Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball ... - GFT Oberbayern
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Trainingsmethoden mit Orientierung am Max<strong>im</strong>al-Puls<br />
Dauermethode Extensive I.M. Intensive I.M.<br />
Max-P.-100% 70 % 80 % 90 % an IAAS<br />
200 140 160 180<br />
190 133 152 171<br />
180 126 144 162<br />
70 % von Max-Puls = Regeneration = aerobe Energiebereitstellung (EB)<br />
(sehr großer Umfang / TR. Dauer, geringe Intensität, möglichst ohne Pause)<br />
Dauer > 30-40 Min., möglichst ohne Pause<br />
80 % von Max-Puls = gemischt aerob-anaerob-laktazide Energiebbereitstellg.<br />
(großer Umfang / viele Wiederholungen, kurze lohnende Serienpausen;<br />
3-5 Serien a 5-10 Läufe oder 5 -10 Spiele a 4-8 Minuten, 1-2 Minuten Pause)<br />
90 % von Max-Puls = anaerob-laktazide Energiebereitstellung<br />
(mittlerer Umfang / mittlere Wiederholungszahlen, längere lohnende Pausen<br />
4-6 Serien a 3-5 Läufe oder 4-7 Spiele a 2-5 Minuten, 2-5Minuten aktive Pause<br />
26.05.2010 Gerhard Bauer / <strong>GFT</strong> <strong>Oberbayern</strong> 41
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