Ausgabe Dezember 2013 - ASVÖ Burgenland

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

SPORT AKTIV gesund aktiv gesund SPORT & fit im im Burgenland Trainingslehre Thema Triathlon - nicht nur für Extremsportler von Dr. Reinhard Klapper Ist der Triathlon nur etwas für extreme Ausdauer- Athleten? Die Antwort ist simpel: Nein! Triathlon ist für jeden geeignet, der Spaß an der Bewegung hat. Natürlich ist das richtige Training eine wichtige Vorraussetzung um eine entsprechende Fitness zu erlangen. Der Einstieg in das Triathlon Training ist schon ab dem Kindesalter ohne Risiko möglich, nicht selten sind die Jüngsten sechs Jahre, die ältesten Teilnehmer schon mal 75 Jahre und älter. Wichtig ist jedoch, dass immer altersgerecht trainiert wird und im Kinder- und Jugendtraining nicht zu früh mit der Spezialisierung begonnen wird, was häufig zu einem Verlust des Spaßfaktors führt und die Jugendlichen nach der Pubertät mit dem Sport aufhören. Deshalb steht bei uns im Triathlon Leistungszentrum in Donnerskirchen im Triathlon Training nicht die extreme Ausdauer und die frühzeitige Spezifizierung im Vordergrund, sondern die polysportive breitgefächerte Entwicklung der Fertigkeiten im jeweiligen Alter. Dazu gehört alles was Spaß macht z.B. die Koordination und Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Körperstabilität, Kraft und Schnelligkeit ebenso wie das Erlernen der richtigen Schwimmtechnik, sicheres Radfahren und das Erlernen der richtigen Lauftechnik runden den Trainingseinstieg ab. Klassische Fehler beim Trainingsbeginn Bevor ich nun mit euch in das Triathlon Training einsteige, beginnen wir mal mit den häufigsten Fehlern, die allzuoft gemacht werden, aber leicht zu verhindern sind. Zu intensives Training schadet „No pain, no gain“ ist nicht der richtige Weg um mit dem Training zu beginnen. Wer glaubt das jedes Training hart sein muss, der irrt. Häufig ist bei Einsteigern zu beobachten, dass sie sich überfordern. Oft wird auf den Rat scheinbar schon erfahrener „Eisenmänner“ vertraut, was häufig dazu führt, an seiner Leistungsgrenze zu trainieren. Übertraining und eine nach unten zeigende Formkurve sind das Ergebnis. Mehr wie ein bis zwei intensive Trainingseinheiten pro Woche sind am Anfang körperlich nicht zu verkraften. Dem Körper keine Pause gönnen So schwer es auch am Anfang fällt, dein Körper braucht eine Pause. Wenn du dir zu wenig Pausen gönnst, kann sich dein Körper nicht an die gesetzten Reize anpassen, was sich immer negativ auswirkt. Trainingseinheiten sind zu lang Es nützt dir nichts wenn du deinen Mitmenschen damit imponierst, wie extrem lang deine Trainingseinheiten sind. Gerade wenn du mit den „erfahrenen“ Sportlern der Szene mittrainierst, solltest du dir merken: Selbst wenn du auf die Langdistanz hin trainierst, ist irgendwann die Grenze erreicht an der eine noch längere Trainingsdauer keinen Nutzen mehr bringt. Weniger ist oft mehr! Du trainierst zu häufig Übermotivation tut selten gut! Miss dich nicht mit den Profis der Szene, die trainieren oft täglich und mehrmals am Tag. Das ist nicht der Weg den du als Breitensportler einschlagen solltest. Ich weiß, dir brennt die Frage nach dem „wie oft“ schon auf der Zunge, ich will dich nicht länger auf die Folter spannen. Hier ein paar Tipps vorweg: Als Neuling gilt ein Tag Training, ein Tag Pause, nach der Eingewöhnung zwei Tage Training ein Tag Pause. Bist du schon Fit und einige Wochen im Training wird oft im Rhythmus drei Tage Belastung ein Tag Pause trainiert. Später wirst du deinen eigenen Rhythmus finden, den du am besten mit deinem Trainer ganz individuell gestaltest. Starte nicht bei jedem Rennen Zu viele Rennen schlagen sich irgendwann negativ auf deine Motivation, konzentriere dich auf wenige wichtige Rennen und einen Saisonhöhepunkt. Das ist besser als überall dabei gewesen zu sein. Deine Technik ist schlecht Die drei im Triathlon Sport vereinten Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen sind technisch gesehen sehr anspruchsvolle Sportarten, die man nicht einfach mal schnell aus einem Buch heraus erlernt. Technik-Training muss deshalb ein fester Bestandteil deines Trainings sein. Voraussetzung für eine gute Technik ist die Ganz-Körper-Stabilität, das Auge und die Erfahrung eines routinierten Trainers. Radfahren ist eine der drei Triathlon-Disziplinen, für die richtig trainiert werden muss. Seite 10 www.asvoe-burgenland.at
