Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball ... - GFT Oberbayern

Die Ausdauer und das 

Ausdauertraining 

im Fußballsport 

Historische und aktuelle Aspekte 

Analyse- und Trainingsmethoden 

Besonderheiten im Amateur-/ Juniorenfußball 

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 1

Themen des Referats 

Bedeutung und Arten der Ausdauer im Fußball 

Biologische Aspekte und Wirkungen von Ausdauertraining 

Steigerung der Laufleistungen von ca.1950 bis etwa 2000 

Theorien zur Ausdauer in verschiedenen Perioden ab etwa1950 

Veränderung der Laufleistungen im Spitzenfußball ab etwa 2000 

Moderne Methoden zur Erfassung von Laufleistungen 

Aktuelle Analyse-Ergebnisse zur Laufleistung im Spitzenfußball 

Methoden zur Erfassung der Ausdauerfähigkeit 

Aktuelle fußballspezifische Ausdauer-Leistungswerte 

Konsequenzen für die Praxis des Ausdauertrainings 

Trainingsmethoden für fußballspzifische Ausdauer 

Inhalte / Übungsformen des Ausdauertrainings 

Ausdauertraining mit Amateur/ – Juniorenspielern 

Einführung zur Praxis 


Fußballspezifische 

Bedeutung der Ausdauer 


Spieldauer bei Senioren: 90 / 120 Minuten 

Laufstrecken bei Profispielen: 10 bis 14 km 

Zunehmende Laufintensität / größere Sprintstrecken 

Bessere Ausdauer = schnellere Regeneration 

Spiel-Intensität/ -Schnelligkeit/ -Reaktion verbessert 

positive Auswirkung auf Spielschnelligkeit, Taktik 

besserer Schutz vor Verletzung (spez. am Spielende) 

Basis für umfangreiches Training anderer Faktoren 

Verbesserung der psychischen Widerstandsfähigkeit 

Ausdauer ist Grundlage für alle Leistungs-Faktoren 


Komplexität der fußballspezifischen 

Ausdauerfähigkeit 

Spezifische Ausdauer 

= Widerstandsfähigkeit gegen lokale Ermüdungen 

Antritte, Zweikämpfe 

alaktazide 

Anaerobe Ausdauer 

laktazide 

5-15 Min. Power-Play 

Gemischt-aerobe 

Ausdauer 

90 Min. / 10-14 km 

Aerobe Ausdauer 

Alle Muskel-Aktionen über einen längeren Zeitraum 

Allgemeine (Grundlagen-)Ausdauer 

= Widerstandsfähigkeit gegen zentrale Ermüdung 


Biologische Aspekte der Ausdauer 


Genetischer Fasertyp (z.B. slow/-fast-twitch-typ) 

Energiespeichervorräte in Zellen und Leber (Glykogen, Fett, ATP) 

Enzyme für den aeroben (in Mitochondrien) und anaeroben Stoffwechsel 

Hormonelle Regulationsmechanismen (Adrenalin, Noradrenalin) 

Herz-Kreislauffaktoren (Kapillarisierung, Größe+Stärke des Herzmuskels) 

Blutmenge (1L mehr!), (+ 5 Milliarden mehr rote Blutkörperchen) 

• Verbesserung von Sauerstoff-Aufnahme/ -Transport/ -Verarbeitung 

• Verbesserung der Energiebereitstellung durch ATP-Abbau und 

schnellerem ATP Wiederaufbau 

Verbesserung des Immunsystems (Resistenz gg. Erkrankungen) 


Beispiel für Wirkung auf Herzfunktion 

Vorher: 

Nachher: 

Durchschnittliche Veränderung von Herzvolumen und Ruhepuls bei 

den Spielern einer 1. Bundesligamannschaft nach einem mehrwöchigen, 

gezielten Ausdauer-Training (nach Schmid u.a., 1983) 


Wirkung von mehrwöchigem A.-Training 

8 Wochen mit je 2 x spezifischem Training: 

4x4-min-Lauf mit 90-95% des max-Puls, 

dazwischen 3 min Jogging mit 50-60% des max-Puls 

Positive Ergebnisse: 

