Elektronisk udgave - Sundhedsstyrelsen

Tabel til vurdering af resultater opnået ved 20 meter shuttle-run test Øvelsesfif
Denne test til at anslå elevernes kondital er i lighed
med Coopertesten bygget op som en løbetest med
Løbetid Hast. Sek./ Kondital
min Km/t 20 meter (ml.O 2 /kg)
1 8,0 9,000 27,4
2 9,0 8,000 33,3
3 9,5 7,579 36,9
4 10,0 7,200 39,1
5 10,5 6,857 42,0
6 11,0 6,545 45,0
7 11,5 6,261 47,9
8 12,0 6,000 50,8
9 12,5 5,760 53,8
10 13,0 5,538 56,7
11 13,5 5,333 59,6
12 14,0 5,143 62,5
13 14,5 4,966 65,5
14 15,0 4,800 68,4
15 15,5 4,645 71,3
16 16,0 4,500 74,3
17 16,5 4,364 77,2
18 17,0 4,235 80,1
19 17,5 4,114 83,0
20 18,0 4,000 86,0
21 18,5 3,892 88,9
TIPS:
Vær opmærksom på at løbeunderlaget er ensartet.
Der skal gerne være mindst 1 meter mellem testens
deltagere.
Løbebanen skal gerne have en afstand til mure eller
lignende på 1 meter i hver ende.
Kontrollér båndoptagerens hastighed med et stopur.
stigende hastighed.
Løbetesten er inddelt i 23 trin af 1 minuts varighed.
Eleverne skal løbe over en distance på 20 meter,
løbehastigheden dikteres af det medfølgende bånd.
Det trin, hvor deltagerne falder fra, indikerer elevens
generelle udholdenhed - kondition.
På et egnet areal markeres en passende bred løbebane
med 20 meter mellem start- og slutlinie, som
markeres med tape eller lignende. Eleverne instrueres
om, at de skal løbe frem og tilbage mellem de to
streger. De skal følge den løberytme, som angives på
båndet, forstået på den måde at de skal være i den
ene eller den anden ende af banen, når der lyder et
bip på båndet. En nøjagtighed inden for en meter eller
to er tilstrækkeligt. De skal blot røre ved linien for enden
af banen med foden, vende hurtigt og løbe tilbage
i modsatte retning.
Hastigheden starter lavt, men sættes gradvist op. Eleverne
skal følge den fastsatte rytme så længe de kan.
Når de stopper - fordi de ikke kan følge med længere,
eller fordi de ikke mener at de kan fuldføre det pågældende
trin, så skal de huske nummeret på det trin
de standsede.
Testen viser den maksimale udholdenhed,
opbygget progressivt, altså med
stigende intensitet og belastning, og vil
variere i længde alt efter elevernes
kondition. Jo bedre kondition, jo længere
varighed.
Hvert trin er af 1 minuts varighed. På
båndet er der 23 trin, eller 23 minutters
løbetid, hvilket skulle være nok til at de
færreste vil kunne gennemføre hele testen.
39