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Deine wichtigsten
Energielieferanten
Gute Fette
Fette sind ein Hauptnährstoff mit hohem Energiegehalt. Man benötigt
sie z.B. deshalb, weil Ihr Körper bestimmte Vitamine nur in der
Kombination mit Fetten verarbeiten kann, da diese Vitamine fettlöslich
sind. Dazu gehören z.B. Vitamin A, D und E.
Gute Fette finden Sie z.B. in Fisch, Rapsöl, Olivenöl und Walnussöl.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind Einfach, Zweifach-,Mehrfach und Vielfachzucker.
Man unterscheidet verdauliche und unverdauliche Kohlenhydrate (sog.
Ballaststoffe). Sie gelten als schnell verfügbare Energieträger. Der
Körper ist auch in der Lage diese als Fett zu speichern. Sie beinflussen
direkt Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Insulinproduktion.
Bevor Sie mit den Training beginnen, sollten Sie darauf achten, dass
Ihre Kohlenhydiatspeicher gefüllt sind. Das gibt Ihnen Kraft und Power
für das Training.
Nach Ihrem Training sollten Sie Ihre Kohlenhydiatspeicher schnell
wieder auffüllen. So können Sie den Muskelaufbau beschleunigen und
die Regenerationsphase verkürzen.
Kohlenhydrate finden Sie vor allem in den folgenden Nahrungsmitteln:
Nudeln, Reis, Kartoffeln, Teigwaren, Brot, Semmeln und in süßen
Speisen.
So versorgen Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten:
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Zucker ist der Treibstoff und Energielieferant für Ihren Körper!
Stellen Sie sicher, dass Ihrem Körper genügend Kohlenhydrate zugeführt
werden. Beim Muskelaufbautraining läuft Ihr Stoffwechsel auf
Hochtouren und benötigt die entsprechende Energie. Achten Sie
darauf, dass Ihre Zuckerspeicher vor dem Training aufgefüllt sind.
Auch nach dem Training ist es wichtig, die Speicher schnell wieder
„nachzutanken“.