tip-toe (tæl f.eks. hvor mange der kan tages på 15 s.)
• Fodsål op at røre (=sole taps). Variation: sidevers
• Hø. Yderside hø. yderside hø. Inderside cut ve. yderside ve. yderside osv
(imellem keglerne)
• Forberedelse til step over, husmand (scissors), Ronaldinho, med mere.
• Rul fod om bold = Inca rolls (start foroven og arbejd ned imod boldens ækvator). Rul først
en vej, derefter den anden, til sidst store cirkler. H+V.
• Der kan varieres med at gå frem og tilbage og lave sekvenser med kombinationer af
forskellige bevægelser.
• The slide (stille, frem, tilbage, med hop)
• Sål – vrist = Pull – push (H, V, skiftevis H+V, kig frem, + små hop på stedet
• Side rolls (H, V, hop samtidig med andet ben)
• Cutting. I fremad bevægelse laves skiftevis inderside og yderside cut x 2 træk bolden tilbage
og forfra. Først med H derefter V.
• Dobbelt cut med træk bold tilbage (yderside x 2 + inderside x 2 + træk tilbage bagom
støtteben
• Cut dribling: (inderside den fod – yderside den anden fod) x 3 + vendt rundt ved at træde
på bolden og gentag
• Rul foden hen foran kroppen og step over med modsatte ben.
• H sål H inderside (bag V støtteben) V sål V inderside osv.
• ”V”-pull-push: Læg bolden skråt foran Ve fod træk med sål – stød med Ve inderside i
retning af ”V”’ets anden arm og stop med højre fod og gentag herefter. Tilføj et lille hop
imellem skiftende
Der kan varieres med f.eks. 5 x tip-toe ny bold 5 x
sål op at røre (og andre bevægelser, f.eks. pande
ned og røre, bryst ned og røre, løbe en runde osv).
Fokus: Ned i knæene, op på tæerne, kig frem, armene med, øg hastighed i øvelser

Slalom (zig-zag)
med skiftevis H
og V inder-
/yderside.
Driblinger
H-driblinger. Ved keglen
foretages et hurtigt skarpt
sideskift med yderside
eller inderside og derefter
lige fremad driblinger til
næste kegle.
Første berøringer 1
Der tages 3 henholdsvis 2
og 1 lige lange træk op til
slutlinje hvor bolden
stoppes (med sål).
Der afleveres med indersiden til hinanden.
Der kan spilles med én berøring før
aflevering eller førstegangsafleveringer.
Peter Johansen
Peter Johansen

Første berøringer 2
Spilleren der modtager bolden fører
bolden skiftevis til H og V side og afleverer
bolden således den anden spiller modtager
denne imellem keglerne opstillet foran. For
hver aflevering er der således to
berøringer.
Der kan evt. spilles uden kegler, men
stadigvæk med et træk til siden og
aflevering.
Første berøringer 3
Der spilles rundt i firkant.
To berøringer –
førstegangsberøring skal
derfor være en
retningsbestemt tæmning.
Der kan evt. spilles med
førstegangsafleveringer.
Der spilles både med og
imod uret.
Peter Johansen
Peter Johansen

Første berøringer 4
Der spilles rundt i firkant.
To berøringer –
førstegangsberøringen skal
derfor være en
retningsbestemt tæmning.
Der afleveres indenom
Første berøringer 5
keglen.
Efter aflevering løbes med
bolden hen til den kegle
man afleverede til.
Der kan evt. spilles med
førstegangsafleveringer.
Der spilles både med og
imod uret.
Man skyder den ene vej og løber
den anden vej.
Der kan evt. spilles med to bolde
og to spiller ved hver kegle.
Peter Johansen
Peter Johansen

Første berøringer 6
Peter Johansen
Én i midten:
Spillerne skal have fokus på at bevæge
sig for hinanden (position for at modtage
bolden) og orientere sig om hvor de øvrige
medspiller befinder sig.
Der kan spilles med begrænsede antal
berøringer (1, 2 eller 3)
Første berøringer 7
• Første bold er fri
• Kommer bolden udenfor startes forfra
• Spiller i midten skifter ved overtagelse af
bolden (med demonstration af kontrol)
• Laves ”tunnel” kræves en ekstra
bolderobring før der skiftes
Der kan laves en variation med ingen i
midten hvor hver spiller må have bolden i
f.eks. tre sekunder (fri/begrænset antal
berøringer)
Peter Johansen
Forreste spiller i køen (a) spiller
bolden til spilleren imellem keglerne
(b) der ligger bolden højre om (eller
venstre hvis øvelse spejlvendes)
imens er spiller (a) løbet bagom (b)
og afleverer bolden til den næste der
står forrest i køen. Der skiftes
løbende.
Fokus: Sørg for at spiller (a) får vendt
kroppen rundt således han/hun har
front imod den der afleveres til.

