Trim Disc

S3
Koordinationstraining

Impressum
MFT Academy International (Hrsg.), S3 Koordinationstraining. Schulungsunterlage
Autoren
Mag. Dorothea Gruber, Sportwissenschafterin, MFT Academy – Kapitel 2, 6, 7, 8,
Illustrationen
Univ.-Prof. Mag. Dr. Günther Mitterbauer, Institut für Sportwissenschaften, Universität
Innsbruck – Kapitel 1
Ass.-Prof. Mag. Dr. Christian Raschner, Institut für Sportwissenschaften, Universität
Innsbruck – Kapitel 3
Mag. Eva Schulz, Dipl.-PT, Sportwissenschafterin, Lehrgangsleiterin des Universitätslehrgangs
für „integrative Gesundheitsvorsorge und –förderung“ der UMIT-
Institut für Pflegewissenschaft – Kapitel 4, 5, 9
Die vorliegende Schulungsunterlage wurde für die Verwendung im Ausbildungskurs S3 Koordinationstraining
der MFT Academy International erstellt. Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt.
Nachdruck, Abdruck, auch auszugsweise, Vervielfältigungen jeglicher Art und Übersetzungen
bedürfen der ausdrücklichen Genehmigung der MFT Academy International.
Copyright © 2007 MFT Academy International
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+43 (0) 2236 860 200-15
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www.mft.at
Ing. Ewald A. Aigner, Diplom Mentaltrainer mit sportpsychologischer
Ausbildung, legte 1998 mit der Idee zur
Entwicklung der MFT Trim Disc den Grundstein für den Aufbau
des S3 Konzepts.
Neben den bekannten MFT Trainingsgeräten und dem
S3 Check-Testsystem stellt die Lehre und Forschung im
Rahmen der MFT Academy seit dem Jahr 2003 einen wichtigen
Beitrag zur Hebung der Bedeutung der Koordination in
Prävention, Sporttraining und Therapie dar.
Ing. Ewald A. Aigner
Geschäftsführer der MFT Multifunktionale Trainingsgeräte GmbH

1 Vorwort .................................................................................................................2
MFT für die "Neue Fitness"................................................................................................ 2
2 Koordination – die „Dritte Dimension des Trainings“ ......................................3
2.1 Koordination schafft Ordnung......................................................................3
2.2 Modell der Koordinativen Fähigkeiten .........................................................4
2.3 Modell des Koordinativen Anforderungsprofils ............................................5
2.4 Training und Trainierbarkeit der Koordination .............................................6
3 Zur Bedeutung des Koordinationstrainings mit instabilen Unterlagen
in den Bereichen Sport, Fitness und Rehabilitation ........................................8
4 Einsatzgebiete des MFT Trainings ...................................................................11
Becken- und Rumpfstabilisierungstraining...........................................................11
Beinachsentraining ..............................................................................................11
Koordinationstraining ...........................................................................................11
Konzentrationstraining .........................................................................................11
5 Trainingshinweise..............................................................................................11
6 MFT Trainingsgeräte im Rahmen des S3 Konzepts........................................12
7 Aktionsformen der MFT Discs ..........................................................................13
8 Körperhaltung ....................................................................................................14
9 Ausgangspositionen auf den MFT Disc...........................................................15
9.1 Achsengerechter beidbeiniger Stand ........................................................15
9.2 Achsengerechter einbeiniger Stand ..........................................................15
9.3 Brücke – Bridging back .............................................................................16
9.4 Knieliegestütz – Bridging front...................................................................16
10 Übungsprogramme mit der Trim Disc..............................................................17
10.1 Ganzkörperstabilisierungstraining (Übung 1 – Übung 8)...........................19
10.2 Beinachsentraining 1 (Übung 9 – Übung 15) ............................................20
10.3 Beinachsentraining 2 (Übung 16 – Übung 23) ..........................................21
10.4 Rumpfstabilisierungstraining (Übung 24 – Übung 30) ...............................22
10.5 Schultergürteltraining (Übung 31 – Übung 32) ..........................................24
11 Literaturverzeichnis...........................................................................................25

1 Vorwort
MFT für die "Neue Fitness"
Fitness ist im Soge des Fitnessbooms der letzten Jahre zu einem Kultbegriff
geworden, wobei unter dem Einfluss der medialen Vermarktung sehr enge
Orientierungen von Fitness erfolgt sind: enge Orientierungen mit der Gefahr einer
Überbewertung von Muskelwachstum beim Mann, Schlanksein bei der Frau oder von
hoher sportlicher Leistungsfähigkeit im Ausdauer- oder Kraftbereich.
Fitness darf sich nicht auf diese enge Sichtweise beschränken, sondern muss die auf
die individuellen Lebensbedingungen abgestimmte Leistungsfähigkeit zum Ziel
haben. In diesem Sinne umfasst Fitness die Leistungsfähigkeit für den Alltag, die
Arbeit, die Freizeit bzw. den Sport.
Alle Handlungen in Alltag, Arbeit, Freizeit und Sport werden von hochkomplizierten
Regulationsmechanismen gesteuert, die aufgrund zivilisationsbedingter Rahmenbedingungen
(z.B. Bewegungsmangel) in ihrer Funktion hohe Einbußen erfahren.
Die Folgewirkungen zeigen sich in einer erheblichen Verschlechterung der Qualität
von Bewegungshandlungen in allen Bereichen. Unsicherheiten bei Alltagsaktivitäten,
erhöhtes Schädigungs-, Verletzungs- und Unfallrisiko in der Freizeit und bei der
Sportausübung sowie geringere Lern- und Leistungsfähigkeit bei sportlichen
Aktivitäten zählen zu solchen Bereichen.
Fitness darf daher nicht als überdurchschnittliche Ausprägung konditioneller
Fähigkeiten verstanden werden, Fitness muss vielmehr die Qualität der
Bewegungsausführung in den Vordergrund rücken.
Für diese Qualität sind viele Schaltzentralen verantwortlich, zu den wichtigen zählen
die „Fühler“, die die Zustände und Veränderungen im eigenen Körper registrieren
und weitermelden. Vor allem die Fühler in den Muskelspindeln, in den Sehnenspindeln
und im Gleichgewichtsorgan haben hier auf die Qualität von Bewegungsausführungen
insofern hohen Einfluss, als sie permanent Spannungsveränderungen
der Muskulatur bzw. auch der Lage- und Ortsveränderungen registrieren und
notwendige Regulationsvorgänge auslösen.
Bei einer Qualitätsverbesserung geht es darum, diese als Propriozeptoren
bezeichneten Fühler mit besonderen Herausforderungen zu sensibilisieren. Zu solch
einer besonderen Herausforderung zählen instabile und labile Unterlagen, die
deshalb dem Grundsatzprinzip eines multifunktionalen Trainings (MFT) besonders
entsprechen. Die Einsatzbereiche sind dabei vielfältig und reichen von der
Trainingstherapie nach Sportverletzungen bis zur Gesamtkörperstabilisierung für den
Normalverbraucher bzw. den Spitzensportler.
2

