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ÜBung2
kRäftigung
Ausgangsstellung: Rückenlage, die Beine sind aufgestellt. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper auf der
Unterlage.
Durchführung: Das Becken wird langsam aufgerollt; mithilfe der Aktivierung der Bauchmuskulatur (Schambein
Richtung Nase ziehen). Gleichzeitig das Becken und ein gestrecktes Bein hochheben.
Tipp: Die Bauchspannung während der Übung aufrechterhalten, um kein Hohlkreuz zu machen.
Den Vorfuß des abgehobenen Beines locker lassen.
Langsames Tempo, pro Bein 5 Wiederholungen, 3 Serien, jeweils 1 min Pause; auf ruhige, gleichmäßige
Atmung achten
Variante:
Ausgangsstellung: Rückenlage, die Beine sind aufgestellt. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper auf der
Unterlage.
Durchführung: Das Becken wird langsam aufgerollt; mithilfe der Aktivierung der Bauchmuskulatur
(Schambein Richtung Nase ziehen) das Becken leicht abheben.
Tipp: Die Bauchspannung während der Übung aufrechterhalten, um kein Hohlkreuz zu machen.
Den Vorfuß des abgehobenen Beines locker lassen.
Langsames Tempo, 6 Wiederholungen, 3 Serien, jeweils 1 min Pause; auf ruhige, gleichmäßige Atmung achten
Ziel: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur, der Hüftstrecker und der Bauchmuskulatur
Für Angehörige:
MSelbstsicher & sorgsam
Die Broschüre MSelbstsicher &
sorgsam bietet Ihnen als Angehörige/n
neben physio the ra peutischen
PartnerInnen-Übun gen
und Tipps für Ihren Rücken, zahlreiche
psychologische Aspek te,
um das Gleichgewicht zu finden
zwischen Unterstützung der/des
Betroffenen sowie
Wahrung der
eigenen Interessen
bzw.
Bedürfnisse.
MS-SeRvice MAteRiAlien
Sie finden hier eine Kurzbeschreibung der Broschüren von MS-Service, die Sie ge
oder via Mail anfordern können. Im PDF-Format sind sie auch auf www.ms-service.
Für PatientInnen: MStärkend & stützend
Die Broschüre MStärkend & stützend beinhaltet eine Sammlung von physiotherape
Ihrem Körper zur Kräftigung, Dehnung sowie der Förderung von Koordination und
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© Dr. Michael Kaiser © Dr. Michael Kaiser