Første berøringer 8
Vendinger 1
*
**
*
Peter Johansen
Spilleren ”i marken” starter med
at spille bolden til den forreste i
køen. Der spilles kun med
indersider. Når der spilles mod
uret modtages med venstre
inderside hvor bolden spilles i
retning af keglen hvorfra der
afleveres med højre inderside.
Efter denne aflevering går
spilleren tilbage i køen mens
spilleren ”i marken” løber frem
og tilbage. Der skiftes løbende.
Peter Johansen
Det gælder om at krydse en af bagerste linjer* på
banen først. Boldholder bestemmer hvilken, og må
efter at have passeret midten** lave vendinger.
Spillerne løber parallelt og må ikke tage bolden fra
hinanden.
Fokus:
• Vendingen
• Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål
eller spring-over vendingen
• Der vendes til den side der er væk fra modspiller
(~ dække bolden med kroppen)
• Temposkift efter vending

( )
*
*
*
Vendinger 2
Peter Johansen
Det gælder om at score mål ved at vælte en af
boldene på keglerne* ned med kampbolden.
Træner sætter i gang med at sparke bold til
angriber.
Man må ikke score mål før man har lavet mindst
** en (eller flere) vending(-er).
Der kan spilles med bolderobring eller passiv
opdækning (gerne med blokering af mål).
Fokus:
• Vendingen
• Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål
eller spring-over vendingen
• Der vendes til den side der er væk fra modspiller
(~ dække bolden med kroppen)
• Temposkift efter vending
Vendinger 3 / 1-mod-1
*
*
*
Peter Johansen
Som vendinger 2 bare med fire mål*.
Spillet sættes i gang med at forsvarspiller
spiller bolden ud til angriberen. Bolden
skal holdes indenfor banen.
Man må ikke score mål før man har lavet
mindst en vending (også ved
bolderobring).
Der kan evt. spilles med 1 angriber imod 2
forsvarer (her kan den ene være fast
forsvar ved bolderobring) eller 2 angriber
imod en forsvar.
Fokus:
• Vendingen
• Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff,
fodsål eller spring-over vendingen
• Der vendes til den side der er væk fra
modspiller
(~ dække bolden med kroppen)
• Temposkift efter vending

4
3
2
1
I II III
Vendinger 4
Stafet:
Hvem laver først X antal vendinger?
Der kan f.eks. bruges:
Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller
spring-over vendingen.
Variationer: kun højre eller venstre.
Peter Johansen
Bemærk. Boldbesidderen skal være forbi linjen før
der vendes og boldmodtageren skal modtage
bolden bag linjen.
Vendinger 5
Peter Johansen
Der laves en stafet med to eller flere
hold (afhængigt af hvor mange små
mål der haves).
Der dribles til kegle 3 hvor der laves en
vending (kan være valgfri eller
bestemmes af træner). Herefter dribles
til kegle to hvor bolden lægges død (I).
Der vendes og løbes op til bold ved
kegle 4 som skydes i mål (II). Den tages
ud af målet og lægges tilrette igen ved
kegle 4 (med fødderne), hvorefter der
løbes ned til bolden ved kegle 2 som
afleveres med inderside til næste
spiller i køen (III).
Øvelsen kan udvides med en ekstra
vending i (I) således bolden lægges død
ved kegle 3.

Vendinger 6 med pres
2-mod-2 4-mod-4
Peter Johansen
Angriber dribler frem – forsvar løber
frem og presser, angriber laver cut +
vending og bevarer boldkontrollen.
Dribler tilbage til keglen og kører
igen. Forskellige cuts og vendinger
kan bruges.
Fokus: Cut skal udføres med høj knæ
så foden skærer ind foran bolden.
Pas på ikke at løbe rundt om bolden.
Orange kegle: Afgrænser bane. Blå kegle: mål.
Venstre bane: Der scores ved at man spiller en medspiller igennem et af de fire mål.
Højre bane: Der scores igennem målet bagfra.
Bemærk: Disse baner kan sagtens bruges til 3-mod-3 og 4-mod-4.
Spilles bolden udenfor banen spiller træneren en ny bold ind.
Peter Johansen