2 Koordination – die „Dritte Dimension des Trainings“
Die Ausarbeitung innovativer Konzepte zur Optimierung von Trainingsmethoden im
Leistungssport, Fitnesssport, der Trainingstherapie und Prävention hat sich in den
letzten Jahren stark auf die Bereiche Ausdauer und Kraft konzentriert. Die oft
verwendeten Begriffe „Konditionstraining“ oder „Fitnesstraining“ werden dabei häufig
auf diese beiden Aspekte reduziert. Der Bedeutung des Koordinationstrainings als
Basisfähigkeit mit starker Ausstrahlung auf die motorischen Fähigkeiten Kraft,
Ausdauer oder Schnelligkeit wird erst in jüngerer Zeit mehr Beachtung geschenkt.
Erwiesen ist die Tatsache, dass auf Grundlage gut ausgebildeter koordinativer
Fähigkeiten unter anderem auch das vorhandene Potential bei Ausdauerbelastungen
oder Kraftanforderungen effizienter ausgeschöpft werden kann.
2.1 Koordination schafft Ordnung
Ein Mensch beweist koordinative Kompetenz in seinem Bewegungsverhalten, wenn
er zur rechten Zeit, am richtigen Ort mit optimaler Energie- und
Geschwindigkeitsdosierung eine vorgegebene Aufgabe lösen kann. Wer gut
koordinieren kann, steuert seine Bewegungen zielgerichteter, erreicht ein bestimmtes
Ziel mit höherer Erfolgswahrscheinlichkeit und hat dabei eine größere
Gestaltungsfreiheit als ein Sportler, dessen koordinative Leistungsvoraussetzungen
nicht entsprechend ausgebildet, geschult sind.
Die Koordination ist durch die Fähigkeit des Zentralnervensystems, Informationen
aufzunehmen und diese Reize weiterzuleiten, zu verarbeiten und zu beantworten,
begrenzt. Ziel aller sensomotorischen Regulationen ist es, Bewegungen
aufgabengerecht und zielorientiert mit höchster Ökonomie und Effizienz aller
beanspruchten Systeme zu steuern.
Sensomotorik: Während einer Bewegung erhält das zentrale Nervensystem (ZNS)
ständig Informationen über die Position des Körpers. Diese Reize werden von den
Sinnesorganen aufgenommen und zur Verarbeitung durch das ZNS weitergeleitet.
(= Sensorik). Reizantworten können Bewegungsanpassungen in der ausführenden
Muskulatur oder Gleichgewichtsreaktionen in der Hilfs- oder Stützmuskulatur sein.
(= Motorik)
Trainingswissenschaftliche Modelle der Koordination erklären Koordinationsleistungen
entweder aus der Sicht des Individuums (= Modell der Koordinativen
Fähigkeiten) oder aus der Struktur der Bewegungsaufgabe (= Modell des
Koordinativen Anforderungsprofils).
3

2.2 Modell der Koordinativen Fähigkeiten
Koordinative Fähigkeiten stellen sich als ein Bündel von Faktoren dar, die es
erlauben, Bewegungen mit bestmöglicher Geschwindigkeit und effektivem
Energieeinsatz zeitlich und räumlich optimal zu steuern. Als Basis dafür müssen
Wahrnehmungs-, Verarbeitungs- und Steuerungsprozesse aufeinander abgestimmt
sein. Die Funktion der Analysatoren
Analysatoren: Analysatoren sind Sinnesorgane, die Informationen über die Position und Gleichgewichtssituation des
Körpers, den Spannungszustand der Muskulatur und die Bewegungen in der Umgebung aufnehmen und zur Verarbeitung
an verschiedene sensorische Zentren im Gehirn weiterleiten. Dazu zählt der optische, akustische, taktile, statikodynamische
und der kinästetische Analysator.
und die Bewegungserfahrung vervollständigen die Voraussetzungen für die drei
koordinativen Grundeigenschaften
• Lernfähigkeit: motorisch lernen, Gelerntes speichern und situationsgemäß
abrufen
• Steuerungsfähigkeit:
bewusst steuern
Bewegungen aufgrund sensorischer Informationen
• Anpassungsfähigkeit: motorische Aktionen an sich verändernde Situationen/
Umweltbedingungen anpassen
Die Qualität der Bewegung wird durch weitere Teilaspekte der Koordination
mitbestimmt:
• Räumlich-zeitliche Orientierungsfähigkeit: Orientierung im Raum, in der Zeit
• Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit: Unterscheidung einzelner
sensorischer Informationen, differenziertes Wahrnehmen der eigenen Bewegung,
Bewegungsgefühl
• Reaktionsfähigkeit: situationsgerechtes Reagieren auf unvorhergesehene
Ereignisse, Anpassen an Gegebenheiten
• Rhythmusfähigkeit: zeitliche Strukturierung von Bewegungen, zeitliche
•
Pünktlichkeit gegenüber einem räumlichen Punkt
Gleichgewichtsfähigkeit: das Erhalten des dynamischen Gleichgewichts durch
sensomotorische Regulationsprozesse
4

