Radfahren Fitness und Fun Radfahren Fitness und ... - Rheinkiesel

Doch ist der erst einmal überwunden,
steigt die Fitneß mit jeder
Radtour. Wer bergauf oder bei
hohen Gängen in die Pedale tritt,
kräftigt spürbar die Beinmuskulatur.
Weniger bekannt ist, daß Radeln
auch die Muskeln in Rumpf
und Rücken trainiert. Doch das ist
noch nicht alles: Auch die Lunge
profitiert besonders von der Bewegung
an der frischen Luft. Die
körperliche Aktivität kräftigt zusätzlich
die Atemmuskulatur, weshalb
Lungenfachärzte auch Asthmatikern
und Menschen mit
chronischer Bronchitis empfehlen,
häufiger mal aufs Rad zu steigen.
Schonkur für
die Gelenke
Wer Gelenkprobleme hat, kann
sich mit dem Fahrrad sportlich betätigen
und dabei Knie, Hüften
und Fußgelenke sanft mobilisieren,
ohne daß gleich das ganze
Körpergewicht auf den Gelenken
lastet. Die regelmäßigen kreisförmigen
Bewegungen beim Radfahren
verbessern die Versorgung
des Gelenkknorpels und beugen
damit Arthrose vor beziehungsweise
lindern sogar Gelenkbeschwerden.
Allerdings sollte man
dabei auf die richtige Sattelhöhe
achten: Wer zu niedrig sitzt, kann
nicht die volle Beinkraft entfalten
und belastet die Knie unnötig.
Wer dagegen zu hoch sitzt, streckt
die Beine beim Treten völlig durch
und muß mit Problemen an den
Fit & Gesund
Helm auf? Ja bitte!
Das größte Risiko beim Fahrradfahren sind schwere Kopfverletzungen:
Während Prellungen, Schürfwunden oder selbst Knochenbrüche relativ
rasch verheilen, kann ein Sturz auf den Kopf dramatische Folgen haben:
Knapp 30 Prozent der Radfahrer, die einen Unfall haben, erleiden eine
sogenannte Schädelhirnverletzung. Das kann eine harmlose „Gehirnerschütterung“
sein, aber auch eine schwere Gehirnquetschung, die das
ganze Leben verändert, etwa, weil schwere Behinderungen und Lähmungen
zurückbleiben. Dabei kann schon ein vergleichsweise leichter
Aufprall schwerste Schädigungen verursachen, denn entscheidend ist,
welche Gehirnregion verletzt wird.
Experten gehen davon aus, daß Radhelme 48 Prozent aller Schädelverletzungen
vermeiden können. 95 Prozent aller Radfahrer, die tödlich
verunglückten, hätten mit einem Helm überlebt. Allerdings sollte der
Helm gut sitzen, damit er das empfindlichste Organ des Menschen richtig
schützen kann. Der Fachhandel berät bei der Auswahl des passenden
Helms und stellt ihn richtig ein.
Kniebeuger-Muskeln rechnen.
Darüber hinaus empfehlen Experten,
immer möglichst kleine Gänge
und hohe Trittfrequenzen zu
wählen, um die Gelenke zu schonen.
Für gut trainierte Freizeitfahrer
sollte die Trittfrequenz bei etwa
90 Umdrehungen pro Minute liegen,
Profis können auch noch
schneller treten. Das schnelle
Treten bei relativ geringer Belastung
fördert die Muskelentspannung,
erhöht die Ausdauer und
die Durchblutung der Muskulatur,
während „Langsamtreter“ bei
hohen Gängen damit rechnen
müssen, daß sich ihre Muskeln
aufgrund der zu hohen Belastung
verspannen.
Wer rasch bei geringer Belastung
in die Pedale tritt, trainiert auch
das Herz optimal: Es wird kräftiger
und arbeitet ökonomischer.
Laut dem Allgemeinen Fahrradclub
ADFC reduziert körperliche
Aktivität wie Fahrradfahren die
Gefahr eines Herzinfarkts um 50
Prozent. Regelmäßiges Radeln
bringt den Kreislauf auf Trab und
senkt zudem den Blutdruck.
Möglicherweise kann regelmäßiger
moderater Sport sogar vor
Krebs schützen. In jedem Fall hebt
der Sport jedoch die Laune und
schützt vor der berühmt-berüchtigten
„Frühjahrsmüdigkeit“. Radeln
dient überdies dem Streßabbau.
Studien zeigen zudem, daß
Radfahren selbst bei schweren psychischen
Krankheiten wie Schizophrenie
helfen kann.
Mai 2011 5