Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball ... - GFT Oberbayern
Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball ... - GFT Oberbayern
Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball ... - GFT Oberbayern
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
<strong>Ausdauer</strong>- <strong>und</strong> <strong>Schnelligkeit</strong>straining nach Prof. Liesen<br />
5 Min. Traben, mit Dehnungs-/Lockerungsübungen<br />
10 Min. aerober Dauerlauf (70 % von Max.-Puls)<br />
Lockerung <strong>und</strong> Dehnung der Beinmuskulatur (6-8 Wh. Muskelgr.)<br />
3-5 Steigerungen a 20-40 m, dazwischen je 300 m Traben<br />
5 x 15 m Max-Sprint (alternativ 10 x 6 m) auch aus unterschiedlichen<br />
Start-Positionen, nach jedem Sprint 200 m lockeres Traben<br />
5 Min. lockeres Austraben<br />
5 Max-Sprungläufe (10 Sprünge re/li Bein) nach jedem Lauf 300 m Traben<br />
10 Min. aerober Dauerlauf (Atmung + Lockerheit, noch Reden können!)<br />
Beliebiges lockeres Austraben<br />
26.05.2010 Gerhard Bauer / <strong>GFT</strong> <strong>Oberbayern</strong> 49
Change language