Differenzierungsfähigkeit
Reaktions-
fähigkeit
Motorische
Steuerungsfähigkeit
Motorische
Lernfähigkeit
Rhythmus-
fähigkeit
Orientierungs-
fähigkeit
Gleichgewichts-
fähigkeit
Motorische
Anpassungsfähigkeit
Modell der Koordinativen Fähigkeiten nach Blume (1978) und Hirtz (1985)
2.3 Modell des Koordinativen Anforderungsprofils
Um Bewegungen durchführen zu können, müssen ständig Informationen aus den
Analysatoren verarbeitet werden und Druckparameter, die mit den Ausführungsbedingungen
der Bewegungsaufgabe verbunden sind, erfüllt werden.
Die koordinativen Anforderungen der Bewegungsprobleme und –aufgaben werden
von Neumaier (1999, S. 118 ff) mit Hilfe des Koordinations-Anforderungs-Reglers
beschrieben und miteinander in Beziehung gesetzt. So kann ein Profil der jeweiligen
bewegungs- oder sportartspezifischen koordinativen Anforderung modelliert werden.
Auf einer Skala werden sowohl Druckparameter als auch Informationsanforderungen
zwischen den Achsenendpunkten „hoch“ und „niedrig“ eingestellt. So kann die
Bewegungsaufgabe bezüglich ihres koordinativen Schwierigkeitsgrades differenziert
eingeschätzt werden.
Koordinative Anforderungen von Bewegungsaufgaben
Informationsanforderungen
optisch akustisch taktil kinästhetisch vestibulär
Gleichgewichtsanforderungen
Druckbedingungen
Präzisionsdruck
Zeitdruck
Komplexitätsdruck
Situationsdruck
Belastungsdruck
niedrig hoch
5

Der Koordinations-Anforderungs-Regler kann auch in Form eines Schaltpults
dargestellt werden, auf dem die Höhe oder die Qualität der unterschiedlichen
Anforderungskategorien durch das Verschieben der Regler eingestellt wird:
Informationsanforderungen Druckparameter
niedrig hoch
optisch
akustisch
taktil
kinestäthisch
vestibulär
Gleichgewicht
niedrig hoch
Präzision
Koordinations-
Anforderungs-Regler
nach Neumaier
2.4 Training und Trainierbarkeit der Koordination
Um im Koordinationstraining Effekte erreichen zu können, muss das Training der
Koordination vom vielfältigen kreativen Variieren und Kombinieren von
Bewegungsausführungen geprägt sein. Nur neue, ungewohnte Situationen sind
lernwirksam. Durch Variation von Reglerstellungen in beiden Bereichen –
Informationsanforderungen und Druckbedingungen – kann der koordinative
Schwierigkeitsgrad in unzähligen Varianten verändert werden. Diese Variationen
betreffen
• die Bewegungsausführung an sich in zeitlicher, räumlicher, dynamischer oder
energetischer Hinsicht: Änderung von Bewegungsrichtungen, Rhythmus, Tempo,
Bewegungsumfang, …
• Umgebungsbedingungen: instabiler / labiler Untergrund, Hindernisse, Partner,
Geländevariation, …
• technische Anforderungen: Zusatzaufgaben, neue Ziele, Umstellung von
Übungsreihenfolgen, …
• Stresssituationen: Zeitdruck, emotionale Belastung, körperliche Erschöpfung, …
• Belastungen: Zusatzgewicht, …
• Möglichkeiten der Informationsaufnahme durch die Analysatoren: geschlossene
Augen, hohe Umgebungsgeräusche, …
Zeit
Komplexität
Situation
Belastung
6

So lässt sich für das Koordinationstraining folgende methodische Grundformel
aufstellen:
Koordinations-
training
beherrschte Informations-
= Bewegung + anforderungen +
Methodische Grundformel für das Koordinationstraining (Scheid/Prohl, S 169)
Druck-
bedingungen
In der langfristigen Trainingsplanung darf die Forderung nach Variantenreichtum
nicht darüber hinwegtäuschen, dass Koordinationstraining von der Grundausbildung
bis hin zum Hochleistungstraining allgemeine und sportartspezifische Inhalte
umfassen muss.
• Mit dem allgemeinen Koordinationstraining muss so früh wie möglich begonnen
werden, zumal die Trainierbarkeit der koordinativen Leistungsfähigkeit zwischen
dem 7. Lebensjahr und dem Beginn der Pubertät am größten ist und dann
allmählich abnimmt.
• Das spezielle, sportartspezifische Koordinationstraining erfordert die
Beherrschung der Techniken zumindest in der Feinform und kann daher erst im
Übergangsbereich vom Grundlagen- zum Aufbautraining begonnen werden.
Hinweise für Unterschiede zwischen Frauen und Männern in den koordinativen
Grundeigenschaften Lernfähigkeit, Steuerungsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit
können nicht gefunden werden. Zahlreiche Untersuchungen zeigen eine
Überlegenheit der Frau bei der Lösung kleinmotorischer Aufgaben (Geschicklichkeit),
bei großmotorischen Koordinationsaufgaben (Gewandtheit), in denen die Kraft eine
Rolle spielt, scheinen Männer im Vorteil zu sein. Diese Untersuchungen
berücksichtigen nicht, dass Bewegungsreize und Bewegungsmöglichkeiten bei
Mädchen und Buben in unserer Gesellschaft unterschiedlich angeboten werden. So
werden unterschiedliche Bewegungserfahrungen erworben, die sich dann beim
Lösen von Koordinationsaufgaben als Leistungsunterschied darstellen. Unter
vergleichbaren Trainingsbedingungen ist die Gesamtheit der Koordinativen
Leistungsfaktoren bei Frauen und Männern auch in vergleichbarer Weise
ausgebildet.
7

