Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball ... - GFT Oberbayern
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Einfluss von Ernährung /<br />
Flüssigkeitsversorgung<br />
Ernährung <strong>und</strong> eine richtige Flüssigkeitsversorgung<br />
Voraussetzung für gute <strong>Ausdauer</strong>leistungen!<br />
Kohlehydrat“mast“ nach intensivem TR + vor Spiel<br />
Mindestens 50-60 % bis zu 70% der Kalorienzufuhr<br />
durch Ernährung sollte durch Kohlehydrate erfolgen<br />
• Tr.zuckerSüßgetränkeMehlprodukteObst/GemüseVollkorn<br />
Energie-/kohlehydratreiche Flüssigkeitsversorgung<br />
• Vor-während <strong>und</strong> nach dem Spiel (sofort wg. Enzymaktivität)<br />
26.05.2010 Gerhard Bauer / <strong>GFT</strong> <strong>Oberbayern</strong> 54
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