Ausgabe Dezember 2013 - ASVÖ Burgenland
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Trainingslehre<br />
AKTIV SPORT gesund aktiv<br />
gesund SPORT & fit im im <strong>Burgenland</strong><br />
Muskelabbau<br />
betrifft jeden<br />
Nahezu jeden betrifft es, kaum jemand kennt es aber - Sarkopenie. Der Begriff<br />
Sarkopenie kommt aus dem griechischen und bedeutet Muskelabbau. Der Prozess<br />
des altersbedingten Muskelschwundes beginnt spätestens mit dem 50. Lebensjahr<br />
und wird ab dem 70. beschleunigt.<br />
von Thomas Kernbauer<br />
Bei inadäqutem Lebensstil<br />
(schlechte Ernährung und<br />
mangelnde Bewegung) beginnen<br />
diese katabolen (abbauenden)<br />
Prozesse bereits<br />
ab dem 25. Lebensjahr!<br />
Der physiologische Verlust der Muskelmasse<br />
bei Inaktivität beträgt ca. ein Prozent<br />
pro Jahr. Gut, zugegeben das klingt nicht<br />
sonderlich viel, jedoch beträgt das in Summe<br />
bei einer Person mit 70 kg ca sieben kg<br />
Muskelmasse in zehn Jahren. Und dieser<br />
Wert ist doch sehr erschreckend, vor allem<br />
wenn man bedenkt, was damit alles<br />
einher geht.<br />
Im Vordergrund stehen natürlich funktionelle<br />
Einschränkungen in nahezu jeder<br />
Lebenslage bis hin zum Verlust der Muskelkraft.<br />
Orthopädische Probleme lassen dann<br />
in der Regel nicht lange auf sich warten.<br />
Des weiteren ist die Muskulatur ein sehr<br />
wichtiges Stoffwechselorgan deren Verlust<br />
ein hohes Risiko birgt an Diabetes Typ 2<br />
zu erkranken. Wissenschaftlich betrachtet,<br />
besteht eine hohe Affinität zwischen Abbau<br />
der Muskelmasse und einer fortschreitenden<br />
Osteoporose.<br />
Richtige Vorsorge<br />
Das Ausmaß und die Geschwindigkeit des<br />
Abbaus der Muskelmasse sind von drei<br />
Faktoren Abhängig:<br />
• körperliche Aktivität (Bewegungsarmut)<br />
• Ernährungssituation<br />
• Medikamenteneinnahme<br />
Die beste und einfachste Therapie und<br />
Prävention gegen diesen Prozess (der<br />
im Übrigen jeden betrifft) sind Krafttraining<br />
(Fitness-Studio) in Kombination<br />
mit entsprechender Ernährung (ausreichend<br />
Energie- und Proteinzufuhr).<br />
Im fortgeschrittenen Stadium muss auch<br />
schlimmstenfalls eine medikamentöse<br />
Therapie angewendet werden.<br />
Gehen Sie zum Arzt!<br />
Sprechen Sie mit ihrem Arzt über dieses<br />
Thema und was noch viel wichtiger ist:<br />
Manchmal sollte Sport einfach in Bewegung<br />
ausarten!<br />
Thomas Kernbauer<br />
Thomas Kernbauer, Jahrgang 1981,<br />
aus Breitenbrunn ist von Beruf Manualtherapeut,<br />
Pilates-Master Trainer,<br />
Personal Fitness-Trainer und<br />
Mitglied im Ruderclub Breitenbrunn.<br />
Effizientes Krafttraining kann vor Muskelabbau schützen! Jeder ist davon<br />
irgendwann betroffen. Möglichkeiten den Muskelabbau entgegen zu wirken<br />
gibt es aber genug: Krafttraining und richtige Ernährung.<br />
Fotos: Fotolia (1), z.V.g.<br />
www.asvoe-burgenland.at<br />
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