3 Zur Bedeutung des Koordinationstrainings mit instabilen
Unterlagen in den Bereichen Sport, Fitness und Rehabilitation
Der derzeitige Kenntnisstand über den Zusammenhang von Bewegungen und
positiven Einflüssen im Bereich des Gehirns ist sehr umfangreich. Im Sport weiß man
um die zahlreichen Vernetzungen und Verknüpfungen verschiedenster neuronaler
Zentren, die besonders dann ausgeprägt werden, wenn in allen Altersstufen
vielfältige koordinative Reize gesetzt werden. Dem Koordinationstraining ist auch
unter diesem Gesichtspunkt ein höherer Stellenwert einzuräumen. Voraussetzung
einer gut koordinierten Bewegungssteuerung ist unter anderem die optimale
Informationsaufnahme aus dem eigenen Körper (kinästhetisches System).
Vorteile einer gut ausgebildeten Bewegungskoordination konnten einerseits in einer
Vielzahl an Studien aus den Bereichen Verletzungsprophylaxe (z.B. Sprunggelenks-
und Knieverletzungen) und Prävention nachgewiesen werden. So fördern
koordinative Defizite das Entstehen degenerativer Wirbelsäulenerkrankungen. Laut
einer Studie des BKK Bundesverbandes leiden an die 40% aller deutschen Teenager
unter Rückenschmerzen. Andererseits wird von Medizinern vehement auf die immer
schlechter werdende koordinative Leistungsfähigkeit (u.a. Gleichgewichtsvermögen,
Bewegungsgewandtheit) von Kindern hingewiesen. Aktuelle Literatur und zusätzliche
Informationen dazu werden in eigenen Unterlagen bereitgestellt.
Trainingsmethodische Hinweise
Gibt es etwa im Ausdauertraining exakte Vorgaben für die Verbesserung der
Grundlagenausdauer oder im Krafttraining verschiedene Methoden, um die
Maximalkraft zu verbessern, mangelt es aufgrund der Vielfalt an Einflussfaktoren im
Koordinationstraining noch in vielen Fällen an wissenschaftlich evaluierten Methoden
und Richtlinien. Koordinationstraining ist im Wesentlichen ein Training der
Differenzierungsfähigkeit, das heißt, unterschiedliche Wahrnehmungen wie
Körperpositionen und -richtungen, Krafteinsätze oder Geschwindigkeiten
unterscheiden zu können. Daraus ergeben sich die bekannten ebenfalls der
Bewegungskoordination zugeordneten Fähigkeiten wie Rhythmisierung, Reaktion
und Orientierung.
Die Stabilisations- bzw. Gleichgewichtsfähigkeit ist die wohl wichtigste Funktion
der Koordination und nimmt eine gewisse Sonderstellung ein. Ihr wird eine
fundamentale Basisfähigkeit für gut koordinierte Bewegungsabläufe zugesprochen.
Ein wesentlicher Bestandteil des Stabilisations- bzw. Gleichgewichtstrainings
sind Übungen auf instabilem Untergrund. Die Anzahl an vorhandenen Geräten ist
groß, wenngleich in den wenigsten Fällen ein methodisch ausgereiftes Konzept zu
Grunde liegt. Speziell die sukzessive Erweiterung an Freiheitsgraden in Form der
Bewegungsachsen stellt aus trainingsmethodischer Sicht eine wichtige
Voraussetzung dar, um aktuellen Tendenzen der Motorikforschung gerecht zu
werden.
Eine positive Ausnahme bildet das S3 Trainingskonzept der Firma MFT. Ausgehend
von einer Diagnostik der Körperstabilität, Sensomotorik und Symmetrie, wird ein die
aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnisse berücksichtigendes Trainingsprogramm
auf einer der drei zur Verfügung stehenden Disc’s zusammengestellt. Bei
8

Übungsausführung ist die richtige Konzentration im Einklang mit einer bewussten
Atmung ein Schlüsselelement, um Körper und Geist zu verbinden.
Trainingsintensität und Trainingsdauer
Für das Training der Gleichgewichtsfähigkeit/Stabilität gibt es kaum verallgemeinernde
allgemeingültige Intensitätsangaben. Grundsätzlich lässt sich die Intensität über
koordinativ anspruchsvollere Übungen oder über die Hinzunahme von
Zusatzbelastungen (z.B. Kurzhanteln) verändern. Je nachdem welche Ziele - sei es
im Fitness- oder Leistungssport bzw. in der Rehabilitation oder Prävention - verfolgt
werden, besteht zudem die Möglichkeit der Kombinationen mit anderen Geräten (z.B.
Flexi-Bar). Zudem sind sportartspezifische Übungsformen in einfacher Weise zu
realisieren.
Erfahrungen zeigen, dass im Fitnesssport bereits ein ca. 10-15 Minuten andauerndes
tägliches Training zu entsprechenden Trainingseffekten und somit einer
Leistungsverbesserung führt.
Hinsichtlich einer optimalen Effizienz des Koordinationstrainings sollte man sich am
schmalen Grad zwischen Beherrschen und Nichtbeherrschen von Übungen
entlangtasten. Wenn man merkt, dass keine Verbesserungen mehr stattfinden, kann
dies mitunter ein Resultat zu vieler monotoner Wiederholungen von ein- und
derselben Übung sein. Darum ist hier die Variation von ganz besonderer Wichtigkeit.
Die zahlreichen Möglichkeiten an Übungen sollten ein sofortiges Reagieren auf sich
abzeichnende Gewöhnungs- und Einschleifprozesse erlauben. Koordinative
Trainingseinheiten in der Therapie, im Fitness- oder Leistungssport müssen daher
immer wieder an die individuellen persönlichen Grenzen heranreichen.
Auftretende Fehler sind unter diesen Umständen als Auslöser positiver Lernprozesse
zu sehen.
Dies erfordert aber die besagten Trainingsmittel bzw. -konzepte, die stetig
komplexere Übungsformen zulassen. Insbesondere im Gleichgewichts-/
Stabilisationstraining auf instabilen Unterlagen ist immer wieder zu beobachten, dass
der zielgerichtete methodische Aufbau vernachlässigt wird. So sollte wie bereits
erwähnt, eine sukzessive Erweiterung der Freiheitsgrade der Bewegungsebenen mit
ein und demselben Gerät möglich sein.
Neben der modularen Erweiterung der Bewegungsachsen ist während der
Übungsausführung der Aspekt „Mobilisation versus Stabilisation“ als zentraler
Bestandteil des Trainings zu sehen. Gemeint ist damit der planmäßige Wechsel von
Wippbewegungsphasen und Stabilisationsphasen. Der stetige Wechsel zwischen
Mobilisation und Stabilisation innerhalb einer Übung stellt speziell im Übergang der
beiden Bewegungsaufgaben eine besonders hohe Anforderung an die zentralnervös
ablaufenden Regulationsvorgänge. Diese Bewegungsvorgaben entsprechen
wesentlich besser den systemdynamischen Perspektiven der Motorikforschung als
reine Vorgaben zur Gleichgewichtsregulation. Gerade im Koordinationstraining
erklären systemdynamische Modelle die Kontrolle von Steuerung und Bewegungen
über selbstorganisierende Prozesse biologischer Systeme.
9

