Sleep Well November-December 2023

Not to mention that consistent napping can end up throwing
your sleep schedule out-of-whack, disrupting your circadian
rhythm and making it harder to fall asleep at bedtime. Long
naps can also mean sleep inertia, or waking up disoriented
and sluggish.
Napping isn’t your enemy. But regularly relying on naps to
combat sleep deprivation just doesn’t work. If you need a
boost, keep it shorter than 30 minutes, keep it early in the
day and try to get a better night’s sleep that night.
4. YOU WANT A MATTRESS THAT SLEEPS COOL
Many conventional mattress manufacturers will advertise a
mattress that “sleeps cool.” It’s a nice thought, but is it necessary?
The answer is, you guessed it, no! Why? Because your
body is designed to naturally sleep cool.
If you’re a hot sleeper, there could be a health-related
explanation. Diabetes, anxiety, thyroid problems and more
can contribute to sleeping hot. But this isn’t always the case.
Often, the problem could be your mattress! Conventional
mattresses often use petroleum-based materials like polyurethane
foam that actually trap heat. Bells and whistles like
cooling gels, beads and toppers sound nice, but doesn’t it
make more sense to avoid the materials that are causing the
problem in the first place, instead? You don’t need a cooling
mattress to sleep cool – avoid sleeping on materials that
don’t breathe and are notorious for making people hot and
sweaty in the first place!
5. ALCOHOL HELPS YOU SLEEP?
Alcohol helps you sleep … right? Wrong! While a drink or
two can be relaxing and even make drowsy, that’s where the
benefits end. While falling asleep might seem easier after
a drink, the quality of sleep you actually get considerably
declines after drinking. Alcohol can lead to sleep-disrupting
anxiety, throw off your circadian rhythm, and worsen sleep
apnea and other sleep disorders. A drink before bed now
and then won’t cause long-term sleep disruption. But if you
want to practice proper sleep hygiene, eliminating alcohol
from your bedtime routine is an important measure.
kadan kısa tutun, günün erken saatlerinde yapın ve o gece
daha iyi bir uyku çekmeye çalışın.
4. SERIN UYUTAN BIR YATAK ISTIYORSUNUZ
Birçok geleneksel yatak üreticisi “serin uyutan” bir yatağın
reklamını yapacaktır. Bu güzel bir düşünce ama gerekli mi?
Cevap, tahmin ettiğiniz gibi, hayır! Neden mi? Çünkü vücudunuz
doğal olarak serin uyumak üzere tasarlanmıştır. Eğer
sıcak uyuyorsanız, bunun sağlıkla ilgili bir açıklaması olabilir.
Diyabet, anksiyete, tiroid sorunları ve daha fazlası sıcak
uyumaya katkıda bulunabilir. Ancak durum her zaman böyle
değildir. Çoğu zaman sorun yatağınız olabilir!
Geleneksel yataklarda genellikle ısıyı hapseden poliüretan
köpük gibi petrol bazlı malzemeler kullanılır. Soğutma jelleri,
boncuklar ve toppers gibi ziller ve ıslıklar kulağa hoş geliyor,
ancak bunun yerine ilk etapta soruna neden olan malzemelerden
kaçınmak daha mantıklı değil mi? Serin uyumak için serinletici
bir yatağa ihtiyacınız yok - nefes almayan ve insanları
ilk etapta sıcak ve terli yapmakla ünlü malzemelerin üzerinde
uyumaktan kaçının!
5. ALKOL UYUMAYA YARDIMCI OLUR MU?
Alkol uyumaya yardımcı olur... değil mi? Yanlış! Bir ya da iki
kadeh içki rahatlatıcı ve hatta uyku getirici olsa da faydaları
burada biter. Bir içkiden sonra uykuya dalmak daha kolay görünse
de aslında içtikten sonra aldığınız uyku kalitesi önemli
ölçüde azalır. Alkol uykuyu bozan anksiyeteye yol açabilir,
sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uyku apnesi ile diğer uyku
bozukluklarını kötüleştirebilir. Arada sırada yatmadan önce
bir kadeh içmek uzun süreli uyku bozukluğuna neden olmaz.
Ancak uygun uyku hijyeni uygulamak istiyorsanız, alkolü yatmadan
önce rutininizden çıkarmak önemli bir önlemdir.
6. DAHA FAZLA UYKU HER ZAMAN DAHA IYIDIR
“İyi bir şeyin fazlası kötü bir şey olabilir” atasözünü hiç
duydunuz mu? Bu uyku için de geçerlidir. Aşırı uyku,
aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi tıbbi sorunla
bağlantılıdır: