50 Coachinglektionen - Ralf Stumpf Seminare

Lektion 11
[ 1 ]
In Lektion 8 haben Sie einen Liebesbrief aus der Perspektive einer anderen Person an sich geschrieben. Heute
möchte ich, dass Sie sich selbst einen Liebesbrief schreiben.
Schreiben Sie sich selbst eine freundlichen, warmherzigen, liebevollen, zärtlichen Brief. Sie sind Absender und
Empfänger gleichzeitig. Niemand kennt Sie so gut wie Sie sich selbst.
[ 2 ]
Gesundheit besteht vor allem aus den Bereichen Ernährung, Bewegung und Entspannung (Stressmanagement). In
dieser Lektion geht es um die Ernährung. Schreiben Sie auf, was in den letzten 24 h über Ihre Lippen ging. Notieren
Sie alles, was Sie zu sich genommen haben, Essen, Getränke, Medikamente, Zusatzstoffe, Drogen (Nikotin), alles.
Und dann betrachten Sie die Liste und legen sich selbst Rechenschaft darüber ab, ob es das ist, was Sie unter einer
gesunden Ernährung verstehen. Bedenken Sie z.B., dass der Körper zu 70 % aus Wasser besteht, und deshalb auch
unsere Ernährung (mindestens) 70 % Wasser enthalten sollte. Achten Sie danach, in den nächsten 24 h, ganz
bewusst darauf, was über Ihre Lippen geht und notieren Sie auch diese Liste. [Übung z.T. nach Anthony Robbins aus dem
Seminar »Unleash the Power Within«]
[ 3 ]
Eine wichtige Technik aus dem Bereich emotionale Kompetenz ist das State-Management, die Kunst, den
persönlichen Zustand günstig zu beeinflussen. Dazu ist es vor allem notwendig, den persönlichen Zustand bewusst
zu bemerken. Nehmen Sie sich für die nächsten Tage einen Timer, stellen Sie diesen auf 90 Minuten, und immer
wenn es piept achten Sie bewusst darauf, wie Ihr Zustand war. Gut? Schlecht? »Normal«? – Wie gut genau? Wie
schlecht genau? Wie »normal« genau? Je spezifischer Sie Ihren Zustand beschreiben könne, desto besser. Wenn Sie
sich in einem ändernswerten Zustand ertappen, dann formulieren Sie auch gleich, wie Sie sich jetzt lieber fühlen
würden.
Um von einem ändernswerten, blockierten »Stuck«-State in den wünschenswerten Ressource-State zu kommen,
müssen Sie durch einen neutralen Separator-State gehen und damit das einschränkende Muster unterbrechen.
Üben Sie deshalb solche Musterunterbrechungen. Vielleicht genügt es, wenn Sie (laut oder innerlich) STOP sagen,
vielleicht ist es besser, wenn Sie eine Geste, eine Bewegung machen. Danach vergegenwärtigen Sie sich, wo Sie
hinwollen (= Ziel) und aktivieren Ihre Ressourcen.
Einwunderbarer Separator ist übrigens die Lachübung von Frau Birkenbihl: Den Sekundenzeiger fest im Blick
machen Sie 60 Sekunden diesen: ☺! Lachen Sie. (Auch wenn's anfangs anstrengt.) Sie können sich dabei auch gerne
auf die Schenkel klopfen! »HA-HA-HA« ...
[ & ]
Als Zusatzübung aus dem Bereich der gelungenen Kommunikation sollen Sie in dieser Lektion mehrmals bewusst
gegenüber anderen Menschen gut über sich selbst sprechen. Sie müssen dabei nicht unbedingt angeben.
Erwähnen Sie nur einfach an passender Stelle Ihre Ressourcen und Vorzüge.
Die 50 Coachinglektionen „L50“
© Ralf Stumpf Seminare, Ralf Stumpf & Mirela Ivanceanu 1999-2012 www.ralf-stumpf.de 19