Hinweise für die Durchführung der Basisübungen
Als Basisübungen im S3 Trainingskonzept werden die Wippbewegungen in Form des
Side Wipp’s und Front Wipp’s ausgeführt. Die Übungen Twist und Turn Around
vervollständigen diese.
Beim Side Wipp wird der Körperschwerpunkt kontrolliert ca. 10 mal nach rechts und
links verlagert (Mobilisation). Anschließend versucht der Übende für ca. 10 sec. das
Gleichgewicht zu halten (Stabilisation). Dies wird 3-5 mal wiederholt.
Beim Front Wipp erfolgt die Mobilisation ca. 10 mal nach vorne und nach hinten. Die
Knie sollten dabei immer leicht gebeugt bleiben. Anschließend wiederum für ca. 10
sec. das Gleichgewicht halten (3-5 mal wiederholen).
Die Übung Twist wird durch rhythmische Drehbewegung der Standplatte (ca. 10 mal
abwechselnd nach rechts und nach links) durchgeführt.
Der Turn Around wird mittels dynamischer Kreisbewegungen der Standplatte –
durch wechselnde Belastung der Beine verbunden mit einem Beckenkreisen – 10
mal im und gegen den Uhrzeigersinn durchgeführt. Anschließend für ca. 10 sec, das
Gleichgewicht halten.
Das Spektrum all dieser Basisübungen ist in weiterer Folge durch eine Vielzahl an
Variationsmöglichkeiten zu erweitern. So kann z.B. der Side Wipp „heavy“
(einbeinig) oder „einseitig“ (es darf in der Mobilisationsphase nur auf eine Seite
hinuntergekippt werden, auf der anderen Seite ist die Wippbewegung nur bis in die
Horizontale durchzuführen) durchgeführt werden. Jegliche Modifikationen der
Körperpositionen oder die Ausschaltung des optischen Analysators sind bekannte
Übungsvarianten. Weitere Übungen wie Bridging Back zielen isolierter auf die
muskuläre Optimierung der Oberschenkelrückseite und des Rumpfes hin. Nicht zu
übersehen sind auch Übungsformen zur koordinativen Verbesserung der
Oberkörperkraft (Bridging Front).
Das Koordinationstraining, in diesem Fall das Gleichgewichts-/ Stabilisationstraining
auf instabilen Unterlagen, sei es zu Hause, in der Schule oder im Fitnessstudio muss
einen fixen Bestandteil innerhalb einer Trainingseinheit bekommen. Generell sollte
dies nach einem allgemeinen Aufwärmen erfolgen, um die intermuskuläre
Koordination und Kraft der kleinen oft gelenksstabilisierenden Muskelgruppen zu
verbessern und auf nachfolgende mitunter höhere Belastungen bestmöglich
vorzubereiten. Unter besonderen Umständen – einem bewussten Training
koordinativer Fähigkeiten in ermüdetem Zustand – kann ein Gleichgewichts-
/Stabilisationstraining aber auch am Ende einer Trainingseinheit höchst sinnvoll sein.
In diesem Zusammenhang muss auch die Möglichkeit der „aktiven“ Pause, z.B. im
Arbeitsprozess, erwähnt werden.
Gleichgewichtsübungen auf instabilen Geräten bieten eine nicht zu unterschätzende
Möglichkeit, das Gesundheitsbewusstsein von MitarbeiterInnen zu sensibilisieren.
Auf längere Sicht kann so ein positiver Einfluss auf die Verringerung von
Krankenstandstagen und/oder Unfällen in der Freizeit oder während der Arbeit erzielt
werden.
10