Haves ikke 4 små mål kan der i stedet for bruges keglemål
Peter Johansen
2-mod-2
Træneren starter spillet med et fløjt
og spiller en bold ind midt på
banen. De to forreste spiller i hver
række løber frem og ind på banen
bag om målene og igennem
keglerne.
Man spiller på alle fire mål, og når
der er scoret går man om bag
rækken igen.
Finter 1
En variation er, at der på hvert hold
er 4 spiller der får et nummer (1 –
4). Træneren kalder så de spiller ud
som skal kæmpe (f.eks. 1,2 & 4).
Antallet af spiller kan derfor
varieres. Løb igennem keglerne
behøves ikke.
Træneren står i midten og observerer. Han sætter spillerne i gang med fløjt.
Der dribles imod kegler og den indøvede finte udføres ca. 1,5 meter før kegle.
Begge grupper går samme vej om keglen, og der øves både højre og venstre om.
Fokus: Finte udføres korrekt, lavt tyngdepunkt, temposkift.
Peter Johansen

Finter 2
Der dribles imod kegler og den indøvede finte udføres ca. 1,5 meter før kegle.
Begge grupper går samme vej om keglen, og der øves både højre og venstre om.
Fokus: Finte udføres korrekt, lavt tyngdepunkt, temposkift.
Finter 3
Peter Johansen
Peter Johansen
Der dribles imod keglerne, som
markerer en modspiller, og ca. 1,5 m
før udføres finten + temposkift og
skud på mål.
Målet kan placeres forskelligt.
Forskydes det imod den side finten
foretages bliver skuddet mere lige,
end hvis målet stod lige for eller evt.
forskudt til modsatte side.

Finter 4
Blå ”er den” og skal forsøge at ”tikke” gul som skal igennem de to yderste kegle ved
blås indløb. Herefter skifter de to spiller hold.
Fokus: Lavt tyngdepunkt, kropsfinter, overdrevne arme- og kropsbevægelser,
temposkift.
Finter 5 / 1-mod-1
Gul modtager bolden fra træneren ved indløb på banen. Herefter skal gul forsøge
at finte blå og krydse dennes indløbslinje.
Fokus: Lavt tyngdepunkt, temposkift.
Peter Johansen
Peter Johansen

1
3
5 10
Finter 6
Skudøvelse
Peter Johansen
Spillet sættes i gang ved at bolden
spilles frem til angriberen samtidig
med at forsvarsspilleren løber
frem. Angriberen skal bruge den
indøvede finte til at komme forbi
forsvarsspilleren og score højest
muligt point ved mål (10 point for
at vælte bolden af keglen). Erobrer
forsvarsspilleren bolden kan denne
også score point.
Spilles bolden udenfor standses
spillet og næste par spillere starter
ved trænerens anvisning.
Peter Johansen
Spiller dribler op
forbi kegle, spiller
bold til træner,
løber bag om
træner og modtager
bold, og skyder til
bolden i med-/
modløb på mål. Den
der sidst har skudt
tager målet.
Variationer:
H – V fod
• Indersidespark
• Lodret vristspark
• Halvt-liggende
vristspark
• Tip-toe op til kegle
• Zig-zag dribling op
til kegle
• Finte ved kegle
• Vending ved kegle

Driblinger + skud
Peter Johansen
Der dribles frem til keglen (der kan
varieres meget her, tip-toe, zig-zag, V-H,
yderside osv) ved keglen kan der evt.
laves en finte, hvorefter bolden spilles
igennem de to kegler således spilleren
forrest i skudkøen kan løbe frem og
skyde på mål (inderside, lodret vrist,
halvliggende vrist, skruet skud).
Spilleren der har driblet stiller sig om i
skudkøen, spilleren der har skudt stiller
sig i mål, og spilleren i målet stiller sig i
driblekøen
Øvelsen kan spejlvendes til øvelse af
begge ben.
Skudøvelse med pres
Peter Johansen
Angriber ved siden af mål dribler frem
til kegle og afleverer igennem
keglemålet til sin medspiller, som skal
løbe frem og score på målet. I
afleveringsøjeblikket må
forsvarsspilleren løbe frem og presse
angriberen der skal score.
Der kan som motivationsfaktor indføres
point, f.eks. 3 point for scoring ved 1
berøring, 1 point ved 2 berøringer.