VO 2max 58,1 64,3 ml/kg/min + 10.8% 

AT P 47,8 55,4 ml/kg/min + 13.8% 

Laufstrecke im Spiel +1608 m +20% 

Steigerung der Anzahl an Sprints +100% 

(Aus: Ηelgerud et al. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 1925-1931) 


Steigerung der Laufleistungen 

im Spitzenfußball 

von ca. 1950 bis etwa 2000 


Autor Jahr Spieler Strecke 

Winterbottom 1952 engl. Profis 3361 

Palfai 1962 internat. Profis 2220-4868 

Spitzenwerte: Hamrin 4130 

Di Stefano 4366 

Del Sol 4868 

Wade 1962 engl. Profis 1600-5468 

Reilly 1976 engl. Profis 7100-10900 

Winkler 1985 dt. Profis 9000-11500 

Bangsbo 1994 dän. Profis 9400-10800 

Müller 1996 östrr. Profis 8923 

Rienzi 2000 südam.Profis 8638 

Rienzi 2000 engl. Profis 10104 


Laufwege von Thomas Hässler in 5 Spielminuten 

Entspricht: 9840 Meter 

12

Theorien zur Bedeutung 

der Ausdauer und des A-TRG 

in den Perioden ab 1950 


1950-1964 (Herberger) 

Gezieltes Ausdauertraining (ohne Ball ) 

nur zu Beginn der Saison / der Rückrunde oder als „Straftraining“ 

In Wettkampfperiode wurde Training ohne Ball von Herberger und von 

Ausbildungschef K.H. Heddergott kategorisch abgelehnt. 

Herberger (1963): 

„Alles was das Spiel fordert, können wir im Spiel trainieren!“ 

26.05.2010 Gerhard Bauer /BDFL- / GFT Oberbayern Regensburg 14

1964-1984 (Schön, Derwall) 

Kampfkraft und Ausdauer werden als „deutsche Tugenden“ gepriesen 

Ausdauertraining der LA wird zum Vorbild für FB-TR 

Labortests (Kindermann/ Keul) Erfassung des Ist-Zustandes 

(Kriterium: VO2 Max), aber nicht zur Trainings-Steuerung 

Schnelligkeitstraining, meist ein Training auf Schnelligkeitsausdauer, 

da zu kurze Erholungspausen 

In Vorbereitungs-Zwischenperioden oft reines Lauf-Trainingslager 

am Strand, in den Bergen, auf Aschenbahn 

Training auf anaerobe Ausdauer in 70-er / 80-er Jahren stark überzogen, 

mit hoher kataboler (= abbauenden) Wirkung: 

• 1860 unter Merkel: 10 x 400m mit 2 Medizinbällen, 

• 1.FC Nürnberg unter Merkel: Bergläufe in Alpen mit Skitrainer 

• Cosmos New York: u.a. mit 20 x 200 m – Submax.-Sprints 

• FC Bayern mit Csernai : 1. Woche der VBP reines Lauftraining 


Aus: 

Zeitschrift 

Fußballtraining 

3/1983 

26.05.2010 16

1. Wo der VBP des FC Bayern unter Pal Cernai 

Tr.Nr. Runden Serien Seriengestaltung 

1+2 16 2 x 8 R. extensiver Dauerlauf 

3+4 16 2 x 8 R. 3.+6. Runde intensiver 

5-8 15 3 x 5 R. in 1. Serie: 3.R. Tempo 

in 2. Serie: 2.+4.R. Tempo 

in 3. Serie:1.+3.+5.R. Tempo 

9-12 15 5 x 3 R. in 1. Serie: 2. R. Tempo 

in 2. Serie: 1.+3. R. Tempo 

in 3. Serie: Längs Tempo, quer Traben 

in 4. Serie: Quer Spurt, längs Traben 

in 5. Serie: wie 1. Serie 

Aufwärmen: 20-30 Minuten mit / ohne Ball. Serienpausen: Gymnastik / Stretchen 

26.05.2010 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 

17

1984-1990 (Beckenbauer, Prof. Liesen) 

