Trim Disc

Die einbeinige Kniebeuge ist die Ausgangsposition aller Übungen dieses
Übungsprogramms auf der Trim Disc. Die verschiedenen Positionen stellen jeweils
unterschiedliche Ansprüche an das Gleichgewicht.
10.3 Beinachsentraining 2 (Übung 16 – Übung 23)
Alle Übungen für dieses Programm werden auf der Disc kombiniert mit der
freigestellten Rollplatte durchgeführt. Dieses Programm wird als Fortführung für
das Beinachsentraining 1 oder für Fortgeschrittene gesehen.
Es werden Übungen angeboten, die primär das Erlernen der „optimalen
Beinachse“ unter erschwerten Bedingungen zum Ziel haben. Die Einsatzgebiete
sind sowohl im rehabilitativen Bereich als auch als Ergänzung im Konditions- und
Koordinationstraining gegeben.
Alle Übungen sind nach methodisch-didaktischen Gesichtspunkten aufgebaut. Die
einbeinige oder die beidbeinige Kniebeuge auf der Trim Disc ist die
Ausgangsposition dieses Übungsprogramms.
Die Trim Disc bietet verschiedene Positionen bezüglich ihrer Stellung am Boden an,
die jeweils einen unterschiedlichen Anspruch an das Gleichgewicht stellen. Die
empfohlene Reihenfolge wurde nach den jeweiligen Gleichgewichtsanforderungen
zusammengestellt.
10.4 Rumpfstabilisierungstraining (Übung 24 – Übung 30)
Alle Übungen dieses Programms werden auf der Trim Disc mit all ihren
Möglichkeiten des Modulsystems variiert. Als Körperposition wird hier die
Rückenlage (Brücke – Bridging Back) gewählt.
Die Positionen der Trim Disc können variiert werden, womit sich unterschiedliche
Ansprüche an die Stabilität des Beckens und der Beinachse ergeben. Die
Mobilisierung der Wirbelsäule, die Stabilisation des Beckens und der
wirbelsäulenumspannenden Muskulatur sowie die Koordination der Rumpfmuskulatur
sind die Hauptziele dieser Übungen. Dieses Programm eignet sich sehr gut für
Fortgeschrittene, für die Sportrehabilitation und als Ergänzung für das allgemeine
und spezifische Konditions- und Koordinationstraining im Nachwuchs- und im
Spitzensport.
Es wird empfohlen, jeweils 10 bis 25 Wiederholungen jeder Übung – abhängig vom
individuellen Trainingszustand - durchzuführen.
10.5 Schultergürteltraining (Übung 31 – Übung 32)
Alle Übungen dieses Programms werden auf der Trim Disc mit all ihren
Möglichkeiten des Modulsystems variiert. Als Körperpositionen werden hier die
Rückenlage bzw. der Stütz gewählt.
Die Übungen für das Schultergürteltraining werden in der Knieliegestützposition
(Bridging Front) durchgeführt. Die Stärkung der Schulter-, der Brust-, der
Schulterblatt- und der Armmuskulatur sowie die Koordination der Rumpfmuskulatur
sind die vorrangigen Ziele dieser Übungen.
Auch in diesem Bereich wird empfohlen, jeweils 10 bis 25 Wiederholungen jeder
Übung – abhängig vom individuellen Trainingszustand - durchzuführen.
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