Drible + vending + skud
Peter Johansen
Angriber starter øvelsen med at drible frem imod
markeringskegle. Her laves en hurtig vending og der
afgives skud imod mål. Alternativt kan der spilles
indenom keglen. Efter skudafgivelse løbes tilbage til
kegle og ny sekvens starter. Forsvar skal starte bag
kegle og når angriber dribler frem må forsvar løbe
frem til sin markeringskegle, løbe rundt om denne
og ned i mål.
Der spilles i f.eks. 1 minut hvorefter der byttes. Den
der har scoret flest mål vinder.
Øvelsen kan efterfølgende spejlvendes.
Øvelsen kan også afvikles med to køer af spiller
således der hele tiden er nye spillere i aktion.
Superliga
Peter Johansen
Der spilles 1-mod-1 på små keglebaner.
Der scores ved at modstanderens bold
skydes af keglen med spilbolden.
Sparkes/spilles/dribles bolden udenfor
banen overgår den til modstanderen.
Der spilles af to minutter.
Vinderen rykker en bane op og taberen
rykker en bane ned. Ved uafgjort
trækkes der lod.
Spillerne på højre og venstre side skiftes
til at give bolden op.

Afslutning
Flere hold à 3 eller 4 spillere står klar. To
hold spiller i 30 sek og der skal afsluttes
hurtigst muligt. Ryger bolden udenfor
banen tages en nye bold. Scoring
medfører at det scorende hold starter
med ny bold fra eget mål.
Fun games 1 - reden
Saml først 4 bolde.
Der tages først bolde fra midten
(12 stk.) – derefter må der
”stjæles” fra hinanden.
Peter Johansen
Peter Johansen

Fun games 2 - skarpskytten
Peter Johansen
Spillerne skal drible en (eller flere)
omgange og skal derefter, når de
har passeret egen kegle sidste gang,
afgive et skud og forsøge at skyde
bolden af keglen i midten.
Kombinerer driblehastighed og
skudpræcision.
Fun games 3 – gruppe-tik
(a) (b)
Spiller (a) starter med at være
den imod spiller (b). Spillerne ved
keglerne er fredet for (a) men
ikke (b). Spiller (b) kan tikkes indtil
han løber ud til en af keglerne og
tikker en ny som så bytter plads
og rolle med (b).
Peter Johansen

Fun games 4 - olé
Fire spillere står med spredte ben
og fire andre spillere dribler
runder og spiller bolden imellem
de stationære spilleres ben
(tunnel). Der spilles f.eks. 1 min
og man tæller antal tunneller
man når at lave.
Fun games 5 – skud imellem ben
Spillerne står overfor hinanden (to-og-to).
Man skal forsøge at skyde bolden imellem
benene på makkeren som står med spredte
ben. Hver spiller får 10 forsøg og et vellykket
skud giver 1 point. Makkeren triller bolden
tilbage efter hvert skud.
Peter Johansen
Peter Johansen

Fun games 6 – springe over bro
Peter Johansen
Fire spillere stiller sig i bro (strakt
armbøjning med hovedet nede og
numsen i vejret. De andre spiller får
et point for hver gang de spiller
bolden under en ”bro” og samtidig
springer over den. Der spilles i f.eks. 1
minut.
Fun games 7 – head konkurrence
Peter Johansen
Fire mod fire.
Den der er ude kaster bolden frem til den forreste
medspiller som header den tilbage – derefter
sætter spilleren der headede sig ned. Den der er
ude kaster bolden til næste spiller som header
tilbage og sætter sig ned. Når alle tre sidder ned
løber den der var ude ned bagest i rækken og den
der er forrest løber frem og gør klar til at kaste
bolden til en ny omgang. Spillet er slut når den
sidste spiller har kastet og grebet sine tre bolde.

Fun games 8 – krabbe fiskning
Peter Johansen
Fire spillere har en bold og fire spillere
står i krabbestilling på banen. Spillerne
skal drible rundt imellem krabberne som
skal forsøge at tage bolden med
fødderne. Når en spiller mister bolden
skal denne være krabbe og der
fortsættes til der kun er en tilbage med
bold.
Fun games 9 - tunnelbold
Spilleren ved bolden spiller igennem benene på
medspillerne til bagerste mand der dribler op
foran mens spilleren der afleverede bolden stiller
sig forrest i køen.
Der kan spilles eksempelvis 2 – 4 runder.
Peter Johansen

