leistungskontrolle - Vereinsmeier

Ausgangsposition: Die beiden PartnerInnen stehen sich gegenüber.
Der/die PartnerIn steht in „militärischer Haltung" (Bauch eingezogen, Brust raus,
Gesäßmuskel angespannt) mit angehaltener Atmung. Der/die andere PartnerIn
versucht, ihn/sie mit leichtem Druck auf das Brustbein aus dem Gleichgewicht zu
bringen.
Der/die PartnerIn steht zentriert, in den Knien leicht gebeugt, verbunden mit
langem Ausatmen. Wieder versucht der/die andere PartnerIn, ihn/sie mit leichtem
Druck aus dem Gleichgewicht zu bringen.
PartnerInnenwechsel.
Beide diskutieren ihre Erfahrungen.
Durch die „militärische Haltung“ kommt man in einen zu hohen
Muskelspannungszustand. Dabei wird der Körperschwerpunkt nach oben verschoben
und man ist dadurch leichter aus dem Gleichgewicht zu bringen. Konzentriert man sich
jedoch auf sein Hara und kombiniert dies mit dem Atem, befindet man sich in einer
stabilen Haltung und bleibt in Kontakt mit seiner „Mitte“.
4. Die mittlere (eutonische) Spannung finden
Ausgangsposition: Einer der beiden PartnerInnen legt sich mit dem Rücken gestreckt auf
den Boden. Der/die andere PartnerIn umfasst die Beine an den Fußgelenken.
Ein/e PartnerIn liegt ganz locker und entspannt auf dem Boden, sodass sich Füße
und bei Bedarf auch Hände ohne Anstrengung bewegen lassen wie bei einer
Puppe.
Ein/e PartnerIn liegt auf dem Boden und macht sich durch Anspannung aller
Muskeln zu einem „Brett". Der/die andere PartnerIn hebt ihn/sie leicht an.
Die Übung wird wiederholt. Nun versucht der/die am Boden liegende PartnerIn,
gerade so viel Spannung im Körper zu entwickeln, dass er/sie im Hüftgelenk
gerade bleibt.
Diese Übung verdeutlicht den Zusammenhang von eingesetzter Energie und
verbrauchter Kraft. Wer möchte, kann hier mit der optimalen Spannung regelrecht
spielen.
5. Der „unbeugsame Arm"
Diese Abschlussübung dient als Test, um zu überprüfen, ob der/die SportlerIn die vier
Komponenten der Konzentration optimal abrufen kann.
Ausgangsposition: Die beiden PartnerInnen stehen seitlich hintereinander. Ein/e
PartnerIn streckt einen Arm zur Seite aus (Handfläche zeigt nach oben), der/die andere
PartnerIn versucht, diesen zu beugen. Dabei wird der Unterarm mit einer Hand vor dem
Handgelenk umfasst, die andere Hand liegt auf dem Bizeps.
Beide PartnerInnen „kämpfen“ mit größtmöglicher Kraftanspannung gegeneinander.
Versucht man, mit großer Muskelkraft den Beugungsversuchen zu begegnen, so kommt,
bei gleich starken PartnerInnen, der/die Beugende ohne große Schwierigkeiten zum
Erfolg.
Der/die PartnerIn mit dem ausgestreckten Arm zentriert sich nun im Hara, nimmt die
aufrechte Haltung in mittlerer Spannung ein. Während der Beugeversuche des anderen
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