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Die 7 Faktoren erfolgreiches Krafttraining: 1. Genetische Voraussetzungen 2. Gesunde Ernährung 3. Regelmäßiges Training 4. Soziales Umfeld/Zufriedenheit 5. Erholungsphasen 6. Motivation 7. Willenskraft Alle Faktoren stehen in Wechselbeziehung zueinander. Je gleichmäßiger die Gewichtung verteilt ist, desto schneller werden Sie Ihre Ziele erreichen. 04
Körper und Geist Die gröSSte Kraft liegt in unserem Geist Der unbedingte Wille seinen Körper zu einem muskulösen und athletischen Körper zu entwickeln, ist die Voraussetzung dies zur Realität werden zu lassen. Die Kraft des positiven Denkens wird Ihnen helfen Ihr Training besonders effektiv werden zu lassen. Realistische Zielsetzungen Was möchten Sie erreichen? Setzen Sie sich klar definierte Ziele. Überfordern Sie sich nicht und gehen Sie in der Verfolgung Ihres Zieles etappenweise vor. Das erste Ziel sollte sein, sich an ein regelmäßiges Training zu gewöhnen. Danach können Sie ein <strong>weitere</strong>s Ziel verfolgen: Breitere Schultern, massivere Oberschenkel und kraftvolle Arme. Häufigkeit des Trainings Ruhepausen bitte! Wenn bestimmte Muskelgruppen bei einem Training besonders stark beansprucht werden, sollten sie diesem Körperteil mindestens 48 bis 96 Stunden Ruhe gönnen, bevor Sie Ihren Körper erneut belasten, dadurch kann der Muskel sich vollständig erholen und wachsen. Da die Muskeln diese Zeit der Ruhe zum Wachsen benötigen, sollten Anfänger keinesfalls an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Ein idealer Trainingsplan wäre also Montag, Mittwoch und Freitag mit Ruhepausen am Dienstag und Donnerstag. Wenn Sie mehr Erfahrung mit dem Training haben, können Sie jeden Tag trainieren. Jedoch täglich eine andere Muskelgruppe. 05
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