Thema Trainingslehre AKTIV SPORT gesund aktiv gesund SPORT & fit im im Burgenland Du springst von einer zur anderen Lieblingstrainingseinheit deiner sportlichen Vorbilder in den Hochglanz-Magazinen Versuche nicht das Training der Profis zu kopieren, dein Körper ist nicht in der Lage für dich einen Nutzen daraus zu ziehen. Du kennst weder das Training davor noch die Trainingseinheit danach! Bespreche lieber deine Möglichkeiten mit deinem Trainer, dann bist du auf der sicheren Seite. Auch Erholung vom Sport ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Der Körper muss zwischendurch wieder zu Kräften kommen. Achte auf deine Ernährung Wenn du von deinem Körper Leistung erwartest muss eine gesunde, abwechslungsreiche und natürliche Ernährung an oberster Stelle stehen. Merke: Dein Körper kann sich nicht besser versorgen als mit dem was mit einer natürlichen, biologischen Landwirtschaft erzeugt wird! Das heisst: Du brauchst keine Zusatzprodukte der Industrie um besser zu werden, lasse dich nicht blenden. Unregelmäßiges Training bringt alles durcheinander Versuche nicht ausgefallene Trainingseinheiten nachzuholen, das bringt deine Regeneration durcheinander. Korrigiere lieber nach gehäuften Trainingsausfällen deine Ziele. Trainingsstart ohne zu wissen wie komplex der Triathlon Sport ist Wende dich an Trainer mit langjähriger Erfahrung und Erfolgen im Triathlon- Sport! Höre dich um und erkundige dich! Deine Gesundheit steht an erster Stelle. Weitere Schritte Bevor ich in der nächsten Ausgabe von „SPORTaktiv“ mit konkreter allgemeiner Trainingsplanung beginne, nutze die Zeit dich umzuhören, wo du mit deinen sportlichen Zielen am Besten aufgehoben bist. Ein Wort zum Schluss: Auch wenn du nur eine der drei Disziplinen als deinen Lieblingssport auswählst, trau dich einfach mal beim Training dabei zu sein, es wird sich auf jeden Fall für dich lohnen. Gesundheitscheck! Nutze die Zeit auch für einen Gesundheitscheck bei deinem Haus- oder Sportarzt. Nur wenn du gesund bist werden gesundheitliche Risiken von vorhinein minimiert. Und nur so kannst du auf Dauer mit Freude diesem Sport nachgehen. Dr. Reinhard Klapper ist seit 35 Jahren Trainer, Lehrwart für Leistungssport und Trainingssteuerung, Sport-Kinesiologe und betreut Athleten im internationalen Spitzensport (Amateur und Profibereich). Zudem leitet er als Obmann das Triathlon Leistungszentrum Donnerskirchen. Ich bin Energie-Gewinner. Weil mein Berater immer auf meiner Seite steht – außer beim Tennis. Einer von 286.000 Energie-GewinnerInnen und sein Energieberater. Energie Burgenland legt großen Wert auf besten Kundenservice. Egal ob es um faire Tarife, optimale Energielösungen oder Serviceleistungen geht. Wir verstehen uns nicht einfach als Energielieferant, sondern nehmen uns Zeit, Sie umfassend und ganzheitlich zu beraten. Denn gute Beratung ist uns ein Anliegen. www.energieburgenland.at www.asvoe-burgenland.at Seite 11
Seite 1 und 2: SPORT aktiv gesund & fit im Burgenl
Seite 3 und 4: Inhalt SPORT aktiv gesund & fit im
Seite 5 und 6: Trainingslehre AKTIV SPORT gesund a
Seite 7 und 8: Medizin & Sport SPORT aktiv gesund
Seite 9: Schule & Sport AKTIV SPORT gesund a
Seite 13 und 14: Neu im Verband SPORT aktiv gesund &
Seite 15 und 16: Thema Jubiläumsausgabe AKTIV SPORT
Seite 17 und 18: Thema Fußball AKTIV SPORT gesund a
Seite 19 und 20: Sport aktuell SPORT aktiv gesund &
Seite 21 und 22: Kickboxen SPORT aktiv gesund & fit
Seite 23 und 24: Sport aktuell SPORT aktiv gesund &
Seite 25 und 26: Triathlon SPORT aktiv gesund & fit
Seite 27 und 28: Im Rampenlicht SPORT aktiv gesund &
Seite 29 und 30: Thema Aus dem Verband Neue Landesfa
Seite 31 und 32: Thema Service & Termine AKTIV SPORT

Ausgabe Dezember 2013 - ASVÖ Burgenland

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?