Gespannt entspannen - Regensburger Stadtzeitung

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... ICH bin in der Zeit
Die kleine Insel der Ruhe finden
In einer Welt, die immer schneller wird und den Rhythmus des Einzelnen
zu vergessen droht, kann der ganz individuelle Rückzugsort
eine heilsame Quelle der Energie werden. Die Stressmanagerin
Sabine Stelzer zeigt in ihrer Praxis, bei Seminaren und auf Workshops
Wege auf, seine „kleine Insel der Ruhe“ zu finden:
Tipp 1: Sich eine Aus-Zeit nehmen!
› Starten Sie mit dem Entspannungsprogramm nur wenn Sie keine
Termine mehr und keinen Zeitdruck haben.
› Begeben Sie sich an einen Platz, an dem Sie gerne sind. Wenn dieser
innerhalb der Wohnung liegt, sollten Sie alles um sich herum
ausschalten: Handy, Klingel, Telefon, Fernseher, Radio, etc.
› Schaffen Sie sich eine ruhige, gemütliche Atmosphäre.
› Stellen, legen oder setzen Sie sich bequem in lockerer Haltung hin.
Nehmen Sie einfach die Stille um sich herum ganz bewusst wahr.
› Sie werden sehen, dass das gar nicht so leicht ist. Daher reichen
anfangs 5-10 Minuten völlig aus. Doch diese Zeit... genießen Sie!
Tipp 2: Auf Atmung konzentrieren!
› Auch wenn wir immer atmen, ist die Atemtechnik, die entspannt,
nicht ganz einfach umzusetzen. Man kann sie jedoch erlernen.
› Atmen Sie durch die Nase ein. Fühlen Sie, wie die Luft in den Bauch
strömt und atmen Sie durch den Mund aus.
› Atmen Sie tief, aber verkrampfen Sie nicht. Bleiben Sie locker.
› Tun Sie das solange Sie möchten.
› Wenn Sie müde werden, gehen Sie schlafen.
Sabine Stelzer, auf Cuba
aufgewachsen, hat ihr Wissen
von Einheimischen und Schamanen
erlernt. Foto: Thomas Seidl
Tipp 3: Muskeln entspannen!
› Wer die richtige Atmung verinnerlicht
hat, hat den Kopf völlig
frei um sich auf seine Muskulatur
zu konzentrieren. Dieser Tipp gilt
also den „Fortgeschrittenen“.
› Denken Sie sich von Kopf bis Fuß
(oder andersherum) in jeder Faser
durch.
› Konzentrieren Sie sich dabei auf
jeden einzelnen Muskel und achten
Sie darauf, dass der Muskel
völlig entspannt ist.
› Fühlen Sie intensiv nach, ob die
Entspannung wirklich da ist und
gehen Sie erst dann zum nächsten
Muskel weiter.
› Wenn Sie ihren Körper entspannt
haben, genießen Sie dies.
› Öffnen Sie langsam die Augen
und nehmen Sie sich viel Zeit um
in die Realität zurück zu kehren.
Mehr Infos zu den verschiedenen Angeboten
rund um die Themen Energie und
Entspannung finden Sie auf
www.sonnenengelteam.de.
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