June Newsletter (Danish)

2015 Juni
Newsletter
Knogleskørhed
SOL &
SOMMER
TILLÆG
Af Anni Dahms
Indegaver af helsekostkæden
ANNIs VITAL SHOP.
Uddannet syge og
sundhedsplejerske,
biopat og ernæringsvejleder
Antallet af mennesker, der får knogleskørhed, eller som det
også kaldes osteoporose, er stigende. Det er anslået at 22
millioner kvinder over 50 år i Europa er ramt af osteoporose.
Det er overvejende kvinder, der bliver ramt af lidelsen, men
mændene følger godt efter. Det er ofte meget tynde mænd,
der er udsatte for osteoporose. Det berettes at én ud af hver
3. kvinde rammes af lidelsen, mens det blandt mænd regnes
for én ud af 5.
Ved knogleskørhed bliver benene porøse og brækker lettere.
Det er én af verdens mest almindelige og også mest
invaliderende lidelser, der resulterer i smerte, indskrænkede
bevægelsesmuligheder, brud, der i adskillige tilfælde fører
til døden. Det er især et sammenspil mellem to slags celler,
osteoklaster og osteoblaster, der spiller en rolle for dannelse,
udformning og nedbrydning af knoglerne, samt giver dem
deres styrke.
Heldigvis kan knogleskørhed diagnosticeres, forebygges og
behandles. Det anbefales fra flere eksperter er det en god
www.annivitalshop.com
ide, at blive scannet ca. hver 4. år, hvis du er 65 eller derover.
Nogle kvinder i risikozonen skal evt. scannes før og oftere.
Årsager til knogleskørhed
Knogleskørhed starter ofte allerede ved 45 års alderen, hvorfor
knogleskørhed er blevet relateret til bl.a. at have forbindelse
med hormonmangel efter menopausen. Det er også en
kombination af mange forskellige faktorer, der kan medvirke
til lidelsen.
Kvinder, der især regnes for at være i risikozonen, er hvis hun
ryger, er kommet tidligt i overgangsalderen, evt. får medicin
som f.eks. kortison, eller lider af forhøjet stofskifte.
Desuden bevæger vi os mindre i dag end tidligere. Vi spiser
mere forfinet og usundt. Alkohol i større mængder og rygning
er også risikofaktorer. Det samme er koffeinet i kaffen,
hvis du er en stor kaffedrikker og ligeledes med cola og andre
koffeinholdige drikke. Også vores levealder spiller en rolle,
1

idet vores levealder er stigende, og vi
opnår i dag den alder, hvor knogleskørhed
udvikles.
Vores skelet opbygges til 20 – 30 års
alderen. Derefter starter det at gå den
gale vej, og vi begynder i stedet at
miste vores skelet. I gennemsnit mister
mænd ca. 0,5% af skelettet pr. år mens
kvinder mister ca. 1% pr. pr år. I årene
efter overgangsalderen kan nogle kvinder
miste helt op til 6% pr. år. Derfor er
det vigtigt, at du i dine unge år opbygger
et solidt knoglevæv.
Der, hvor du hyppigst brækker en
knogle, hvis du har knogleskørhed er
håndled, ryg og lårbenshalsen, ribben,
bækken og i overarmen ved skulderen
Det sker oftest ved fald. Brud på lårbenshalsen
sker oftest hos kvinder over de
70 år
En diagnose kan stilles ved en knoglescanning.
Hvis vi er for ”sure” bruger vi calcium og
magnesium, og er der ikke nok af det i
vores kost, henter vi det fra knoglerne
og brusken i leddene. Derfor er det
yderst vigtigt, hvad du putter i munden
livet igennem, idet du kan medvirke til
at få stærkere knogler ved at tænke på
hvad du spiser og drikker.
Kosten
Ved knogleskørhed har kosten en
fantastisk betydning. Der er rigtig
mange fødevarer, der kan medvirke
til at nedsætte risikoen for lidelsen.
Mange grønsager, og forskellige planter
indeholder forstadier til hormoner.
Så spis masser af grønsager, især de
grønne. Broccoli og grønkål, er rige på
magnesium. Indtag også frugt, nødder,
mandler og kerner, fuldkornsprodukter
sammen med linser, bønner og
lignende. Mange klager over, at det
tager så lang tid at gøre grønsager i
stand. Derfor er det en god ide, at gøre
mange grønsager parate til brug de
dage, der er tid. Gør dem færdige og
put dem i grønsagsskuffen i køleskabet,
hvor de kan holde sig i dagevis. Undgå
raffineret mad samt hvidt brød og
pasta, der er syredannende. Spis gerne
fede fisk. Sardiner og laks indeholder
godt med D-vitaminer. Kød er syredannende
så vær lidt forsigtig med for
store mængder. Spis gerne tofu, der
indeholder kalk.
