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8 Körperhaltung „Haltung ist eine physiologische Art, den Körper zu verwenden“ Tiina Lahtinen, 1988 Unter Körperhaltung versteht man die Stellungen der verschiedenen Gelenke und Körperabschnitte zueinander. Passive Strukturen (Bänder, Gelenke, …) verbinden die Körperteile miteinander, aktive Strukturen (Muskulatur) wirken der Schwerkraft entgegen und verhindern so das Fallen dieser Körperteile. Körperabschnitte, die genau übereinander stehen, strapazieren die verbindenden Strukturen am wenigsten. Ausgewogenes Muskelgleichgewicht trägt dazu bei, im aufrechten Stand mit geringer Muskelkraft die Haltung ökonomisch – und somit physiologisch – zu realisieren. In der aufrechten Haltung stehen die einzelnen Körpersegmente optimal übereinander: Die Füße als Fundament für den Körper werden auf drei Punkten belastet. Das Fersenbein trägt ca. 50 % der Belastung, je 25 % der Belastung werden von Balleninnen- und -außenseite getragen. Die Vorfüße zeigen 8° bis 15° nach außen. Die Knie stehen in mittlerer aktiver Stellung und verbinden Unter- und Oberschenkel miteinander. Die Lotlinie zieht durch Unterschenkel, Mitte des Kniegelenks und Oberschenkel. Die richtige Belastung der Beinachse stellt die Voraussetzung für eine korrekte Einstellung des Beckens dar. Das Becken balanciert auf den Hüftgelenken und ist potentiell sehr beweglich. Die Reaktionsbereitschaft der Muskulatur ist äußerst hoch. Die Wirbelsäule zeigt im Lenden-, Brust- und Halswirbelsäulenbereich langgezogene Bögen, die dynamisch stabilisiert und dadurch geschützt werden. Peterson Kendall et al, S 80 & 85 Das Brustbein ist gehoben, der Schultergürtel liegt auf dem Brustkorb. Die Schulterblätter liegen flach auf dem Brustkorb auf. Der Kopf balanciert über dem Körperabschnitt Brustkorb und trägt zur Feineinstellung der Statik der Wirbelsäule bei. Der Kopf wird mit minimaler Muskelkraft getragen, wenn die Lotlinie durch das Ohrläppchen zieht. Der gesamte Körper ist in einer Längsspannung, Kopf, Hals und Becken sind frei für Bewegungen. Das Einnehmen der Idealhaltung in der Statik alleine ist jedoch zu wenig, Ziel des Haltungstrainings muss es sein, diese bei allen Bewegungen, in der ständigen Auseinandersetzung mit der Schwerkraft beibehalten zu können. Nur so wird die Muskulatur ökonomisch eingesetzt und die Kraftentwicklung optimal gesteuert. 14
9 Ausgangspositionen auf den MFT <strong>Disc</strong> 9.1 Achsengerechter beidbeiniger Stand 4 3 5 6 a 6 b 2 1 9.2 Achsengerechter einbeiniger Stand 1b 3 4 5 a 5 b 2 4 1a 1. Füße stehen parallel, Vorfüße 8° bis 15° ausgedreht 2. Kniegelenke leicht beugen und über den zweiten Zehenstrahl führen 3. Hüftgelenke leicht beugen 4. Becken nach vorne kippen und die daraus resultierende Lendenlordose durch das Anspannen der Bauchmuskeln aktiv stabilisieren 5. Oberkörper so weit vorneigen, bis sich die Schultergelenke und die Kniegelenke senkrecht in einer Linie befinden 6. Kopf steht in Verlängerung der Wirbelsäule (6a), Kinn nach hinten bewegen (=Doppelkinn) (6b) 1. Beine in Schrittstellung – das stabilisierende Bein (1a) auf der Standplatte positionieren, das ausbalancierende Bein am Ballen (1b) am Boden hinter dem Körper platzieren 2. Kniegelenke leicht beugen und über den zweiten Zehenstrahl führen 3. Hüftgelenke leicht beugen und das Becken nach vorne kippen 4. Oberkörper so weit vorneigen, bis sich die Schulter- und die Kniegelenke senkrecht in einer Linie befinden 5. Kopf steht in Verlängerung der Wirbelsäule (5a), Kinn dabei nach hinten bewegen (= Doppelkinn) (5b) 15
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Seite 11 und 12: Übungsausführung ist die richtige
Seite 13 und 14: 4 Einsatzgebiete des MFT Trainings
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Seite 21 und 22: Ü1 TD - Front Wipp - Mobilisation
Seite 23 und 24: Ü13 TD - Side Wipp heavy - Stabili
Seite 25 und 26: Ü25 TD - Rumpfstabilisation in Ver
Seite 27: 11 Literaturverzeichnis Für die Er

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