Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Målmandsøvelser<br />
• Opvarmning<br />
– Høje knæløftninger, hælspark, armsving, lyske, sidevers løb med skiftevis krydsning af ben og<br />
armsving ( positionsbevægelserne – front fremad)<br />
• Fodarbejde: Bevægelse i målet (= kom bag bolden)<br />
– Side step (armene nedad lidt ud til siden, fingre let spredte, ned i knæ = lavt tyngdepunkt)<br />
– Cross over (benene krydsende, front imod bane og hænder+arme som ovenfor, ned i knæ)<br />
• Boldhåndtering<br />
– Rundt om kroppen fra hånd til hånd<br />
– Bold i 8-tal imellem benene (hånd hånd)<br />
– Løft bold (i næsten strakt arm) og før ned til den anden hånd der holdes lavt (skulder<br />
bevægelse)<br />
– En + en: Sid på græsset og kast bolden til hinanden. Kast til modsatte side som bolden blev<br />
modtaget og ”fald” selv til samme side<br />
• OBS. Land ikke på bold eller albue<br />
– En + en: Kast bold i forskellig højde (laves hvor spillerne er stationære og i bevægelse (fremad<br />
og bagud))<br />
• Dyk-øvelser<br />
– Spring fra knæ. Bold ligger stille. Grib med begge hænder samtidig (hænderne bag bolden).<br />
Land på siden.<br />
– Ovenstående udvides med dyk fra stående udgangsposition<br />
– Dyk fremad for at mindske vinklen for skytten<br />
• Husk at øve begge sider<br />
Målmandsøvelser<br />
Bolden skydes/kastes fladt, i<br />
En række bolde skydes fladt og<br />
brysthøjde og hovedhøjde<br />
skiftevis til hver side. Efter at<br />
have grebet/pareret bolden skal<br />
keeperen hurtig tilbage i<br />
startposition.<br />
Øvelsen kan udvides med skud<br />
på mål<br />
keeperen dykker ned og tager<br />
bolden. Derefter skydes en ny<br />
bold hurtigt så keeperen skal<br />
hurtig op og ned igen. Øvelsen<br />
udføres begge veje.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Change language