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festigt Den bauch<br />
Gerade hinsetzen. Beine anwinkeln, Füße auf den<br />
Boden. Becken aufrichten, Schultern zurück und<br />
nach unten ziehen, mit den Händen neben dem Po<br />
abstützen. Nabel nach innen ziehen und<br />
den Bauch anspannen. Die Unterschenkel<br />
anheben. Ausatmen<br />
und die Knie mit der Kraft des<br />
Bauchs Richtung Brust ziehen.<br />
Beim Einatmen langsam<br />
wieder absenken.<br />
3-mal 12 Wdh.<br />
trainiert arMe unD brust<br />
In die Liegestütz-Position gehen, die<br />
Hände schulterbreit auseinander.<br />
Füße aufstellen. Beine, Rumpf und<br />
Kopf bilden eine Linie. Die Körperspannung<br />
halten. Dann die Arme<br />
beugen und so den Oberkörper<br />
in Richtung Boden senken.<br />
so viele Wdh. wie möglich, von<br />
training zu training die anzahl<br />
langsam steigern<br />
Ernährungs-Analyse<br />
Dehnt Die seiten<br />
Mit weit gegrätschten<br />
Beinen gerade hinstellen.<br />
Dann das linke<br />
Bein beugen, bis das Knie<br />
über dem Fuß steht.<br />
Auch den Oberkörper weit<br />
nach links beugen, bis<br />
in der rechten Seite eine<br />
deutliche Dehnung zu<br />
spüren ist. Den rechten<br />
Arm über den Kopf nach<br />
links schieben, um die<br />
Dehnung zu verstärken.<br />
Wichtig: Der Oberkörper<br />
neigt sich dabei nicht<br />
nach vorn oder hinten.<br />
30 sekunden halten,<br />
dann die seite wechseln<br />
Fotos: Name des FotograFeN &<br />
Haferflocken mit Joghurt,<br />
Banane und<br />
Rosinen. Einen Becher<br />
Kaffee.<br />
ca.<br />
310<br />
kcal<br />
Morgens Mittags abenDs<br />
Die expertin rät:<br />
Risotto mit Huhn und<br />
Erbsen. Über den<br />
Tag 1,5 Liter Wasser.<br />
2 Kugeln Sahneeis.<br />
ca.<br />
770<br />
kcal<br />
ca. 1.700 kcal<br />
Eine TK-Pizza mit<br />
Schinken, Pilzen und<br />
viel Käse.<br />
„Ihr Frühstück ist gut! Der Joghurt versorgt Sie mit Kalzium,<br />
und die Haferflocken liefern Ballaststoffe. Auch Ihr Mittagessen<br />
mit dem eiweißreichen Fleisch ist okay. Versuchen Sie, für<br />
den kleinen Hunger zwischendurch Obst oder eine Handvoll<br />
Nüsse bereitzuhalten. So halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel<br />
konstant und haben weniger Appetit auf kalorienreiches und<br />
salziges Fast Food. Wenn es mal Pizza sein muss, füllen Sie<br />
Ihren Magen vorab mit etwas Gesundem – z. B. einem Salat.“<br />
ca.<br />
620<br />
kcal<br />
Diese Woche analysiert<br />
unsere expertin die<br />
ernährung von eva (29),<br />
industrie-Designerin<br />
(1,70 m; 60 kg).<br />
Abends<br />
kommt bei mir<br />
der Heißhunger<br />
Eva<br />
Fotos: Food & Foto HamBUrg (6), rIKe sCHULZ, rtL/rUPreCHt stemPeLL, sHUtterstoCK (4)<br />
Lassen auch Sie Ihr Essverhalten von CLOSER-Expertin Alexa Iwan<br />
überprüfen: E-Mail mit Foto an alexa.iwan@closer.de<br />
CLOSER <strong>35</strong> | <strong>2014</strong> 61
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