weitere Produktinformationen - Shark Fitness-Shop
weitere Produktinformationen - Shark Fitness-Shop
weitere Produktinformationen - Shark Fitness-Shop
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
Die Hauptmuskelgruppen<br />
• Brust<br />
• Arme (Trizeps und Bizeps)<br />
• Beine (Oberschenkel und Waden)<br />
• Rücken<br />
• Schultern<br />
Für den erfolgreichen Muskelaufbau sollte jede Muskelgruppe<br />
mindestens 2 x pro Woche trainiert werden.<br />
Wer weiss wo seine Muskeln sitzen und wie man sie trainiert, wird<br />
bessere Ergebnisse erzielen.<br />
So erkennen Sie, ob Sie auch richtig trainieren:<br />
Übung Zu trainierender Achtung! Hier Muskel<br />
sollte es nicht<br />
spürbar sein!<br />
Bizeps-Curl Oberarme Handgelenke<br />
Crunch Bauchmuskeln Nacken, unterer Rücken<br />
Bankdrücken Brust und Trizeps Schultern<br />
Latissimusziehen Oberer Rücken Schultern und Arme<br />
Bein-Curler Hinterer Oberschenkel Rücken<br />
Kniebeugen Beine und Po Knie und Rücken<br />
Beinstrecken Vorderer Oberschenkel Knie<br />
Rudern Oberer Rücken Unterer Rücken+Arme<br />
Trizepsdrücken Oberarm Ellenbogen<br />
14
Change language