Ausgabe 4/13 (pdf) - Cyty-Braunschweig
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<strong>Braunschweig</strong>er Journal 28<br />
<strong>Ausgabe</strong> 4/20<strong>13</strong><br />
Wer rastet, der rostet:<br />
Gleichgewichtstraining<br />
(„GT“) III*<br />
Von Brigitta Heydecke<br />
– Anzeige –<br />
1. Zum Aufwärmen beginnen<br />
wir wieder mit den Übungen<br />
1+2 aus GT I.Wer sich sicher<br />
fühlt, lässt jedoch die Übung<br />
1a aus und startet sofort<br />
„freihändig“.<br />
2. Übungen in der Standposition<br />
a) die Füße stehen etwa hüftbreit<br />
auseinander; drehen Sie<br />
sich über die Schulter nach<br />
hinten um, lassen Sie die Füße<br />
dabei fest stehen, der Oberkörper<br />
dreht mit; versuchen<br />
Sie, am Ende der Drehung mit<br />
den Augen einen Punkt, der<br />
schräg hinter Ihnen in Augenhöhe<br />
liegt, zu fixieren, kommen<br />
Sie langsam zurück und<br />
drehen Sie sich dann zur anderen<br />
Seite um; je 5x wiederholen.<br />
b) wie a), jedoch schwingen<br />
jetzt die Arme mit; beginnen<br />
Sie langsam und steigern Sie<br />
das Tempo allmählich – bis die<br />
Arme „fliegen“.<br />
c) Stellen Sie die Füße so dicht<br />
nebeneinander, dass sie sich<br />
berühren; wiederholen Sie<br />
jetzt die Übungen 2a und 2b –<br />
Sie werden merken, dass das<br />
deutlich schwieriger ist.<br />
d) Zur weiteren Steigerung des<br />
Schwierigkeitsgrades führen<br />
Sie die Übungen 2a und 2b in<br />
Schrittstellung aus.<br />
3. Gehübungen<br />
Führen Sie die folgenden<br />
Übungen nach Möglichkeit<br />
„freihändig“ aus, d.h. die<br />
Arme schwingen locker mit<br />
oder werden in Schulterhöhe<br />
zur Seite genommen. Wer sich<br />
unsicher fühlt, sollte jedoch<br />
einen Stock zu Hilfe nehmen<br />
oder sich durch die Hand eines<br />
Helfers führen lassen.<br />
a) Gehen Sie betont langsam<br />
vorwärts, versuchen Sie, dabei<br />
die Füße bewusst von der<br />
Ferse zur Fußspitze abzurollen.<br />
b) Gehen Sie wie ein Roboter,<br />
d.h. bleiben Sie bei jedem<br />
Schritt kurz stehen.<br />
c) Gehen Sie mit extrem<br />
großen Schritten.<br />
d) Schauen Sie beim Gehen<br />
abwechselnd hoch zur Decke<br />
und hinunter zum Boden.<br />
e) Versuchen Sie beim Gehen<br />
mit den Augen einen großen<br />
Kreis zu beschreiben: von der<br />
„Generationenfreundlicher<br />
Betrieb – Service + Komfort“<br />
Die Altersstrukturen im Umland von <strong>Braunschweig</strong> ändern<br />
sich stetig. Immer mehr Senioren möchten ihren Lebensabend<br />
Zuhause verbringen. Seit Jahren, bemüht sich Augenoptik<br />
Klapper, zusammen mit vielen Handwerksbetrieben<br />
im Umland von <strong>Braunschweig</strong> und der Handwerkskammer<br />
<strong>Braunschweig</strong>, den Wunsch der Senioren gerecht zu werden.<br />
Als einer von 5 Handwerksbetrieben in unserer Region,<br />
wurde nun die Firma Augenoptik Klapper, mit dem Markenzeichen,<br />
„Generationenfreundlicher Betrieb – Service +<br />
Komfort“ durch die Handwerkskammer <strong>Braunschweig</strong> /<br />
Lüneburg + Stade, ausgezeichnet.<br />
Seit Jahren, bemüht sich Herr Thomas Klapper – Inhaber<br />
von Augenoptik Klapper – Lösungen in seinem Fachbereich,<br />
mit Lupen, Bildschirmlesegeräte, Vorlesegeräte,<br />
Raumausleuchtungen mit neuester LED-Lichtechnik und<br />
UV-Schutzbrillen, das Leben von Senioren in ihren eigenen<br />
vier Wänden zu erleichtern. Einige dieser Lösungen finden<br />
Sie auch in der Seniorenmusterwohnung, Hallestraße 54 in<br />
<strong>Braunschweig</strong> oder in seinem Fachgeschäft – <strong>Braunschweig</strong>,<br />
Lange Straße 35.<br />
Das Foto zeigt ( links ) Herrn Eckhard Sudmeyer, stellvertretender<br />
Hauptgeschäftsführer der Handwerkskammer<br />
<strong>Braunschweig</strong>, bei der Übergabe der Auszeichnung an<br />
Herrn Thomas Klapper.<br />
Decke über die Wände und<br />
den Boden.<br />
Zum Abschluss und als Vorbereitung<br />
auf GT IV probieren<br />
wir heute schon einmal den<br />
„Einbeinstand“: Nehmen Sie<br />
die Standposition ein (wie in<br />
2a); verlagern Sie jetzt das<br />
Foto: H. Wilkes<br />
Gewicht so weit auf ein Bein,<br />
dass Sie das andere Beine vom<br />
Boden abheben können; versuchen<br />
Sie, diese Position<br />
einige Sekunden lang zu halten,<br />
danach Seitenwechsel.<br />
*Quelle: Gleichgewichtstraining<br />
für Senioren „Proactivo“