Nachweis, dass zu häufiges / zu intensives Ausdauertraining 

schädlich für Spritzigkeit und Fitness (katabole Prozesse) 

Feldstufentests mit systematischen Laktat-Messungen 

als Mittel zur Trainingssteuerung 

Gezieltes Regenerationstraining vor WM 1990 

Neu: Das Lauftempo an IAAS und 4mmol-Schwelle wird 

Kriterium für Ausdauerfähigkeit und Basis für individuelles 

Ausdauer-Training) 

(Von Prof. Liesen bereits 1983 ein Artikel in med. Fachliteratur) 

Liesen: 

• „Zu häufiges, intensives Training macht Spieler müde“ 

• „Man kann Schnelligkeit und (aerobe) Ausdauer auch in einer 

Trainingseinheit zusammen trainieren !“ 


1990-2004/05 (Vogts, Ribbeck, Völler) 

Ausdauer weniger bedeutsam in der Praxis und Fachliteratur 

• „… Ausdauer ist kein die Leistung limitierender Faktor“ 

• „… die Ausdauer, die das Spiel benötigt , haben unsere Spieler“ 

Weniger Training auf anaerobe Ausdauer als in 80-ern, aber: 

Aerobe Ausdauer wird trainiert als Basis für Schnellregeneration 

Aerobes Ausdauer-Training ganzjährig 

Im Spitzenfußball Standard: Feldstufentests mit Laktatmessungen 

zur Erfassung der Leistungsfähigkeit und zur Trainingssteuerung 


2004/05 – 2009 (Klinsmann, Löw) 

Durch neue Methoden und Analyseverfahren exakte Daten 

Noch (konditionelle) Defizite im Vergleich mit E, S, I 

• Deutscher Vereinsfußball verliert international an Boden 

• Impulse / Forderungen an BL-Trainer von Bundestrainern 

Die Ausdauer als Basis für Schnelligkeit und Taktik 

wird in Theorie und Praxis wieder verstärkt ein Thema! 

(z.B. Wienecke auf ITK 2007; Meyer, Kindermann u.a. in 1,2/2008 FBTR) 


20

Methoden zur Erfassung von 

Laufleistungen im Spiel 


• Herkömmliche / alte Verfahren 

Trainerauge (Präzision, Objektivität ?) 

Normale TV-Video-Analysen (nur für Spieler in Ballnähe geeignet) 

• Computergestützte moderne Laufweg-Analyse-Systeme 

Amisco Pro von Mastercoach (offline) 

Local Position Measurement (LPM) (Gus Hiddink / PSV Eindhofen) 

Vis-Track von Cairos (off-/online) 


22

Amisco Pro von Mastercoach 

(Info s. Kicker vom 13.05.2008, S. 6; Kosten ca. € 28.000.--) 

Von Sport Universal Process (SUP) in Nizza entwickelt 

8 fest installierte, mit Wärmesensoren ausgestattete Kameras scannen 

das Spielfeld. Alle Aktionen werden erfasst und von Computer 

ausgewertet ; Daten auf DVD an Interessenten geliefert. 

Geliefert werden nach dem Spiel auf DVD: 

• Laufwege, Geschwindigkeiten, Beschleunigungen, Pausen 

• Technische Daten (Ballkontakte, Zweikämpfe, Passlänge /-erfolg) 

• Ball-Kontaktzeiten !! 

• Info über taktisches Verhalten mit / ohne Ball aller Spieler 

• Video-Aufnahme und Video-Animation 

Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben 

Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt 

Nachteile: Keine Echtzeit- (Online-) Informationen , 

Abhängigkeit von Datenlieferung (auf DVD) durch Fremdfirma 


Local Position Measurement (LPM-Soccer 3D) 

(ähnliches Prinzip VIS-Track von Cairos) 

Beim PSV Eindhofen unter Gus Hiddink entwickelt; 

Spieler mit Brustgurt mit Sender, am Spielfeld 6 / 8 Empfänger und 

Video-Kamera, GPS-Lauf-Analyse, Herzfrequenzmessung online 

Geliefert werden z.T. in Echtzeit (online): 