Fun games 10 – Snup bolden
Peter Johansen
Spillerne står en og en overfor hinanden med en bold midt
imellem dem.
Træneren kan sig hoved, skulder, knæ, tå samt snup.
Spillerne skal sætte begge hænder på den kropsdel træneren
nævner, og når træneren siger snup gælder det om hurtigst
at tage bolden.
Øvelsen kan f.eks. udvides til bedst af 3 + superliga (vinderen
af de bedst af tre rykker en op og taberen en ned).
Fodboldlektier
Til jonglering:
1. Drop-kick-catch
2. Hø. kick-catch; Ve kick-catch
3. Kick-kick-catch; V+H+grib; mellem knæ og hoved. Prøv at tage 100
4. Thigh. Først et lår ad gangen (H/V): lår-grib. Dernæst H+V+grib.
Derefter 2 x H+V; prøv derefter hvor mange der kan tages
5. Kick-catch men med bolden over hovedhøjde
6. Inderside – inderside – grib
7. Kast – head – grib. Kan udvides til kast – 2 x head – grib
8. Fri jonglering – fødder, lår, hoved: Hvor mange kan du tage – øg
med en hver gang du øver
9. Avanceret jonglering: Dobbelt berøring: Hø fod x 2 + Ve fod x 2 og
forfra
10. Jongler med favoritbenet således bolden kommer over hovedhøjde
uden at den spinner
11. Fod – fod – lår – lår osv (gerne skiftevis H/V)
12. Jonglering to-og-to: En berøring til modtagelse og en til aflevering
Peter Johansen

Målmanden
• En målmand skal kunne gribe eller afværge bolden
• For at komme til bolden er fodarbejde essentielt (herunder lavt
tyngdepunkt)
• Sikkerhed (både i spillet og den personlige) er vigtig – derfor er en
god teknik essentiel
• Alle gribebolde over hofte gribes med fingrene opad og hænderne i
”W”-form (kroppen bagved bolden)
• Alle gribebold under hofte gribes med fingrene nedad og
hænder/underarme dannende en kurv (kroppen bagved og ind
over)
• Rullebolde samles op med ”kurv” og kroppen bagved
• Fodarbejde skal sikre at målmanden kommer bag bolden (krop
imellem bold og mål).
• Gå bolden i møde
Målmanden
• Klarposition
– Front imod bold
– Danne en firkant imellem skulder og hofte
som står vinkelret på boldens bane
– Op på tæerne og ned i knæerne
– Hænderne til siden
– Vægten frem
– Klar til et hurtigt spring i hvilken som helst retning
• Fodarbejde: Bevægelse i målet (= kom bag bolden)
– Her er fodarbejdet vigtig:
– Side step (armene nedad lidt ud til siden, fingre let spredte, ned i knæ = lavt
tyngdepunkt)
– Cross over (benene krydsende, front imod bane og hænder + arme som
ovenfor, ned i knæ)
PLUS:
+ Hold fødderne i bevægelse
+ Firkant imod bolden
+ Kroppen bag bolden
+ Gå bolden i møde
+ Bliv hurtig klar igen med hænderne fri
+ Indtag klarposition
MINUS:
- Står på hælene
- Fødderne krydser hinanden
- Går baglæns under redning
Peter Johansen
Peter Johansen

Position – Vigtigt:
+ Vær hele tiden bevidst om
position i forhold til målstolperne
+ Stå på en linje imellem bolden og
midten af målet
+ Gå langt nok ud af målet således
vinklen til stolperne kan dækkes
+ Pas på høje bolde når man er
langt fremme
+ Ved skarpe vinkler skal
målmanden stille sig udenfor
nærmeste stolpe (for at undgå at
parere bolden ind i eget mål
Målmanden
Position – fejl:
Målmanden
₋ Ikke at holde øje med position i
forhold til målstolperne
₋ Stå plantet på mållinjen
Peter Johansen
₋ Stå indenfor nærmeste stolpe ved
mulige skud fra skarpe vinkler
• Gribeteknik
– Grib altid bolden med hænderne
• Benyt fordelen af at målmanden må bruge hænderne!
– Dæmp/tæm bolden ved at støde af med arme, skuldre og krop. Kan
man ikke høre når bolden gribes er det godt (energien fra bolden skal
absorberes i en jævn bevægelse)
• Gå dog ikke baglæns for at tage af. Husk – altid gå frem til bolden.
• W-grebet
– Hænderne holdes som vist tv.:
– Små hænder kan med fordel
dreje tommeltotterne mere
parallelt og håndled sammen.
Dette gør det nemmere at
standse bolden – vist th.
– Nederst ses et omvendt greb til
de lave bolde
Peter Johansen

