REITERS Magazin 3/13

Einatmen, Ausatmen. Das allein zentriert mich, bringt all
diese Gedanken aus meinem Kopf. Würde ich mich darauf
konzentrieren, würde ich merken, wie mein Kopf immer leichter
wird, freier, gedankenleerer. Doch ich achte auf meinen Atem,
wie er mich durchströmt. Atem-Achtsamkeit heißt das in der
Yogafachsprache, ich nenne es salopp zur Ruhe kommen. Der
Atem soll klingen wie ein sanfter Wind, der durch die Blätter
rauscht. Derer gibt es viele hier als Vorbild. Vollkommen richtig,
im Yoga soll man es den Pflanzen gleichtun. Vor allem bei der
Balancehaltung, die ich gerade übe. „Tief verwurzelt nach
unten, frei entfaltet nach oben“, erklärt mir Sylvias Stimme in
beruhigendem Tonfall, dem man lauschen kann, ohne dass er
einen gedanklich festhält. Ich atme fünf tiefe Züge, während
ich auf einem Bein stehe und das andere ausstrecke. Dann
ändert sich die Haltung. Das Bein zur einen, der Kopf zur
anderen Seite. Ich öffne mich. Und weiter „eeein, und aaaus“.
Der Blick geht in die Ferne, zu keinem bestimmten Punkt. Ich
schaue ohnehin nach innen. Mein Standbein scheint eins mit
dem Boden zu werden. „Genau so“, lobt Sylvia. Nun zurück zur
Mitte. Das Bein ausstrecken und weiter im Takt des Atems den
großen Zehennagel angucken. Mein Oberkörper wächst mit
jedem Einatmen dem Himmel entgegen. Unten Schwerkraft,
oben Fliehkraft. Yoga sucht den Punkt zu erreichen, an dem
sich beide aufheben, oder wie der Duden "Balance" definiert:
als Ausgleich zwischen zwei entgegengesetzten Kräften.
Wiederum fünf Atemzüge lang, dann senkt sich mit dem
Ausatmen langsam mein Bein – fast von selbst. Diese Übung
soll die Wirbelsäule, die Hüften und den Unterbauch kräftigen,
den Gleichgewichtssinn stärken und Leichtigkeit, Kraft und
Behändigkeit verbessern. Vor allem aber gibt sie Ruhe und
macht den Kopf klar. Und jetzt – wiederum mit der Kraft des
Atems – das andere Bein.
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Yogic breathing-
a vital source of energy
ReiteRs Magazin 0313
Breathe in, breathe out. This alone centers
me and chases all thoughts from my mind.
When I concentrate, I notice how my head
feels lighter, free and without distractions.
So I pay attention to my breathing, how it
flows through me. Attention to breathing is
yoga terminology- I just call it coming to
rest. The breath should sound like a gentle
wind as it rustles through the leaves. There
are many examples for this. That’s right-
we should emulate the plants with yoga.
Especially with balance exercises, which
I am practicing right now. “Deeply rooted
underneath, freely unfolding upwards”
says Sylvia with a soothing tone. I take
five deep breaths as I stand on one leg
while stretching out the other. Then she
changes the position. The leg to one side,
and the head in the other direction. I open
myself. And- “in and out”. Gazing into
the distance without focus. Actually, I’m
looking towards my center. My standing
leg becomes one with the floor. “That’s
just right” praises Sylvia. Now back to
the middle. Stretch your leg and gaze at
your big toenail as you breathe. My upper
body soars towards the heavens with every
breath. Below is gravity, above is centrifugal
force. Yoga attempts to reach a point
where both cancel the other out, or are “in
balance” as Duden defines it: the equalization
of two opposing forces. Five more
breaths, then my leg sinks slowly- almost
on its own. This exercise should strengthen
the spinal column, the hips and the lower
abdomen and improve ease, strength, and
agility. Above all, it promotes tranquility
and clears the mind. And now- again with
yogic breathing- the other leg…