Trim Disc
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9.3 Brücke – Bridging back<br />
2<br />
3<br />
5<br />
1<br />
9.4 Knieliegestütz – Bridging front<br />
a<br />
6<br />
4<br />
b<br />
1. Platte nahe am Körper positionieren<br />
2. hüftbreite Fußposition auf der Plattenmitte<br />
3. Beine stehen angewinkelt nebeneinander<br />
4. Arme liegen neben dem Körper<br />
5. Becken in Verlängerung des Oberkörpers<br />
heben (beim Heben des Beckens wird der<br />
Fersenzug in Richtung Gesäß aktiv<br />
stabilisiert, damit die Winkelstellung der<br />
Beine beibehalten werden kann. Geht der<br />
Fersenzug bzw. die Spannung der Mm.<br />
Ischiocrurales verloren, rutscht die Platte<br />
vom Körper weg)<br />
6. das Gewicht des Körpers wird vom<br />
Schultergürtel getragen<br />
1. Die Hände sind auf der Standplatte<br />
schulterbreit positioniert. Die Beine sind<br />
angewinkelt und überkreuzt oder parallel<br />
nebeneinander (a).<br />
2. Unter aktiver Spannung der Bauchmuskulatur<br />
die Arme beugen und strecken<br />
(b+a). Der Oberkörper bewegt sich bei der<br />
Beugung der Arme nach vorne unten und<br />
bei der Streckung der Arme wieder zurück.<br />
Die Arme können während der Übung<br />
entweder am Oberkörper angelegt oder<br />
abgespreizt werden.<br />
3. Während der Übung sollte die Standplatte<br />
die Bodenplatte nicht berühren.<br />
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