Nebennierenschwäche - Peter-weck.de

In späteren Stadien der Nebennierenschwäche fällt der Cortisol-Spiegel ab und wir fühlen uns
müde. Es fällt uns schwerer aufzuwachen. Wenn wir zu früh aufwachen sollen, erhöht das den
Stress für die Nebennieren, die noch mehr Cortisol produzieren müssen, obwohl sie schon
erschöpft sind.
Ausreichender Schlaf in der Nacht ist daher zwingend. Ohne gesunden Schlaf kann sich unser
Körper nicht ausreichend regenerieren, um auf die Stresssituationen des kommenden Tages
vorbereitet zu sein. Wir sollten auch in einem völlig abgedunkelten Raum schlafen, um eine
maximale Produktion an Melatonin zu erreichen.
Wenn Sie nicht einschlafen können, nehmen Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen
Melatonin oral ein (0,5 bis 3 mg). Sie können mit einer niedrigen Dosis anfangen (0,5 mg)
und sich schrittweise hocharbeiten. Wenn Sie mit 3 mg beginnen, die üblicherweise verkaufte
Dosis, und sie nicht als hilfreich empfinden, gehen Sie auf eine niedrigere Dosis. Die richtige
Dosis variiert von Mensch zu Mensch.
Wenn sie dazu neigen, nachts zwischen 2.00 und 3.00 Uhr wach zu werden und nicht wieder
einschlafen können, ist das ein Zeichen von hohem Stress. In diesem Fall können Sie die
Einnahme von Depot- Melatonin erwägen. Sie können ebenso über andere Schlafmittel
nachdenken, wie das 5-HTP in 100 mg, Nebennierenextrakte und Spurenelemente. Ein
weiteres wunderbares Entspannungs- und Schlafmittel ist das Magnesium. Einige bekannte
Kräuter, die den Schlaf fördern sind Baldrianwurzel, Hopfen (ganze Pflanze), und Lakritze
(Süßholzwurzel).
3. Vermeiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke. Kaffee und Tee wirken als
Stimulantien und unterbrechen das Schlafmuster. Kräutertee ist akzeptabel, da er kein Koffein
enthält.
4. Vermeiden Sie Fernsehen und Computer. Einige Menschen können sehr
lichtempfindlich sein. Fernzusehen oder am Computer zu arbeiten, kann verhindern, dass der
Melatonin- Spiegel zur Einleitung des Schlafes ansteigt. Wenn Sie zu diesen Menschen
gehören, sollten Sie ihren Fernseher oder Computer ungefähr um 20.00 Uhr abstellen.
5. Fitness-Training. Dies ist eine wunderbare Methode, Stress zu reduzieren und sich mit
viel Sauerstoff zu versorgen. Sport reduziert Depressionen, erhöht die Blutzirkulation,
normalisiert die Cortisol-, Insulin-, Blutzucker-, Wachstumshormon- und SD-Hormon-
Spiegel und lässt Sie sich ganz allgemein besser fühlen. Sie können täglich 20-30 Minuten
trainieren und dabei jede Trainigseinheit in 10-Minuten-Blocks einteilen.
Leichte Übungen, wie strammes Gehen oder Treppensteigen sind einfach und können fast
überall durchgeführt werden. Sie sollten den Ablauf variieren, sodass das Training auch Spaß
macht. Nehmen Sie sich vor, jede Woche ungefähr 2000 bis 3000 Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie Sport machen, sollten Sie diese drei Bereiche abdecken:
- Aerober Sport - wie z.B. schnelles Gehen (Walking), Treppensteigen, Nordic Walking,
Schwimmen und Fahrradfahren.
- anearober Sport - wie z.B. Gewichte heben, Push-ups, Sit-ups und Chin-ups
- Dehnübungen - wie z.B. Stretching, Yoga und Tai Chi.
6. Ergänzungsmittel. Es ist klug, die Funktion der Nebennierendrüsen zu optimieren.
Ergänzungsmittel wie DHEA von 15 bis 30 mg, Pregnenolon von 25 bis 50 mg, eine niedrige