4 Einsatzgebiete des MFT Trainings
Die instabile Beschaffenheit der MFT Trainings- und Therapiegeräte stellt erhöhte
Ansprüche an die koordinativen Fähigkeiten und bietet dadurch gute Möglichkeiten
für Anpassungs- und Steuerungsprozesse im:
Becken- und Rumpfstabilisierungstraining
Das Becken als Verbindungselement von unteren Extremitäten und Wirbelsäule ist
für die Balance des Körpers im Bewegungsvollzug von maßgebender Bedeutung.
Beinachsentraining
Die Stellung der Beine nimmt auf die Belastung der Hüft-, Knie- und Fußgelenke
einen großen Einfluss.
Koordinationstraining
Die koordinativen Fähigkeiten (Reaktions-, Gleichgewichts-, Differenzierungs-,
Rhythmisierungsfähigkeit, Timing u.a.) zählen zu den direkten Einflussgrößen auf
Qualität und Ökonomie von Bewegungsabläufen.
Konzentrationstraining
Bewegungshandlungen sind immer an Konzentrationsleistungen gekoppelt. Die
Übungen der einzelnen Programme sind nach methodisch-didaktischen
Überlegungen zusammengestellt und sowohl für therapeutische als auch für
rehabilitative Zwecke geeignet. Der Einsatzbereich umfasst grundsätzlich alle
Altersstufen und Leistungsklassen, wobei bei der Übungsauswahl und -ausführung
das individuelle Leistungsniveau zu berücksichtigen ist.
5 Trainingshinweise
Die Ausgangsposition auf allen Geräten ist die der aufrechte Stand. Für die Qualität
der weiterführenden Programme (z. B. Beinachsentraining, Beckenstabilisierungstraining)
ist die optimale Durchführung der Kniebeuge eine wichtige Voraussetzung.
Um die propriozeptive Sensibilität besser zu aktivieren, wird das Üben auf den MFT
Trainings- und Therapiegeräten barfuss bzw. mit Antirutsch-Socken durchgeführt.
In den Übungsprogrammen erfolgen keine bindenden Angaben über Umfang oder
Intensität, da die Gestaltung der Belastungskomponenten jeweils dem individuellen
Leistungszustand anzupassen ist. Eine Wirkungsverminderung der Übungen erkennt
man daran, dass das Gleichgewicht bei ihrer Durchführung nicht optimal stabilisiert
werden kann.
Allgemein wird ein regelmäßiges Training mit propriozeptiven Übungen als
integrativer Bestandteil im Gesundheits-, Fitness-, Freizeit-, Leistungs- und
Schulsporttraining empfohlen. Bei Personen mit gesundheitlichen Problemen bzw.
(Sport-)Verletzungen sollten die Übungen mit einem Arzt oder Physiotherapeuten
abgesprochen werden.
Die empfohlenen Trainingsprogramme auf den MFT Therapie- und Trainingsgeräten
können ferner zur Entspannung, zur Selbstaktivierung, als Ergänzung zum
psychomotorischen Training (Bewegungsvorstellung etc.) oder zur Verbesserung der
Aufmerksamkeit und Konzentration verwendet werden.
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6 MFT Trainingsgeräte im Rahmen des S3 Konzepts
Das S3 Konzept der Firma MFT unterstreicht die Bedeutung der Koordination im
motorischen Training und bietet dazu die Möglichkeit der Testung von Stabilität,
Symmetrie und Sensomotorik mit Hilfe des S3 Checks.
Die erhobenen Daten können mit den alters- und geschlechtsspezifischen
Normwerten verglichen werden.
Normwert
Check
Training
Koordinationsnormwert
Alter
Geschlecht
Stabilität
Symmetrie
Sensomotorik
um die 3 Achsen
Mobilisieren
Stabilisieren
Koordinieren
Basierend auf den Ergebnissen kann automatisch ein Trainingsprogramm mit den
MFT Trainingsgeräten Fit Disc, Trim Disc und Sport Disc erstellt werden.
Fit Disc
Sport Disc
Trim Disc
12

7 Aktionsformen der MFT Discs
Twist – Rotation um die Längsachse
Front Wipp – Vor-Rück Wippen
Seit Wipp – seitliches Wippen
Diagonal Wipp – diagonales Wippen
Turn Around – Körperkreisen um
die Längsachse
Pronation-Suppination – Kippen
im Sprunggelenk
13

8 Körperhaltung
„Haltung ist eine physiologische Art, den Körper zu verwenden“
Tiina Lahtinen, 1988
Unter Körperhaltung versteht man die Stellungen der verschiedenen Gelenke und
Körperabschnitte zueinander. Passive Strukturen (Bänder, Gelenke, …) verbinden
die Körperteile miteinander, aktive Strukturen (Muskulatur) wirken der Schwerkraft
entgegen und verhindern so das Fallen dieser Körperteile.
Körperabschnitte, die genau übereinander stehen, strapazieren die verbindenden
Strukturen am wenigsten. Ausgewogenes Muskelgleichgewicht trägt dazu bei, im
aufrechten Stand mit geringer Muskelkraft die Haltung ökonomisch – und somit
physiologisch – zu realisieren.
In der aufrechten Haltung stehen die einzelnen
Körpersegmente optimal übereinander:
Die Füße als Fundament für den Körper werden auf
drei Punkten belastet. Das Fersenbein trägt ca. 50 %
der Belastung, je 25 % der Belastung werden von
Balleninnen- und -außenseite getragen. Die Vorfüße
zeigen 8° bis 15° nach außen.
Die Knie stehen in mittlerer aktiver Stellung und
verbinden Unter- und Oberschenkel miteinander. Die
Lotlinie zieht durch Unterschenkel, Mitte des
Kniegelenks und Oberschenkel.
Die richtige Belastung der Beinachse stellt die
Voraussetzung für eine korrekte Einstellung des
Beckens dar. Das Becken balanciert auf den
Hüftgelenken und ist potentiell sehr beweglich. Die
Reaktionsbereitschaft der Muskulatur ist äußerst
hoch.
Die Wirbelsäule zeigt im Lenden-, Brust- und
Halswirbelsäulenbereich langgezogene Bögen, die
dynamisch stabilisiert und dadurch geschützt
werden.
Peterson Kendall et al, S 80 & 85
Das Brustbein ist gehoben, der Schultergürtel liegt auf dem Brustkorb. Die
Schulterblätter liegen flach auf dem Brustkorb auf.
Der Kopf balanciert über dem Körperabschnitt Brustkorb und trägt zur
Feineinstellung der Statik der Wirbelsäule bei. Der Kopf wird mit minimaler
Muskelkraft getragen, wenn die Lotlinie durch das Ohrläppchen zieht.
Der gesamte Körper ist in einer Längsspannung, Kopf, Hals und Becken sind frei
für Bewegungen.
Das Einnehmen der Idealhaltung in der Statik alleine ist jedoch zu wenig, Ziel des
Haltungstrainings muss es sein, diese bei allen Bewegungen, in der ständigen
Auseinandersetzung mit der Schwerkraft beibehalten zu können. Nur so wird die
Muskulatur ökonomisch eingesetzt und die Kraftentwicklung optimal gesteuert.
14