Målmanden
• Samle en ”trille-bold” (”jordtriller”) op
– Ben samlede bag bold (undgå tunnel)
Strakte ben Bøjede knæ Det ene knæ tæt på jorden
og over imod modsatte hæl.
Ingen vægt på dette ben.
• Når bolden er samlet op er
det vigtigt at beskytte den:
Gribe – Vigtigt:
+ Hænderne på bolden først
+ Blød og lydløs stødabsorbtion af
bold via arme og hænder
+ God gribeposition: W-grebet
+ Grib høje bolde så højt som muligt
+ Dette for at undgå en angriber
header til bolden
+ Løft det knæ der er nærmest
tætteste modspiller
+ Dette øger højden af springet og
beskytter imod kollision med
modstanderangriber
+ Opsamling ved jord-triller: Sørg for
at fingerspidser når helt ned til
jorden
+ Gå ned i hofte og knæ
+ Beskyt bolden efter et den er
grebet og sikret
Målmanden
Gribe – fejl:
₋ Fange bolden med andre
legemsdele end hånden (bryst,
overarm osv.)
₋ Hænderne på siden af bolden
₋ Venter på bolden
₋ Spredte ben og ikke bag bolden
₋ Prøve at beskytte bolden før den er
grebet og sikret ordentligt
₋ Knæ på jorden på noget tidspunkt
Peter Johansen
Peter Johansen

Målmanden
• Dyk
– Brug godt fodarbejde for at komme i position
– Bevægelse fremad så der springes i en vinkel omkring
30 grader
– Afsættet startes fra lav position (ned i knæ) større
springkraft
• Sæt af med benet til den side der springes
– Bevar firkant-position under og efter springet
– Grib bolden (med begge hænder!!!) først og land
derefter blødt
• Land på siden (hofte og skulder – ikke mave!)
• Bolden kan bruges til at tage faldstødet af imod jorden
Dyk – Vigtigt:
+ Brug godt fodarbejde til at
komme i position
+ Træd fremad ind i springet
+ Firkant position i forhold til
skytte
+ Grib bolden med hænderne
først
+ Sæt af imod bolden med
nærmeste ben; modsatte knæ
bøjes og bruges til ekstra
boost
+ Land på siden (brug bolden til
at tage af med)
+ Brug ikke hænderne til at
komme op igen
Målmanden
Dyk – fejl:
₋ Springe bagud
₋ Dreje om på mave eller ryg
efter redning
Peter Johansen
Peter Johansen
₋ Svagt afsæt og drive imod bold

Målmandsøvelser
• Opvarmning
– Høje knæløftninger, hælspark, armsving, lyske, sidevers løb med skiftevis krydsning af ben og
armsving ( positionsbevægelserne – front fremad)
• Fodarbejde: Bevægelse i målet (= kom bag bolden)
– Side step (armene nedad lidt ud til siden, fingre let spredte, ned i knæ = lavt tyngdepunkt)
– Cross over (benene krydsende, front imod bane og hænder+arme som ovenfor, ned i knæ)
• Boldhåndtering
– Rundt om kroppen fra hånd til hånd
– Bold i 8-tal imellem benene (hånd hånd)
– Løft bold (i næsten strakt arm) og før ned til den anden hånd der holdes lavt (skulder
bevægelse)
– En + en: Sid på græsset og kast bolden til hinanden. Kast til modsatte side som bolden blev
modtaget og ”fald” selv til samme side
• OBS. Land ikke på bold eller albue
– En + en: Kast bold i forskellig højde (laves hvor spillerne er stationære og i bevægelse (fremad
og bagud))
• Dyk-øvelser
– Spring fra knæ. Bold ligger stille. Grib med begge hænder samtidig (hænderne bag bolden).
Land på siden.
– Ovenstående udvides med dyk fra stående udgangsposition
– Dyk fremad for at mindske vinklen for skytten
• Husk at øve begge sider
Målmandsøvelser
Bolden skydes/kastes fladt, i
En række bolde skydes fladt og
brysthøjde og hovedhøjde
skiftevis til hver side. Efter at
have grebet/pareret bolden skal
keeperen hurtig tilbage i
startposition.
Øvelsen kan udvides med skud
på mål
keeperen dykker ned og tager
bolden. Derefter skydes en ny
bold hurtigt så keeperen skal
hurtig op og ned igen. Øvelsen
udføres begge veje.
Peter Johansen
Peter Johansen