• Von Spielern zurückgelegte Laufwege / -Strecken 

• Geschwindigkeit / Beschleunigung 

• Abstände der Spieler im Raum 

• Spielfeldabdeckung durch die einzelne Spieler / Spielgruppen/ Mannschaft 

• Zahl der Zweikämpfe, Richtungswechsel 

• Herzfrequenzmessungen online und offline 

• Video-Life-Aufnahme und Video-Animation 

(Bericht s. BDFL-Journal 4/2007) 


Ergebnisse von aktuellen Lauf-Analysen 

Von Mastercoach (Kicker vom 13.05.2008) 

• In engl. PL im Schnitt aller Positionen: 11.059 m (DBL: 10.809) 

• Mittelfeldspieler > 11.600 m (früherer Einzel-Spitzenwert!) 

• Top-Mittelfeldspieler ca 14.000 m (z.B. Flamini / FC Arsenal) 

Aktuelle Messungen von Amisco-System 

• In S, F, E im Schnitt 10.700 m 

Anstieg der Laufstrecken seit 2000 um > 10 % 

Anstieg an max+submax-Sprints von 10% auf 20-25% 

Erhöhte Anforderung an Schnell-Regeneration 

Training der Schnelligkeits-Ausdauer wieder Thema! 

s. Training von Magath (Laufhügel!) 


Durchschnittliche 

Laufstrecken + 

Lauftempo 

1. BL / 2008 

Alle Daten: Cairos AG 

26

Methoden zur Erfassung 

der Ausdauer-Fähigkeit 


Einfache Methoden 

Trainer“auge“ / Erfahrung (präzise, objektiv?) 

Messung Ruhepuls (auch Gesundheits-Check) 

Cooper-Test (nur sinnvoll mit Laktatmessung) 


28

Wissenschaftlich-medizinische Methode zur 

Erfassung der Grundlagenausdauer im Labor 

Spiroergometerie auf Laufband oder Fahrradergometer 

(systematischer Belastungssteigerung bis zur Erschöpfung) 

Messung von Laktatentwicklung und Wattzahl und 

Maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit = VO²max (ml/kg/Min) 

Merke: 

VO² max bei gut ausdauertrainierten Spielern > 63 ml 

(Untrainierte ca. 40-50 ml, Kreislauf-Kranke 25-40 ml) 


Wissenschaftlich-medizinische Methode 

zur Erfassung der Grundlagenausdauer auf Platz 

Feldstufentest mit Laktat-Messungen (+ Puls,+ Blutdruck) 

5-6 Belastungsstufen; je 1200m in gleichem Tempo 

Stufe 1: 2,5 m/s = 8:00 Min. auf 1200 m, 20 sec auf 50 m 

Stufe 6: 5,0 m/s = 4:00 Min. auf 1200 m, 10 sec auf 50 m 

nach je 1200 m Laktat-/ Puls-/ Druck-Messung 

(dafür ca. 45 sec Pause) 

Ziel 1: Ermittlung d. Individuellen Anaeroben Schwelle (IAAS) 

(sichtbar anhand deutlicher Versteilung der Laktat-Kurve) 

Ziel 2: Erfassung von Lauftempo an der IAAS 

Ziel 3: Individuelles A.-Training in Tempo an IAAS 



32 

Feldstufentest beim FC Bayern, Foto: von M. Henke übernommen

10 

Laktat (mmol/l) 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

0 

Laktat-Leistungskurven zweier Spieler mit unterschiedlicher 

Ausdauerfähigkeit (= unterschiedliches Lauftempo an IAAS) 

IAS: 4,05 m/s (14,6 km/h) 

IAS: 3,85 m/s (13,8 km/h) 

IAS 

IAS 

2,5 3,0 3,5 4,0 4,5 5,0 5,5 m/s 

33

Vereinfachte wissenschaftliche Methode zur Erfassung 

der Grundlagenausdauer auf dem Platz 

Feldstufentest (nur) mit Pulsmessungen (z.B. Conconi-Test) 

