Voltaren Taschentrainer - Feierabend

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Vordere oberschenkelmuskulatur fuss an das gesäss heranziehen. Becken vorschieben. Vordere oberschenkelmuskulatur ferse richtung gesäss ziehen. knie langsam nach hinten bewegen. Vordere oberschenkelmuskulatur knie des standbeines biegen und hüfte nach vorne schieben. Vordere hüftmuskulatur hüfte nach vorne abwärts drücken. 10 11
innere hüftmuskulatur Becken schräg nach unten schieben. innere hüftmuskulatur knie nach unten drücken. oberkörper nach vorne neigen. hintere hüftmuskulatur rumpf mit gestrecktem rücken nach vorne neigen. hintere hüftmuskulatur durch Zug am gegenseitigen oberschenkel die aussendrehung der hüfte verstärken. oberkörper bleibt entspannt auf der unterlage. 12 13
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