Målmandsøvelser
Positionsøvelse
Der lægges bolde op i en halvcirkel.
Disse sparkes ind på skift og målmanden
skal sørge for at stille sig i den rigtige klarposition
før skudafgivelse.
Variationer:
• Kun jord-triller
• Høje bolde
• Der bruges farvede kegler og der står en
spiller ved hver bold. Træneren råber en
farve op og spilleren ved den
pågældende bold løber frem og skyder.
Keeperen skal da nå at komme i den
rigtige klarposition
Målmandsøvelser
Peter Johansen
Peter Johansen
Målmand står i midten i en ligesidet
trekant.
Tre skytter står ved hver sin bold og
skyder skiftevis imellem de to kegler
foran dem.
Målmanden skal efter redning
hurtigt op og indtage klarstilling
imellem de to kegler (∼ stolper)
Momenter:
• Fodarbejde
• Tyngdepunkt
• Paratstilling
• Position
• Gribeteknik
• Faldteknik

Øvelser til DBUs teknikmærker
Jonglering
Peter Johansen
Spilleren laver 30 jongleringer
indenfor straffesparksfeltet. To
eller flere ens berøringer tæller
kun for 1.
Fokus:
Let spredte ben
Ram midt på bolden
Se på bolden
Der er på disse sider beskrevet krav til bronzemærke
Øvelser til DBUs teknikmærker
Løb/dribling med bold
Fokus
• Løb med lavt tyngdepunkt
• Se skiftevis på bold og kegle
• Før kegle sættes tempo ned og bold tæt
på fødder
• Efter kegle tempo op
• Maks. 40 sekunder.
Peter Johansen
Instruktion
• I halvbuen hvor der ingen forhindring er
skubbes bolden længere frem (∼ længere
træk)
• I nærheden af en kegle bliver driblinger
kortere nemmere at skifte retning
samt bevarer kontrol over bolden

Øvelser til DBUs teknikmærker
Angrebsheading
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe
• Der kastes med underhåndskast
• Der afgives 5 kast fra hver side
• Udgangsposition for angriber er
straffepletten
• Hovedstødet må ikke afvikles tættere
end 1 meter fra målfeltet
• Der scores imellem flag og nærmeste
målstolpe
• Der kræves 5 scoringer
Instruktion:
• Gå bolden i møde nærmest løbe ind i
bolden
• Se på bolden
• Spænd nakke og halsmuskler
• Ram bolden med panden
• Ram bolden før den rammer dig
Øvelser til DBUs teknikmærker
Afleveringer (inderside)
• Spillerne står imellem to kegler der
parvis står 11 meter fra hinanden
• I midten er et keglemål der skal
afleveres igennem som er 2 meter bredt
• Der kræves 20 førstegangsafleveringer i
træk
Instruktion:
• Sparkefoden er vinkelret på støttebenet
• Fodledet låst
• Tæerne peger opad (∼ golfkølle)
• Sæt støttebenet tæt ved bolden
• Se på bolden
• Ram midt på bolden
• Spark igennem bolden
Peter Johansen
Peter Johansen

Øvelser til DBUs teknikmærker
Afleveringer (halvtliggende vristspark)
Zone 3 Zone 2 Zone 1 Zone 2 Zone 3
• Der sparkes direkte ind i henholdsvis zone 1 (i
midten) og zone 2 (den længst fra spilleren)
• Der sparkes 6 gange fra hver side af
straffesparksfeltet (H + V)
• 3 skud afgives hvor bolden ligger stille (på
linje)
• 3 skud afgives med bold i bevægelse (indtil
2 meter)
• Der skal laves 6 træffere – 3 i hver zone
Peter Johansen
Instruktion:
• Stræk vristen
• Sæt støttebenet næsten på højde
med bolden og lidt ud til siden
• Ram nederst på bolden
• Spark igennem bolden
Øvelser til DBUs teknikmærker
Tæmninger med fodens inderside
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe
• Hjælper sparker en hård inderside
• Spilleren laver en retningsbestemt tæmning og
afgiver skud (alt dette skal ske inde i halvcirklen)
• Scoringen skal ske imellem flagene
• Der laves 5 tæmninger med hvert ben
• Der kræves 7 scoringer
Instruktion:
• Sæt støttebenet tæt ved bolden
• Bøj let i knæ og hofte
• Vær opmærksom på boldens
hastighed
• Se på bolden
Peter Johansen