9 Ausgangspositionen auf den MFT Disc
9.1 Achsengerechter beidbeiniger Stand
4
3
5 6 a
6 b
2
1
9.2 Achsengerechter einbeiniger Stand
1b
3
4 5 a
5 b
2
4
1a
1. Füße stehen parallel, Vorfüße 8° bis 15° ausgedreht
2. Kniegelenke leicht beugen und über den zweiten
Zehenstrahl führen
3. Hüftgelenke leicht beugen
4. Becken nach vorne kippen und die daraus
resultierende Lendenlordose durch das Anspannen
der Bauchmuskeln aktiv stabilisieren
5. Oberkörper so weit vorneigen, bis sich die
Schultergelenke und die Kniegelenke senkrecht in
einer Linie befinden
6. Kopf steht in Verlängerung der Wirbelsäule (6a), Kinn
nach hinten bewegen (=Doppelkinn) (6b)
1. Beine in Schrittstellung – das stabilisierende Bein
(1a) auf der Standplatte positionieren, das ausbalancierende
Bein am Ballen (1b) am Boden
hinter dem Körper platzieren
2. Kniegelenke leicht beugen und über den zweiten
Zehenstrahl führen
3. Hüftgelenke leicht beugen und das Becken nach
vorne kippen
4. Oberkörper so weit vorneigen, bis sich die Schulter-
und die Kniegelenke senkrecht in einer Linie
befinden
5. Kopf steht in Verlängerung der Wirbelsäule (5a),
Kinn dabei nach hinten bewegen (= Doppelkinn)
(5b)
15

9.3 Brücke – Bridging back
2
3
5
1
9.4 Knieliegestütz – Bridging front
a
6
4
b
1. Platte nahe am Körper positionieren
2. hüftbreite Fußposition auf der Plattenmitte
3. Beine stehen angewinkelt nebeneinander
4. Arme liegen neben dem Körper
5. Becken in Verlängerung des Oberkörpers
heben (beim Heben des Beckens wird der
Fersenzug in Richtung Gesäß aktiv
stabilisiert, damit die Winkelstellung der
Beine beibehalten werden kann. Geht der
Fersenzug bzw. die Spannung der Mm.
Ischiocrurales verloren, rutscht die Platte
vom Körper weg)
6. das Gewicht des Körpers wird vom
Schultergürtel getragen
1. Die Hände sind auf der Standplatte
schulterbreit positioniert. Die Beine sind
angewinkelt und überkreuzt oder parallel
nebeneinander (a).
2. Unter aktiver Spannung der Bauchmuskulatur
die Arme beugen und strecken
(b+a). Der Oberkörper bewegt sich bei der
Beugung der Arme nach vorne unten und
bei der Streckung der Arme wieder zurück.
Die Arme können während der Übung
entweder am Oberkörper angelegt oder
abgespreizt werden.
3. Während der Übung sollte die Standplatte
die Bodenplatte nicht berühren.
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10 Übungsprogramme mit der Trim Disc
Die Modulbauweise und die Größe der Trim Disc bieten gute Möglichkeiten eines
Propriozeptionstrainings mit der Zielsetzung einer achsengerechten Belastung der
Beine.
Der Einsatz dieses Gerätes ist im Nachwuchstraining, im Schulsport bzw. im
Kindertraining als optimale Ergänzung zum allgemeinen und sportartspezifischen
Training sehr zu empfehlen. Ferner eignet sich die Trim Disc besonders für
trainingstherapeutische Belange im Bereich Sprung- und Kniegelenksstabilisation
sowie zur Verbesserung des Gangbildes.
Für dieses Gerät wurden 4 Programme mit bestimmten Zielsetzungen nach
methodisch-didaktischen Gesichtspunkten zusammengestellt.
Rollplatte mit Feststellfunktion
Disc mit Drehlager
10.1 Ganzkörperstabilisierungstraining (Übung 1 – Übung 8)
Dieses Programm eignet sich für den Beginn eines allgemeinen Ganzkörperstabilisationstrainings.
Das nach methodisch-didaktischen Gesichtspunkten
zusammengestellte Programm soll eine motorische Basis für ein gezieltes
Beinachsentraining in den Bereichen Sport, Therapie und Rehabilitation schaffen.
Alle aufgezeigten Übungen dieses Programms werden auf dem Schaukelbrett und
der Rollplatte der Trim Disc durchgeführt. Die Übungen können auch auf der Sport
Disc durchgeführt werden. Die verschiedenen Positionen stellen jeweils
unterschiedliche Ansprüche an das Gleichgewicht.
Es wird empfohlen, die Übungen jeweils im Wechselspiel Mobilisation : Stabilisation
durchzuführen, z.B. 10 Wiederholung Ü1 – Front Wipp, 10 Sekunden Ü2 –
Stabilisation. Diese Abfolge 3 - 5 x wiederholen.
10.2 Beinachsentraining 1 (Übung 9 – Übung 15)
Alle Übungen für dieses Programm werden auf der Disc kombiniert mit dem fixierten
Drehteller durchgeführt.
Diese Sammlung bietet Übungen an, die primär das Erlernen der „einbeinigen
Beinachse“ zum Ziel haben. Der Einsatz dieses Gerätes ist nicht nur im
therapeutisch-rehabilitativen Bereich zu finden, sondern unabhängig vom
individuellen Leistungsniveau auch als Ergänzung im Konditions- und
Koordinationstraining.
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Die einbeinige Kniebeuge ist die Ausgangsposition aller Übungen dieses
Übungsprogramms auf der Trim Disc. Die verschiedenen Positionen stellen jeweils
unterschiedliche Ansprüche an das Gleichgewicht.
10.3 Beinachsentraining 2 (Übung 16 – Übung 23)
Alle Übungen für dieses Programm werden auf der Disc kombiniert mit der
freigestellten Rollplatte durchgeführt. Dieses Programm wird als Fortführung für
das Beinachsentraining 1 oder für Fortgeschrittene gesehen.
Es werden Übungen angeboten, die primär das Erlernen der „optimalen
Beinachse“ unter erschwerten Bedingungen zum Ziel haben. Die Einsatzgebiete
sind sowohl im rehabilitativen Bereich als auch als Ergänzung im Konditions- und
Koordinationstraining gegeben.
Alle Übungen sind nach methodisch-didaktischen Gesichtspunkten aufgebaut. Die
einbeinige oder die beidbeinige Kniebeuge auf der Trim Disc ist die
Ausgangsposition dieses Übungsprogramms.
Die Trim Disc bietet verschiedene Positionen bezüglich ihrer Stellung am Boden an,
die jeweils einen unterschiedlichen Anspruch an das Gleichgewicht stellen. Die
empfohlene Reihenfolge wurde nach den jeweiligen Gleichgewichtsanforderungen
zusammengestellt.
10.4 Rumpfstabilisierungstraining (Übung 24 – Übung 30)
Alle Übungen dieses Programms werden auf der Trim Disc mit all ihren
Möglichkeiten des Modulsystems variiert. Als Körperposition wird hier die
Rückenlage (Brücke – Bridging Back) gewählt.
Die Positionen der Trim Disc können variiert werden, womit sich unterschiedliche
Ansprüche an die Stabilität des Beckens und der Beinachse ergeben. Die
Mobilisierung der Wirbelsäule, die Stabilisation des Beckens und der
wirbelsäulenumspannenden Muskulatur sowie die Koordination der Rumpfmuskulatur
sind die Hauptziele dieser Übungen. Dieses Programm eignet sich sehr gut für
Fortgeschrittene, für die Sportrehabilitation und als Ergänzung für das allgemeine
und spezifische Konditions- und Koordinationstraining im Nachwuchs- und im
Spitzensport.
Es wird empfohlen, jeweils 10 bis 25 Wiederholungen jeder Übung – abhängig vom
individuellen Trainingszustand - durchzuführen.
10.5 Schultergürteltraining (Übung 31 – Übung 32)
Alle Übungen dieses Programms werden auf der Trim Disc mit all ihren
Möglichkeiten des Modulsystems variiert. Als Körperpositionen werden hier die
Rückenlage bzw. der Stütz gewählt.
Die Übungen für das Schultergürteltraining werden in der Knieliegestützposition
(Bridging Front) durchgeführt. Die Stärkung der Schulter-, der Brust-, der
Schulterblatt- und der Armmuskulatur sowie die Koordination der Rumpfmuskulatur
sind die vorrangigen Ziele dieser Übungen.
Auch in diesem Bereich wird empfohlen, jeweils 10 bis 25 Wiederholungen jeder
Übung – abhängig vom individuellen Trainingszustand - durchzuführen.
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Ü1 TD - Front Wipp - Mobilisation Ü2 TD - Stabilisation
Ü3 TD - Side Wipp - Mobilisation Ü4 TD – Stabilisation - Koordination
Kniebeuge
Ü5 TD - Diagonal Wipp - Mobilisation Ü6 TD – Kniebeuge in Diagonalposition
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Ü7 TD - Turn Around –
Mobilisation in der Längsachse
Ü8 TD – Stabilisation labil - Koordination
Kniebeuge
Ü9 TD - Sprunggelenksmobilisation Ü10 TD - Kniebeuge
Ü11 TD – Kniebeuge in Front Wippoder
Diagonal-Position
Ü12 TD – Kniebeuge erschwert
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Ü13 TD - Side Wipp heavy –
Stabilisierung der Beinachse
Ü14 TD - Front Wipp heavy –
Koordination der Beinachse
Ü15 TD - Bridging Back heavy Ü16 TD - Twist – WS-Mobilisation
Ü17 TD – Mobilisation/Koordination –
Seit Wipp
Ü18 TD - Stabilisierung
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Ü19 TD - Front Wipp - Mobilisation Ü20 TD - Diagonal Wipp - Mobilisation
Ü21 TD - Sprunggelenksstabilisation
a b
Ü23 TD – Beinachsenstabilisation -
Koordination
2
1
a
b
Ü22 TD - Hüftgelenksmobilisation
Ü24 TD - Mobilisation
22