Det er nødvendigt at have en god
og naturlig mavesyreproduktion. Så
undgå i videst muligt at spise syreneutraliserende
midler. Har du for mange
sure opstød, kan du evt. bruge lidt
Samarin. Med alderen producerer vi
mindre mavesyre. Mavesyren befordrer
optagelsen af kalcium fra kosten. Hvis
du lider af irriteret tyktarm og din mad
passerer for hurtigt gennem systemet
kan det forstyrre kalkoptagelsen.
Det er ikke nødvendigt at drikke mælk
for dine knogler. Mælkeprodukter er
syredannende. Der er mange undersøgelser,
der sætter spørgsmål ved vigtigheden
af at indtage kalk gennem
mejeriprodukter. Det er også en stor
misforståelse, at indtagelsen af kalk er
nok til at sikre stærke knogler. Det er
af største vigtighed, at din kost, foruden
kalk, også indeholder magnesium,
D-vitamin, C-vitamin, K- vitamin, bor,
kalium og zink. Også B-vitaminer skal
huskes især, folsyre og B6. Husk at
drikke godt med vand og pas på med
for stort et alkoholforbrug, der ligesom
sukker trækker kalk ud af knoglerne.
Pas også på med for megen kaffe, drik
højest et par kopper daglig. Kaffe er
syredannende og kan også medvirke
til at trække kalk og magnesium ud af
kroppen. Min personlige favorit er kaffe
blandet med Chaga, der findes som en
færdig blanding. Chaga er en meget
sund svampeart, der vokser på barken
af birketræer. Chaga er en stærk antioxidant,
der virker basedannende, pga.
dens høje koncentration af kalium og
andre vigtige mineraler.
Drikker du almindelig te, så kan de
taniner, der er i teen bindes til mineralerne
i kosten. Derfor er det bedst at
drikke te udenfor måltiderne.
Sodavand og cola syrer knoglerne og
tænderne.
Drik gerne et glas æblecidereddike
evt. med lidt honning. Tag en tsk. i et
glas vand 3 x dagligt. Drik også gerne
2 www.annivitalshop.com

grønne safter evt. nogle du selv juicer,
f.eks. rødbede, gulerod selleri m.m. Af
frugtsafter kan anbefales ananas, papaya,
vand med citron m.m.
Spis langsomt og tyg din mad rigtig
grundigt. Lad være med at spise for
store portioner
Vær også opmærksom på dit køkkenudstyr
og undgå aluminiumsgryder. Det er
et giftigt tungmetal, der trænger ind i
maden og bl.a. forstyrrer optagelsen af
kalcium. Desuden er aluminium skadelig
for hjernen.
Kosttilskud
• Knogleskørhed kan skyldes mange
ting. Derfor er det vigtigt at fodre knoglerne
med de rette nutrienter i de
rette doser.
• Som altid anbefaler jeg som base et
godt multivitamin/mineralprodukt sammen
med de essentielle fedtsyrer.
• Tag et godt og let optageligt kalcium/magnesiumtilskud.
Tag aldrig kalk
uden at tage magnesium. Der er ligefrem
nogle eksperter, der fremhæver
magnesium snarere end kalk. Mange
mener at magnesiummangel er en af
de mest udbredte mineralmangler i
vores samfund i dag.
• Kalk bør tages med magnesium,
vitamin B,C og D. Især arbejder B6 og C
vitamin tæt sammen med kalken. Også
folsyre er gavnlig mod osteoporose,
men sørg for at få hele spektret af B
vitaminer, da de alle arbejder sammen.
• Vi får slet ikke nok af D vitaminer i
vores hverdag så D vitamin tilskud er
ligeledes vigtig for optagelsen af kalcium.
Hvor meget D vitamin der bør indtages,
diskuteres i mange forskerkredse.
Der regnes ikke for at være nogen risiko
ved et indtag under 200mcg.
• K2 vitamin er vigtig for at binde
kalcium i dine knogler. Der har været
undersøgelser, der viste at indtagelse af
K vitamin kan reducere brud med op til
65%. K2 vitamin er vigtigst for kvinder
efter overgangsalderen. Tag ca. 100
mcg dagligt. Er du i behandling med
Marevan (blodfortyndende), skal du
ikke tage det, men rådføre dig med din
læge.
