WERKSTATT - IKK gesund plus

è Für
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ausreichenden Schlaf
Schlaf bedeutet Regeneration für Körper und Seele. Der Schlaf ist ein
Grundbedürfnis des Menschen wie Essen und Trinken, und damit lebens-
notwendig. Denn bei länger anhaltendem Schlafmangel drohen Krank-
heiten oder sogar der Tod. An untersuchten Personen zeigten sich bereits
nach vier Tagen Schlafentzug die ersten gesundheitlichen Störungen wie
Leistungsabfall, Aggressivität und Fieber.
Besonders in den Tiefschlafphasen schöpft der Körper neue Energie für
die Anforderungen des Tages. Es werden defekte Zellen repariert und
zahlreiche Substanzen, wie z. B. Hormone, neu gebildet, die während der
Aktivitätsphase verbraucht wurden. Vor allem das im Tiefschlaf der ersten
Nachthälfte ausgeschüttete Wachstumshormon leistet einen wichtigen
Beitrag zum Aufbau neuer Zellen.
Auch das Immunsystem entwickelt während der nächtlichen Erholungspha-
se neue Abwehrmoleküle und -zellen gegen Krankheitserreger oder Schad-
stoffe. Nerven und Gehirn regenerieren sich von den Reizen und Impulsen,
die während des Tages auf sie eingeströmt sind. Insgesamt arbeitet der
Körper ökonomischer: Der Blutdruck fällt leicht, die Muskulatur erschlafft,
die Herzfrequenz nimmt ab und die Stoffwechselfunktion und Körpertem-
peratur werden herabgesetzt.
Das Schlafbedürfnis ändert sich
im Laufe des Lebens. Erwachsene
benötigen im Schnitt sieben bis
neun Stunden Schlaf, Kinder zwischen
zehn und zwölf Stunden und
Säuglinge ca. 20 Stunden. Generell
nimmt also das Schlafbedürfnis im
Alter ab – vielen Senioren reichen
vier bis sieben Stunden pro Tag.
Atypische Arbeitszeit