• Belastungsstufen wie bei Laktatstufentest 

(meist auf 400m-Rundbahn oder 6x 200m-Achteck) 

• Messung mit computergestützten Pulsuhren 

(z.B. Polar-Team-Sport-System, HAC 4) 

Ziel 1: Ermittlung der IAAS durch Pulsmessungen 

(sichtbar anhand einer +/- klaren Abflachung der Pulskurve) 

Ziel 2: Erfassung von Lauftempos an der IAAS 

Ziel 3: Individuelles A.-Training in Tempo an IAAS 

Verbesserung der Trainings- / Belastungssteuerung 


Aktuelle sportpraktische Methode 

Ermittlung des individuellen Maximal-Puls 

• Belastungsstufen: 

• 4 Längsbahnen locker laufen, 

• 6 Bahnen zunehmendes Tempo, 

• dann 2 Bahnen maximal sprinten Pulsmessung !! 

Daraus Errechnung des Pulswertes an IAAS 

90 % von Max-Puls = ca.-Puls an IAAS 

Merke: 90% = Puls für intensives ITR 

80 % = Puls für extensives ITR 

70 % = Puls für Training nach Dauermethode 

• 

Merke: Beim Auszählen per Handmessung hohe Fehlerquoten! 


Fußballspezifische Ausdauer-Leistungswerte 

VO² max bei gut ausdauertrainierten Spielern > 63 ml 

(Untrainierter :40-50 ml Kranker: 25-40 ml) 

Lauftempo, das ca. 40 Minuten durchgehalten werden kann: 

an IAA Schwelle: 4,30 m/sec (= 52 m in 12 sec) 

an 4mmol-Schwelle: 4,50 m/sec 

(vergl.: 4,20 m/sec = 50 m in 12 sec = 1000 m in 4 Minuten) 


Ausdauerfähigkeit von dt. U20-Junioren vor WM 2005 

(im internationalen Vergleich) 

Deutsche U-20 Spieler: an IAAS 3,91 m/sec 

(an 4mmol 4,18 m/sec) 

Südamerikanische Junioren: an IAAS 4,35 m/sec 

(an 4mmol 4,53 m/sec) 

(Dr. Elmar Wienecke, Kongressbericht BDFL-ITK 2007, S.41 ff) 

Merke: 

Fitness bei unsportlichen dt. Jugendlichen miserabel (Euro-Test) 

(s. Untersuchung Uni Bochum u.a., Prof. R. Naul) 


Konsequenzen für die Praxis 

des Ausdauer-Trainings 


Im leistungsorientierten Junioren-/Amateurbereich 

wieder gezielter auf Ausdauer trainieren! 

Voraussetzung: Kenntnis Puls Max. Puls an IAAS 

Pulsuhren einsetzen !! 


Ausdauertraining mit Junioren + Amateuren 

Technikparcours und Spielformen sind absoluter Schwerpunkt ! 

Bis U12 Training nur auf aerobe Ausdauer (+ Aktionsschnelligkeit) 

Bis U16 A-TR ausdauerorientiertes Techniktr. und Spielformen 

Ab U18 

Bestimmung von Maximalpuls IAAS-Trainingspuls 

systematisches Training aller Ausdauerarten 

regelmäßiges aerobes Training o. B. zur Regeneration 

Gelegentliches anaerobes Training ohne Ball + mit Pulsmessung 

(Test für Trainingswirkung, Mittel zur Trainingssteuerung) 

Selten intensives Intervalltraining zur Willensschulung, 

eventuell auch als „Korrektur“training nach mangelhaftem Einsatz. 


Trainingsmethoden mit Orientierung am Maximal-Puls 

Dauermethode Extensive I.M. Intensive I.M. 

Max-P.-100% 70 % 80 % 90 % an IAAS 

200 140 160 180 

190 133 152 171 

180 126 144 162 

70 % von Max-Puls = Regeneration = aerobe Energiebereitstellung (EB) 

(sehr großer Umfang / TR. Dauer, geringe Intensität, möglichst ohne Pause) 

Dauer > 30-40 Min., möglichst ohne Pause 

80 % von Max-Puls = gemischt aerob-anaerob-laktazide Energiebbereitstellg. 

