EUROPEAN EDITION - DAN Europe

More documents

Recommendations

Info

Features Øgning af selvtillid i forbindelse med dykning og evner inden for muskulær fitness Af Jaime B. Adams, M.S., og Neal W. Pollock, Ph.D. 40 / SPRING 2011
Scuba-dykning er en fantastisk måde at nyde livet udendørs. Og det kan være en tilfredsstillende måde at øge dit velvære. Til trods for at dykning typisk er en afslappende oplevelse, kan det kræve mere muskelstyrke og udholdenhed end dagligdags aktiviteter. At klatre op ad en stige op over en båds ræling, at stå oprejst i fuldt udstyr og at gå i sand med 19 til 37 kg udstyr kræver en vis indsats. Disse udfordringer øger risikoen for skader, især hvis dykkerens kondition er mindre end optimal. Dykning er et fantastisk eksempel på en aktivitet der kan nydes hele lives af personer i alle aldre. Den naturlige styrke, adræthed og modstandskraft man har som ung kan dog blive mindre efterhånden som man bliver ældre, hvilket gør aktiviteterne mere anstrengende. De gode nyheder er, at effektive træningsprogrammer kan forhale og i nogle tilfælde reversere aldersrelateret forfald (Macaluso og De Vito, 2004). Muskelstyrke og udholdenhed er to af de fem grundlæggende elementer inden for fitness. Kardiovaskulær udholdenhed, kropssammensætning og fleksibilitet er de andre elementer. Alle fem områder bør inkluderes i et afbalanceret fitnessprogram. Formålet med denne artikel er direkte at relatere muskeltræning til dykning og give nogle praktiske eksempler på hvordan man bibeholder eller forbedrer sine dykningsevner. Styrketræningsgrundlag Tilstrækkelig muskelstyrke gør det muligt for dig at udføre alle aktiviteter, heriblandt dykning, nemmere. Et bedre konditionsniveau kan forberede dig til ofte forskelligartede krav til dynamiske dykningsforhold. Øget muskulær fitness kan gøre dig mere uafhængig, og kan styrke eller retfærdiggøre din tillid til dine evner som dykker. Når du udarbejder et styrketræningsprogram skal du have de tre nøglekomponenter for øje: progressiv overload, specificitet og hvile. Hvis du er opmærksom på disse er du godt på vej til et sikkert og effektivt styrketræningsprogram. Overload er en tilstand hvor musklerne udfordres ud over deres normale tilstand. Overload opnås ved at anvende vægt eller modstand når du træner. Kroppen tilpasser sig relativt hurtigt disse ændringer, så intensiteten skal øges, efterhånden som du bliver stærkere, hvis du vil bevare effekten af træningen. Denne proces kaldes progressiv overload. Du skal være forsigtig når du anvender progressiv overload. Det hænder ofte at personer presser sig selv for hurtigt i træningsprogrammets tidlige stadier, hvilket ofte resulterer i overdreven progressiv overload. Hvis dette sker, er der en tendens til at man indstiller træningsprogrammet. Ændringer i livsstil bør indføres langsomt såvel som regelmæssigt. Korrekt træningsfremgangsmetode fører til de ønskede resultater og reducerer sandsynligheden for skader. Specificitet henviser til at effekten af træningen er størst for de muskelgrupper og bevægelser, som rent faktisk udføres. Til trods for at 40 41 / SPRING 2011
Page 1 and 2: DAN Europe News - Organo ufficiale
Page 3 and 4: Alert Diver SPRING 2011 Publisher D
Page 5 and 6: Features Hyppigt forekommende øres
Page 7 and 8: Der vil blive lanceret et nyt uddan
Page 9 and 10: Den vigtigste faktor for unge SCUBA
Page 11 and 12: • Dyk på åbent vand bør kun fi
Page 13 and 14: Dive safe, without borders. Join DA
Page 15 and 16: DAN har længe været engageret i u
Page 17 and 18: Der er gode nyheder for fritidsdykk
Page 19 and 20: DYKKER 1 Dykkeren Denne 25-årige h
Page 21 and 22: meldte hun at hun følte sig ”mæ
Page 23 and 24: Så hurtigt som muligt efter den hy
Page 25 and 26: Når vi taler om barotrauma, mener
Page 27 and 28: Hvad hvis du allerede har symptomer
Page 29 and 30: Tip Det er en god ide at gennemfør
Page 31 and 32: Hvad er den hyppigst forekommende d
Page 33 and 34: Sådan hører øret Lyd bevæger si
Page 35 and 36: Otitis Externa: Kan det undgås? Sv
Page 37 and 38: Sådan anvendes opløsningen Det en
Page 39: Tilføjelse af propylenglycol eller
Page 43 and 44: det skal stadig være udfordrende.
Page 45 and 46: Om forfatterne Termer/definitioner
Page 47 and 48: Som dykker kender du utvivlsomt til
Page 49 and 50: en dykkerklokke, som også er et de
Page 51 and 52: Om forfatteren Steve Barsky er DAN-
Page 53 and 54: Wherever you are DAN is there www.d
Page 55 and 56: Fax +386 1 423 2209 Email: slovenia
Page 57 and 58: 56 57 / SPRING 2011
Page 59 and 60: Guidelines and Instructions on our
Page 61 and 62: Haliotis - AMT LDA Av. Monsenhor Ma
Page 63 and 64: Visit the online catalogue today an
Page 65 and 66: Visit the online catalogue today an
Page 67 and 68: The Winner of the 1st Session 2011

EUROPEAN EDITION - DAN Europe

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?