EUROPEAN EDITION - DAN Europe

Scuba-dykning er en fantastisk måde at nyde livet udendørs. Og det kan være en
tilfredsstillende måde at øge dit velvære.
Til trods for at dykning typisk er en afslappende oplevelse, kan det kræve mere
muskelstyrke og udholdenhed end dagligdags aktiviteter. At klatre op ad en stige
op over en båds ræling, at stå oprejst i fuldt udstyr og at gå i sand med 19 til 37
kg udstyr kræver en vis indsats. Disse udfordringer øger risikoen for skader, især
hvis dykkerens kondition er mindre end optimal.
Dykning er et fantastisk eksempel på en aktivitet der kan nydes hele lives af
personer i alle aldre. Den naturlige styrke, adræthed og modstandskraft man har
som ung kan dog blive mindre efterhånden som man bliver ældre, hvilket gør
aktiviteterne mere anstrengende. De gode nyheder er, at effektive træningsprogrammer
kan forhale og i nogle tilfælde reversere aldersrelateret forfald (Macaluso
og De Vito, 2004).
Muskelstyrke og udholdenhed er to af de fem grundlæggende elementer inden
for fitness. Kardiovaskulær udholdenhed, kropssammensætning og fleksibilitet er
de andre elementer. Alle fem områder bør inkluderes i et afbalanceret fitnessprogram.
Formålet med denne artikel er direkte at relatere muskeltræning til dykning
og give nogle praktiske eksempler på hvordan man bibeholder eller forbedrer
sine dykningsevner.
Styrketræningsgrundlag
Tilstrækkelig muskelstyrke gør det muligt for dig at udføre alle aktiviteter, heriblandt
dykning, nemmere. Et bedre konditionsniveau kan forberede dig til ofte
forskelligartede krav til dynamiske dykningsforhold. Øget muskulær fitness kan
gøre dig mere uafhængig, og kan styrke eller retfærdiggøre din tillid til dine evner
som dykker.
Når du udarbejder et styrketræningsprogram skal du have de tre
nøglekomponenter for øje: progressiv overload, specificitet og hvile.
Hvis du er opmærksom på disse er du godt på vej til et sikkert og
effektivt styrketræningsprogram.
Overload er en tilstand hvor musklerne udfordres ud over deres
normale tilstand. Overload opnås ved at anvende vægt eller modstand
når du træner. Kroppen tilpasser sig relativt hurtigt disse ændringer,
så intensiteten skal øges, efterhånden som du bliver stærkere,
hvis du vil bevare effekten af træningen. Denne proces kaldes
progressiv overload.
Du skal være forsigtig når du anvender progressiv overload. Det
hænder ofte at personer presser sig selv for hurtigt i træningsprogrammets
tidlige stadier, hvilket ofte resulterer i overdreven progressiv
overload. Hvis dette sker, er der en tendens til at man indstiller
træningsprogrammet. Ændringer i livsstil bør indføres langsomt
såvel som regelmæssigt. Korrekt træningsfremgangsmetode fører
til de ønskede resultater og reducerer sandsynligheden for skader.
Specificitet henviser til at effekten af træningen er størst for de muskelgrupper
og bevægelser, som rent faktisk udføres. Til trods for at
40 41 / SPRING 2011