(großer Umfang / viele Wiederholungen, kurze lohnende Serienpausen; 

3-5 Serien a 5-10 Läufe oder 5 -10 Spiele a 4-8 Minuten, 1-2 Minuten Pause) 

90 % von Max-Puls = anaerob-laktazide Energiebereitstellung 

(mittlerer Umfang / mittlere Wiederholungszahlen, längere lohnende Pausen 

4-6 Serien a 3-5 Läufe oder 4-7 Spiele a 2-5 Minuten, 2-5Minuten aktive Pause 


Dauermethode 

Inhalte für Ausdauertraining 

• Wald-/Regenerationsläufe auch als Fahrtspiel mit Ball (> 30 Minuten) 

• Techniktraining mit hohen Bewegungsanteilen, wenig Pausen (>15 Min.) 

• Kombinationsformen in 2-er, 3-er-Gruppen ohne Pausen (>15 Min.) 

• Spiele 7:7 / 8:8 / Über-Unterzahl (dabei nur kurze Organisationspausen!) 

Extensive Methode 

• Fahrtspiel-Läufe mit / ohne Ball 

• Staffelläufe mit / ohne Ball 

• Techn.-konditioneller Ausdauerparcours / Rundläufe (mittlere Intensität) 

• Spielformen 5:5 bis 8:8 5-10 Spiele a 4-8 Min. 

Intensive Methode: 

• (Intervall/- Hügelläufe mit / ohne Ball 

• Techn.-konditioneller Ausdauerparcours / Rundläufe (hohe Intensität!) 

• Spielformen 2:2 bis 4:4 4-7 Spiele a 2-5 Min. 

26.05.2010 Gerhard Bauer /BDFL- / GFT Oberbayern Regensburg 

42

Jüngere Forschungen* belegen: 

Die fußballspezifische Ausdauerfähigkeit wird 

durch Technik-Laufparcours und Parteispiele 

ähnlich gut verbessert wie durch reine 

Laufübungen ohne Ball! 

* Ergebnisse aus Italien, Frankreich, Norwegen 

s. FB-TR 1+2/2008 


Ausdauer-Training durch Spielformen 

(Empfehlung für Dauer, Pausen, Platzgröße) 

Spiel Dauer Pause Platz 

2:2 4 x 2.00 min 2.00 min 30 x 20 

3:3 4 x 3.30 min 1.30 min 40 x 25 

4:4 4 x 4.00 min 2.00 min 40 x 30 

5:5 4 x 6.00 min 1.30 min 45 x 30 

6:6 3 x 8.00 min 1.30 min 50 x 30 

8:8 4 x 8.00 min 1.30 min 70 x 45 

TABLE 1. Structures of the soccer drills used in the study. 

Drill Structure Pitch size (yd) 


Laktatanfall bei unterschiedlichen Formen kleiner Fußballspiele 

14 

13 

12 

11 

10 

Laktat (mmol/l) 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

0 

Ruhe 

Max 

Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 

5:2 1:1 3:3 4:4 7:7 9:9 

26.05.2010 45

Lauf-Technik-Parcours 

Aus: FB-TR 1+2 / 2008 


Hinweise zum Praxisprogramm 

Ermittlung von individuellen Max-Puls aller Spieler 

Demo des Lauftempos bei 90-80-70% von Max-Puls, dabei 

Vergleich der Messgenauigkeit bei Pulsuhr- und Handmessung 

Vergleich der Pulswerte bei 

• Laufen ohne Ball 

• Laufen mit Ball + Finten 

• Laufen + Kurzpassspiel in 2-er Gruppen 

• Techniktraining (Schlagen weiter Pässe) ohne Pausen 

Pulsmessung im Technik-Laufparcours 

Pulsmessung bei Parteispielen 

Demo des Ausdauer-/Schnelligk.trg. gemäß Prof. Liesen 


Vielen Dank 

für Ihr Interesse und 

Ihre Aufmerksamkeit ! 


