Trim Disc

Hinweise für die Durchführung der Basisübungen
Als Basisübungen im S3 Trainingskonzept werden die Wippbewegungen in Form des
Side Wipp’s und Front Wipp’s ausgeführt. Die Übungen Twist und Turn Around
vervollständigen diese.
Beim Side Wipp wird der Körperschwerpunkt kontrolliert ca. 10 mal nach rechts und
links verlagert (Mobilisation). Anschließend versucht der Übende für ca. 10 sec. das
Gleichgewicht zu halten (Stabilisation). Dies wird 3-5 mal wiederholt.
Beim Front Wipp erfolgt die Mobilisation ca. 10 mal nach vorne und nach hinten. Die
Knie sollten dabei immer leicht gebeugt bleiben. Anschließend wiederum für ca. 10
sec. das Gleichgewicht halten (3-5 mal wiederholen).
Die Übung Twist wird durch rhythmische Drehbewegung der Standplatte (ca. 10 mal
abwechselnd nach rechts und nach links) durchgeführt.
Der Turn Around wird mittels dynamischer Kreisbewegungen der Standplatte –
durch wechselnde Belastung der Beine verbunden mit einem Beckenkreisen – 10
mal im und gegen den Uhrzeigersinn durchgeführt. Anschließend für ca. 10 sec, das
Gleichgewicht halten.
Das Spektrum all dieser Basisübungen ist in weiterer Folge durch eine Vielzahl an
Variationsmöglichkeiten zu erweitern. So kann z.B. der Side Wipp „heavy“
(einbeinig) oder „einseitig“ (es darf in der Mobilisationsphase nur auf eine Seite
hinuntergekippt werden, auf der anderen Seite ist die Wippbewegung nur bis in die
Horizontale durchzuführen) durchgeführt werden. Jegliche Modifikationen der
Körperpositionen oder die Ausschaltung des optischen Analysators sind bekannte
Übungsvarianten. Weitere Übungen wie Bridging Back zielen isolierter auf die
muskuläre Optimierung der Oberschenkelrückseite und des Rumpfes hin. Nicht zu
übersehen sind auch Übungsformen zur koordinativen Verbesserung der
Oberkörperkraft (Bridging Front).
Das Koordinationstraining, in diesem Fall das Gleichgewichts-/ Stabilisationstraining
auf instabilen Unterlagen, sei es zu Hause, in der Schule oder im Fitnessstudio muss
einen fixen Bestandteil innerhalb einer Trainingseinheit bekommen. Generell sollte
dies nach einem allgemeinen Aufwärmen erfolgen, um die intermuskuläre
Koordination und Kraft der kleinen oft gelenksstabilisierenden Muskelgruppen zu
verbessern und auf nachfolgende mitunter höhere Belastungen bestmöglich
vorzubereiten. Unter besonderen Umständen – einem bewussten Training
koordinativer Fähigkeiten in ermüdetem Zustand – kann ein Gleichgewichts-
/Stabilisationstraining aber auch am Ende einer Trainingseinheit höchst sinnvoll sein.
In diesem Zusammenhang muss auch die Möglichkeit der „aktiven“ Pause, z.B. im
Arbeitsprozess, erwähnt werden.
Gleichgewichtsübungen auf instabilen Geräten bieten eine nicht zu unterschätzende
Möglichkeit, das Gesundheitsbewusstsein von MitarbeiterInnen zu sensibilisieren.
Auf längere Sicht kann so ein positiver Einfluss auf die Verringerung von
Krankenstandstagen und/oder Unfällen in der Freizeit oder während der Arbeit erzielt
werden.
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