Trim Disc

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Die einbeinige Kniebeuge ist die Ausgangsposition aller Übungen dieses Übungsprogramms auf der Trim Disc. Die verschiedenen Positionen stellen jeweils unterschiedliche Ansprüche an das Gleichgewicht. 10.3 Beinachsentraining 2 (Übung 16 – Übung 23) Alle Übungen für dieses Programm werden auf der Disc kombiniert mit der freigestellten Rollplatte durchgeführt. Dieses Programm wird als Fortführung für das Beinachsentraining 1 oder für Fortgeschrittene gesehen. Es werden Übungen angeboten, die primär das Erlernen der „optimalen Beinachse“ unter erschwerten Bedingungen zum Ziel haben. Die Einsatzgebiete sind sowohl im rehabilitativen Bereich als auch als Ergänzung im Konditions- und Koordinationstraining gegeben. Alle Übungen sind nach methodisch-didaktischen Gesichtspunkten aufgebaut. Die einbeinige oder die beidbeinige Kniebeuge auf der Trim Disc ist die Ausgangsposition dieses Übungsprogramms. Die Trim Disc bietet verschiedene Positionen bezüglich ihrer Stellung am Boden an, die jeweils einen unterschiedlichen Anspruch an das Gleichgewicht stellen. Die empfohlene Reihenfolge wurde nach den jeweiligen Gleichgewichtsanforderungen zusammengestellt. 10.4 Rumpfstabilisierungstraining (Übung 24 – Übung 30) Alle Übungen dieses Programms werden auf der Trim Disc mit all ihren Möglichkeiten des Modulsystems variiert. Als Körperposition wird hier die Rückenlage (Brücke – Bridging Back) gewählt. Die Positionen der Trim Disc können variiert werden, womit sich unterschiedliche Ansprüche an die Stabilität des Beckens und der Beinachse ergeben. Die Mobilisierung der Wirbelsäule, die Stabilisation des Beckens und der wirbelsäulenumspannenden Muskulatur sowie die Koordination der Rumpfmuskulatur sind die Hauptziele dieser Übungen. Dieses Programm eignet sich sehr gut für Fortgeschrittene, für die Sportrehabilitation und als Ergänzung für das allgemeine und spezifische Konditions- und Koordinationstraining im Nachwuchs- und im Spitzensport. Es wird empfohlen, jeweils 10 bis 25 Wiederholungen jeder Übung – abhängig vom individuellen Trainingszustand - durchzuführen. 10.5 Schultergürteltraining (Übung 31 – Übung 32) Alle Übungen dieses Programms werden auf der Trim Disc mit all ihren Möglichkeiten des Modulsystems variiert. Als Körperpositionen werden hier die Rückenlage bzw. der Stütz gewählt. Die Übungen für das Schultergürteltraining werden in der Knieliegestützposition (Bridging Front) durchgeführt. Die Stärkung der Schulter-, der Brust-, der Schulterblatt- und der Armmuskulatur sowie die Koordination der Rumpfmuskulatur sind die vorrangigen Ziele dieser Übungen. Auch in diesem Bereich wird empfohlen, jeweils 10 bis 25 Wiederholungen jeder Übung – abhängig vom individuellen Trainingszustand - durchzuführen. 18
Ü1 TD - Front Wipp - Mobilisation Ü2 TD - Stabilisation Ü3 TD - Side Wipp - Mobilisation Ü4 TD – Stabilisation - Koordination Kniebeuge Ü5 TD - Diagonal Wipp - Mobilisation Ü6 TD – Kniebeuge in Diagonalposition 19
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Seite 3 und 4: 1 Vorwort .........................
Seite 5 und 6: 2 Koordination - die „Dritte Dime
Seite 7 und 8: Differenzierungsfähigkeit Reaktion
Seite 9 und 10: So lässt sich für das Koordinatio
Seite 11 und 12: Übungsausführung ist die richtige
Seite 13 und 14: 4 Einsatzgebiete des MFT Trainings
Seite 15 und 16: 7 Aktionsformen der MFT Discs Twist
Seite 17 und 18: 9 Ausgangspositionen auf den MFT Di
Seite 19: 10 Übungsprogramme mit der Trim Di
Seite 23 und 24: Ü13 TD - Side Wipp heavy - Stabili
Seite 25 und 26: Ü25 TD - Rumpfstabilisation in Ver
Seite 27: 11 Literaturverzeichnis Für die Er

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