Trim Disc

1 Vorwort .................................................................................................................2
MFT für die "Neue Fitness"................................................................................................ 2
2 Koordination – die „Dritte Dimension des Trainings“ ......................................3
2.1 Koordination schafft Ordnung......................................................................3
2.2 Modell der Koordinativen Fähigkeiten .........................................................4
2.3 Modell des Koordinativen Anforderungsprofils ............................................5
2.4 Training und Trainierbarkeit der Koordination .............................................6
3 Zur Bedeutung des Koordinationstrainings mit instabilen Unterlagen
in den Bereichen Sport, Fitness und Rehabilitation ........................................8
4 Einsatzgebiete des MFT Trainings ...................................................................11
Becken- und Rumpfstabilisierungstraining...........................................................11
Beinachsentraining ..............................................................................................11
Koordinationstraining ...........................................................................................11
Konzentrationstraining .........................................................................................11
5 Trainingshinweise..............................................................................................11
6 MFT Trainingsgeräte im Rahmen des S3 Konzepts........................................12
7 Aktionsformen der MFT Discs ..........................................................................13
8 Körperhaltung ....................................................................................................14
9 Ausgangspositionen auf den MFT Disc...........................................................15
9.1 Achsengerechter beidbeiniger Stand ........................................................15
9.2 Achsengerechter einbeiniger Stand ..........................................................15
9.3 Brücke – Bridging back .............................................................................16
9.4 Knieliegestütz – Bridging front...................................................................16
10 Übungsprogramme mit der Trim Disc..............................................................17
10.1 Ganzkörperstabilisierungstraining (Übung 1 – Übung 8)...........................19
10.2 Beinachsentraining 1 (Übung 9 – Übung 15) ............................................20
10.3 Beinachsentraining 2 (Übung 16 – Übung 23) ..........................................21
10.4 Rumpfstabilisierungstraining (Übung 24 – Übung 30) ...............................22
10.5 Schultergürteltraining (Übung 31 – Übung 32) ..........................................24
11 Literaturverzeichnis...........................................................................................25