Øvelser til DBUs teknikmærker
Finte og afslutning
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe
Finte
Finte
Finten skal få modstanderen til at lægge vægten
over på det forkerte ben, således man kan
komme forbi og aflevere bolden eller afslutte.
Øvelsen udføres to gange og der skal laves to
scoringer imellem flagene.
To finter ud og
to finter hjem
og scor
Instruktion:
• Løb med lavt tyngdepunkt
• Sæt farten ned før keglen
• Udfør finten 1 – 1½ meter før
keglen
• Sæt farten op lige efter finten
• Overdriv gerne
Øvelser til DBUs teknikmærker
Dribling og vending
Vendingen skal skaffe tid og plads i pressede
situationer og give mulighed for at vende spillet.
Start og mål ved samme kegle. Der laves 5
vendinger i alt. Der skal gennemføres 3 korrekt.
Der bruges både H + V afhængig af retning.
Peter Johansen
Peter Johansen
Keglerne inde i midtercirklen står i et
kvadrat på 1 m 2 .
Instruktion:
• Hold bolden tæt ved fødderne
• Løb med lavt tyngdepunkt
• Sæt farten ned før vendingen
• Sæt farten op lige efter vendingen
• Se på bolden
Der kan benyttes 7 forskellige
vendinger – se næste side.

Øvelser til DBUs teknikmærker
Dribling og vending - fortsat
Der kan benyttes følgende vendinger:
• Inderside vending
• Yderside vending
• Stop vending
• Træder på bolden og vender om
• Dreje vending
Peter Johansen
• Træder over med yderste ben (krydser modsatte ben) der svines rundt således man
roterer om ”træde-over benet”)
• Cruyff vending
• Støder bolden bagom sit eget støtteben
• Fodsålsvending
• Træder på bold og trækker denne tilbage med fodsålen
• Springe over vending
• Stop bolden med fodsålen og spring over bolden. Spil bolden med ydersiden af den
fod der er nærmest bolden.
Øvelser til DBUs teknikmærker
Afslutninger: Helflugter (sidevendt)
Spilleren står ved straffesparkspletten.
Spilleren modtager et underhåndskast
med begge hænder.
Der kastes 5 bolde fra H + V.
Der skal laves 5 scoringer.
Peter Johansen
Instruktion:
• Spark med benet nærmest hjælperen
• Front imod bolden og siden imod målet
• Støttebenet peger i skudretning når der
gøres klar til flugtning
• Støtteben let bøjet, foden skal pege i
skudretningen
• Drej kroppen
• Ram bolden på siden midt på
• Se på bolden

Øvelser til DBUs teknikmærker
Afslutninger: Halvflugter
Bolden løftes med foden – der jongleres – på et
tidspunkt laves en lårtæmning og bolden
halvflugtes med vristen.
Bold og spiller skal blive i halvcirklen.
Der udføres 5 spark med H + V.
Der kræves 5 scoringer.
Peter Johansen
Instruktion:
• Bolden rammes i det øjeblik
den rammer banen eller et kort
øjeblik efter (dvs. i begyndelsen
af opspringet)
• Sæt støttebenet ved siden af
bolden
• Læn kroppen lidt ind over
bolden
•Ram bolden midt på lige i det
øjeblik den slipper jorden
Øvelser til DBUs teknikmærker
Afslutninger: Medløbsbold
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe
• Startpunkt: 1 m fra kegle på halvcirklen
• Der tages et træk igennem keglerne til henholdsvis H eller V side
• Bolden trilles frem og der afsluttes med vristspark i næste
berøring
• Tages trækket fra V H afsluttes med H ben og modsat
• Der sparkes inden bolden forlader halvcirklen
• Scores imellem flagene giver det 1 point og 2 point i siderne
• Der afgives 5 spark med hvert ben.
• Der skal laves 11 point
Peter Johansen
Instruktion:
• Støttebenet er ved siden
af bolden når der sparkes
• Støttebenets fod skal
pege i skudretningen
• Hold hoved stille og se
på bolden
• Spark med samme fod
som den side bolden
flyttes til

Øvelser til DBUs teknikmærker
Afslutninger: Modløbsbold
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe
• Spilleren starter fra bageste kegle, løber tværs igennem
halvbuen og sparker i halvbuen.
• Scores imellem flagene giver det 1 point og 2 point i siderne
• Der afgives 5 spark med hvert ben.
• Der skal laves 8 point.
Peter Johansen
Instruktion:
•Hold hoved stille og se på
bolden
•Støttebenet skal være på
højde med bolden når der
sparkes
• Støttebenets fod skal
pege i skudretningen
• Spark med samme fod
som den side bolden
kommer fra