• C vitamin ca.1-2 gram dagligt er
med til at forstærke knogleproteinets
struktur. Ved du, at du har en osteoporose,
bør dit indtag være ca. 2 gram
dagligt.
• Zink er vigtig for knogleopbygning.
Vær opmærksom på at få mellem 15-20
mg dagligt.
• Silicium har betydning for at styrke
knoglerne og bevare kalken i dem.
Tips
• I vores stillesiddende samfund er
vi nødt til at være bevidste om vigtigheden
af at bevæge os.
• Selvom du måske er ovre din første
ungdom, så lev så aktivt et liv som
muligt, hvor du prioriterer dine fysiske
aktiviteter højt. Sengeleje medfører
hurtigt et tab af knogler. Så ikke længere
tid i sengen ved sygdom end højest
nødvendigt.
• Moderat motion har vist sig at øge
knogletætheden hos kvinder.
• Det har vist sig, at rygning kan
sænke knogletætheden med op til 25%,
så det er værd at gøre en indsats og
stoppe. Det anslås, at hver 6. hoftebrud
kan forklares med rygning.
• Tager du prednison (binyrebarkhormon),
især hvis du tager det mere end
i 3 måneder, er det vigtigt, at du taler
med din læge om, hvor meget kalk og
D vitamin du bør tage for at nedsætte
risikoen for knogleskørhed.
• Visse forskere mener, at der er visse
følelsesmæssige aspekter, der også
spiller en rolle. Alle former for chok eller
ulykker kan give nogle problemer med
at optage mineraler. Så det er vigtigt, at
få sine chok bearbejdet.
• Et andet følelsesmæssigt mønster
hos de, der lider af knogleafkalkning,
ser ud som om at de ofte føler at ”livet
er for meget”, og at der simpelthen ikke
er energi til at klare nogle livsområder.
Ofte synes vi pligtopfyldende kvinder,
at det er forbudt at erkende og sige
fra, når man simpelthen ikke kan klare
mere.
• Louise Hay skriver om knogler, at de
står for universets struktur og ved knoglefattigdom,
at den sandsynlige årsag
er følelse af manglende støtte i livet.
Hun forslår som nyt tankemønster:
”Jeg støtter mig selv og livet støtter mig
på uventede kærlige måder.”
www.annivitalshop.com
3

90 kaps
SPAR 3,22 €
28,90 €
OsteoRemin Forte®
Med Algas Calcareas
(AlgaeCal®), en unik alge rig
på organisk bundet og
letoptagelig plantebaseret
Calcium og Magnesium
3 kapsler indeholder: Calcium (Algas Calcareas, AlgaeCal®) 850 mg,
Magnesium (Algas Calcareas, AlgaeCal®/Oxid), 400 mg, K2-vitamin
(Menaquinon)100 µg, D3-vitamin (Cholecalciferol)30 µg
120 tabl
SPAR 1,36 €
11,95 €
360 tabl
SPAR 3,28 €
29,65 €
Marbella - Elviria
Centro Comercial Pino
Golf, Ctra. de Cadiz
Km192, Local 16
E-29600 Marbella (Elviria)
Tel: +34 952 850 094
el@annivitalshop.com
skype:avselviria
man-fre: 10.00-18.00
lørdag:10.00-14.00
Tilbuddet gælder 01.06 - 30.06 2015 så længe lager haves!
Fuengirola
Jesus Cautivo 44
Edif Jupiter local 16
E-29640 Fuengirola
Tel: +34 952 667 087
lb@annivitalshop.com
skype: avslosbol
man-fre:10.00 20.00
lørdag: 10.00-14.00
Osteoform
Letoptageligt Calcium,
Magnesium og D-vitamin der
støtter vedligeholdelsen af
stærke og sunde knogler.
2 tabletter indeholder: 400 mg Calcium,
200 mg Magnesium og 20 µg D-vitamin
Mijas Costa
Carrefour, Local 10,
E- 29649 Mijas Costa
Tel: +34 952 198 231
mijascosta@annivitalshop.com
skype: avs.euromarket
man-lør:
10.00 - 22.00
Nerja
Calle Antonio Millon 8
E-29780 Nerja
Tel: +34 952 527 131
lene@annivitalshop.com
skype: avsnerja
man-fre:10.00 15.00
lørdag: 10.00-14.00
Centro Finlandia
Avda. Los Boliches 4
E-29640 Fuengirola
Tel +34 951 131 669
lb@annivitalshop.com
skype: avslosbol1
man-fre:10.00-16.00
Sommerlukket
fra den 15. juni
www.annivitalshop.com
4