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utischen Übungen, die
Feinmotorik dienen.
ÜBung3
entSpAnnung
Ausgangsstellung: Rückenlage, die Beine sind aufgestellt. Die Arme liegen seitlich etwa 90 Grad abgestreckt vom
Oberkörper auf der Unterlage.
Durchführung: Aufgestellte Beine langsam zusammen auf eine Seite bewegen.
Dehnposition 15 Sekunden halten, vorsichtig aus der Position wieder zurückbewegen.
Tipp: Bei Problemen bei der Durchführung kann ein/e Angehörige/r die Beine führen.
Langsames Tempo, pro Seite 5 Wiederholungen, 3 Serien, jeweils 1 min Pause;
auf ruhige, gleichmäßige Atmung achten
Ziel: Entspannung und Dehnung der Muskulatur in der Körpermitte
ÜBung4
dehnung
Ausgangsstellung: Aufrechter Sitz an der Kante der Unterlage, Arme ruhen auf den
Oberschenkeln, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Durchführung: rechte Hand auf den zur rechten Seite geneigten Kopf legen (Ohr
Richtung Schulter bewegen, Blick bleibt nach vorne gerichtet),
linke Schulter bodenwärts ziehen.
Tipp: Das Dehngefühl setzt durch das
Hinunterziehen der Schulter ein;
nicht durch Druckausübung der
Hand auf den Kopf.
Langsames Tempo, Position halten bis Dehnungsgefühl
nachlässt (mind. 90 sec), Seitenwechsel, 2 Serien
Ziel: Dehnung des Trazepiusmuskels
© Dr. Michael Kaiser
© Dr. Michael Kaiser
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