Ü25 TD – Rumpfstabilisation in Verbindung
mit Sprunggelenksmobilisation
Ü27 TD – Rumpfstabilisation - Armkoordination
a
b
Ü29 TD - Rumpfstabilisation mit Seit Wipp
1
2
Ü26 TD – Rumpfstabilisation - Koordination
a
b
c
d
Ü28 TD – Rumpfmobilisation im Seit Wipp
a
Ü30 TD - Beckenstabilisation
b
2
1
23

Ü31 TD – Schultergürtelstabilisation
a
b
Ü32 TD – Schultergürtelstabilisation -
Koordination
Twist
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11 Literaturverzeichnis
Für die Erstellung des vorliegenden Skriptums wurde folgende Literatur verwendet:
1. Ahonen J, Lahtinen T, Sandström M, Pogliani G. Sportmedizin und
Trainingslehre. 2. Auflage, Stuttgart 2003
2. Albrecht K. Körperhaltung. Haltungskorrektur und Stabilität in Training und Alltag.
Stuttgart 2003
3. Hegner J, Hotz A, Kunz H. Erfolgreich trainieren. Zürich 2000
4. Klein-Vogelbach S. Funktionelle Bewegungslehre. Bewegung lehren und lernen.
5. Auflage, Heidelberg 2001
5. Neumaier A. Koordinatives Anforderungsprofil und Koordinationstraining.
Grundlagen – Analysen – Methodik. Köln 1999
6. Peterson Kendall F, Kendall McCreary E, Geise Provance P. Muskeln.
Funktionen und Tests. 3. Auflage, Lübeck/Stuttgart/Jena/Ulm 1998
7. Scheid V, Prohl R (Hrsg.). Trainingslehre, Kursbücher Sport Band 2. 9. Auflage,
Wiebelsheim 2004
8. Schnabel G (Hrsg.). Trainingswissenschaft: Leistung – Training - Wettkampf. 3.
Auflage, Berlin 2003
9. Starosta W. Niveau und Bedeutung der koordinativen konditionellen Fähigkeiten
bei Mannschaftsspielen. Leistungssport 2003/3: 18-25
10. Weineck J. Optimales Training: Leistungsphysiologische Trainingslehre unter
besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings. 14. Auflage,
Balingen 2004
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