EUROPEAN EDITION - DAN Europe

det skal stadig være udfordrende. Hvis du pludselig
uden grund ikke kan håndtere en vis vægt, kan det
betyde, at du har overtrænet. Du skal være opmærksom
på din krops rytme når du træner.
Dykkerspecifikke øvelser
Styrketræningsprogrammer kan indeholde en lang
række specifikke øvelser. Der gives her tre eksempler
med forklaringer på hvordan de kan påvirke din
dykkerpræstation. Øget styrke kan give dig mere tillid
til at håndtere dit dykkerudstyr. Hvis du overvejer
hvordan specifikke øvelser relaterer til din dykning
kan det virke motiverende under træning.
Squats
Det kan være udfordrende at stå oprejst i fuldt dykkerudstyr, især
hvis båden gynger eller hvis du befinder dig på et sted hvor det er
svært at nå ud til vandet. Det vil gøre det nemmere hvis du laver
en stoløvelse eller squats. Begynd med at sidde i en stabil stol og
rejs dig derefter op med ryggen lige. Begynd med 10 gentagelser.
Gør dette to gange om ugen eller indtil det ikke længere er en udfordring.
Øg nu frekvensen til tre gange om ugen og tilføj vægt og/
eller fjern stolen. Brug håndvægte, selv dykkervægte - hvis dette
passer dig bedre - til at give modstand.
Roøvelse
Ryg- og armmusklerne anvendes mest når du skal klatre op en
dykkerstige eller løfte forskelligt dykkerudstyr. Roøvelsen arbejde
med disse muskelgrupper. Placer fødderne længere fra hinanden
end skuldebredde. Dine knæ og hofte bør være bøjede, hvilket gør
det muligt for dig at flytte overkroppen hen over fødderne. Din ryg
skal forblive lige under øvelsen. Vægtene holder du i hænderne
lige under brystet. Du trækker vægten op til brystet og derefter tilbage
til udgangspositionen - langsomt og kontrolleret.
Stående roøvelse
Skuldre og arme belastes når du løfter dykkerudstyr. Skuldrene
og albueled overbelastes ofte. Hvis du ikke er vant til at løfte tungt
udstyr undtagen når du er på dykkertur, kan ømheden forveksles med symptomer
på andre dykkerrelaterede problemer. Ved at træne disse områder vil
du kunne øge muskelstyrken i dine skuldre. Stå med armene langs siden og
fødderne lidt længere fra hinanden end skulderbredde. Træk vægtsnoren op
langs forsiden af din krop op til skuldrene, og sørg for at holde albuerne højere
end hænderne. Før langsomt vægten tilbage til udgangspositionen og udfør det
ønskede antal gentagelser.
42 43 / SPRING 2011