Ausdauer- und Schnelligkeitstraining nach Prof. Liesen 

5 Min. Traben, mit Dehnungs-/Lockerungsübungen 

10 Min. aerober Dauerlauf (70 % von Max.-Puls) 

Lockerung und Dehnung der Beinmuskulatur (6-8 Wh. Muskelgr.) 

3-5 Steigerungen a 20-40 m, dazwischen je 300 m Traben 

5 x 15 m Max-Sprint (alternativ 10 x 6 m) auch aus unterschiedlichen 

Start-Positionen, nach jedem Sprint 200 m lockeres Traben 

5 Min. lockeres Austraben 

5 Max-Sprungläufe (10 Sprünge re/li Bein) nach jedem Lauf 300 m Traben 

10 Min. aerober Dauerlauf (Atmung + Lockerheit, noch Reden können!) 

Beliebiges lockeres Austraben 


Empfehlung für Trainingspuls bei reinem 

Lauftraining anhand von Ruhepuls 

Tr.P. = R.P. + (220- 0,75xAlter- R.P.) x 0,70 

z.B. bei 25-jährigem mit R.P.67: 

Tr.P = 67 + (220-19-67) x 70 = 160 


50

Mess- und Analyseverfahren 

zur Erfassung von Spiel-/Trainingswirkungen 

• Pulsmessungen mit Computer-Pulsuhren (für Amateure / Junioren) 

Offline mit Teamsport-System von Polar; € 2500.--) 

Online mit neuem Suunto-System (s. ITK 2007, 42 ff) 

• Medizinische Analysen 

Bestimmung von Harnstoff, Cortisol und Kreatinkinase (CK-Wert) 

Bestimmung des Hormonspiegels 

Omega Wave von Riccardo Proietti et.al. 

• Datenspeicherung z.B. in ICW-DFB-Datenbank (s. DFB-Homepage) 


51

Aus Wienecke, in: BDFL-ITK-Bericht 2007 

Messungen von: 

Harnstoffwerten, 

Kreatinkinase 

Hormonspiegel 


52

Omega-Wave-System 

Von Proietti (z.Zt. Personaltrainer von Luca Toni) mit entwickelt 

Vom FC Bayern zu Beginn der Saison 2007/08 eingesetzt 

System zur Erfassung der ganzheitlichen Fitness 

Vor allem des Zustandes nach dem Training / Wettkampf 

Mittels Elektroden werden Parameter erfasst und in kürzester Zeit 

über Computer ausgewertet und geliefert: 

• Pulswerte 

• Muskel-/ Hautspannungen 

• Nervenleitung 

Ein System zur Optimierung der Trainings- / Belastungssteuerung 

System zur Optimierung des individuellen Trainings 


Einfluss von Ernährung / 

Flüssigkeitsversorgung 

Ernährung und eine richtige Flüssigkeitsversorgung 

Voraussetzung für gute Ausdauerleistungen! 

Kohlehydrat“mast“ nach intensivem TR + vor Spiel 

Mindestens 50-60 % bis zu 70% der Kalorienzufuhr 

durch Ernährung sollte durch Kohlehydrate erfolgen 

• Tr.zuckerSüßgetränkeMehlprodukteObst/GemüseVollkorn 

Energie-/kohlehydratreiche Flüssigkeitsversorgung 

• Vor-während und nach dem Spiel (sofort wg. Enzymaktivität) 


Empfehlung: Intervall-Läufe ohne Ball 

Aus: FBTR, 1+2 / 2008 


Empfehlung: Intervall-Läufe ohne Ball 

Aus: FBTR, 1+2 / 2008 


Alljährliche / tägliche Fragen des Trainers: 

Was – Wann – Wie muss ich trainieren ? 

Zeitlicher Aufwand für Training von Technik/Koordination, 

Taktik, konditionelle Faktoren und Mental – Training ? 

Teilfaktoren der Kondition ? 

Bedeutung der Ausdauer für Gesamtleistung im Profi-FB? 

Bedeutung / Training in meiner Leistungs-/ Altersklasse ?

Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball ... - GFT Oberbayern

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?