Dr. Hans-Dieter Heinisch

Institut für Angewandte Trainingswissenschaft Leipzig 

ein Institut des Trägervereins IAT / FES des DSB e.V. 

Die Gestaltung der Unmittelbaren Wettkampfvorbereitung 

(UWV) als Leistungsreserve für 

die Entwicklung sportlicher Spitzenleistungen 

in in den Zweikampfsportarten, dargestellt am 

Beispiel Judo 

HANS-DIETER HEINISCH 

heinisch@iat.uni-leipzig.de



Gliederung: 

1. 1. Vorbemerkungen 

2. 2. Stellenwert und und Ziele der der UWV im im Jahresleistungsaufbau 

3. 3. Prinzipien und und Inhalte der der methodischen Gestaltung der der UWV 

4. 4. Schwerpunkte und und Ergebnisse im im Bereich der der Trainingsteuerung 

5. 5. Schlussfolgerungen für für die die Olympiavorbereitung 2008 

Heinisch, H.-D.: Bundestrainer-Großseminar des DOSB in Gelsenkirchen 25.09.07

1. Vorbemerkungen 

Kooperation 

Projektarbeit 

Projektarbeit 

im 

im 

Rahmen 

Rahmen 

der 

der 

prozessbegleitenden 

prozessbegleitenden 

Trainings- 

Trainingsund 

und 

Leistungssteuerung 

Leistungssteuerung 

UWV- 

UWV- 

Planung 

Planung 

und 

und 

trainingsmethodische 

trainingsmethodische 

Gestaltung 

Gestaltung 

BT 

BT 

-Männer 

-Männer 

D. 

D. 

Hötger/D.Ultsch/ 

Hötger/D.Ultsch/ 

F.Wieneke 

F.Wieneke 

Abnahme und Bestimmung von Blutparametern 

Abnahme und Bestimmung von Blutparametern 

BT 

BT 

weiblicher 

weiblicher 

Bereich 

Bereich 

N. 

N. 

Littkopf/M.Birod/ 

Littkopf/M.Birod/ 

M.Bazynski 

M.Bazynski 

Zusammenarbeit 

Zusammenarbeit 

im 

im 

Bereich 

Bereich 

der 

der 

trainingsmethodischen 

trainingsmethodischen 

Interpretation 

Interpretation 

der 

der 

Leistungsparameter 

Leistungsparameter 

(Trainings- 

(Trainingsu. 

u. 

Leistungssteuerung) 

Leistungssteuerung) 

O. Heine 

O. Heine 


1. Vorbemerkungen 

UWV = Zyklus der der Vorbereitung der der Sportler auf auf den den 

Wettkampfhöhepunkt (Alternative Bezeichnungen: 

Tapering/Peaking) 

Ohne Ohne intensive spezielle Vorbereitung auf auf den den Hauptwettkampf kein kein Erfolg! Erfolg! 

Der Der Begriff Begriff “Unmittelbare Wettkampfvorbereitung” wird wird schon schon seit seit mehr mehr als als 40 40 

Jahren in in der der Trainingswissenschaft verwendet (LEHNERT 1964) und und hat hat sich sich 

sukzessiv als als eigenständiger Trainingsabschnitt in in die die Trainingspraxis etabliert. 


2. Stellenwert und Ziele der UWV im Jahresleistungsaufbau 

Charakteristisch für die Entwicklung in den Zweikampfsportarten ist: 

Charakteristisch für die Entwicklung in den Zweikampfsportarten ist: 

Eine ständig steigende Wettkampftätigkeit 

Eine ständig steigende Wettkampftätigkeit 

Reduzierung der der zentralen Lehrgangstätigkeit, Freistellung der der Athleten und und Trainingspartner, 

reduzierte Leistungsdichte/Trainingspartnerproblematik 



GRUNDPRINZIPIEN der UWV: 


Die Die UWV UWV kann kann nur nur der der „i- „i-Punkt“ für für eine eine systematische und und abgestimmte Jahresplanungsein, 

und und ist ist nur nur in in diesem Zusammenhang diskussionswürdig. 

(Was (Was im im Jahresverlauf nicht nicht als als Voraussetzung entwickelt worden ist, ist, kann kann in in der der 

nung 

UWV UWV nicht nicht kompensiert werden!) 





Die Die UWV erfolgt ausschließlich unter dem dem Aspekt der der Vorbereitung auf auf den den 

Wettkampfhöhepunkt des des jeweiligen Trainingsjahres 

(FALSCH: UWV auf auf ein ein Internationales Turnier). 

(Ausnahme: Doppelperiodisierung (EM-WM bzw. EM-OS) 

Das Das entscheidende nationale Nominierungsturnier erfolgt zeitlich so so nahe wie wie 

möglich vor vor der der UWV. 

Nominierungsentscheidungen möglichst vor vor der der UWV festlegen und und 

verkünden 



ZIELE der UWV: 

ZIELE der UWV: 

Die Die UWV- Phase der der Leistungsausprägung wird wird zum zum trainingsmethodischen 

Höhepunkt des des Jahresleistungsaufbaus, zur zur “sensibelsten Etappe des des 

Jahreszyklus”, in in der der es es vorrangig darum geht, 

die die maximale individuelle Wettkampfleistung in in Einheit von von technischtaktischer 

Leistungsfähigkeit und und wettkampfspezifischer Kondition 

auszuprägen und und einen Superkompensationseffekt zu zu erzielen, der der zum 

Zeitpunkt des des Wettkampfhöhepunktes seine optimale Wirkung erreicht. 

(TSCHIENE 1999) 1999) 


Folie 8 

3. Prinzipien und Inhalte der methodischen Gestaltung der UWV 

Inhalte der der UWV (in (in Anlehnung an an TSCHIENE 1999) 

1. 1. Konditioneller Aspekt: 

Ausprägung Ausprägung und und Stabilisierung Stabilisierungdes des erforderlichen erforderlichen Niveaus Niveaus spezifischer spezifischer konditioneller konditioneller Leistungsvoraussetzungen, 

mit mit Orientierung Orientierung auf auf die die wirkungsvolle wirkungsvolle Umsetzung Umsetzung der der technisch- technisch-taktischen 

taktischen 

Leistungs- 

Anforderungen Anforderungen des des Wettkampfes. Wettkampfes. Keine Keine akzentuierte akzentuierte konditionelle konditionelle Leistungsentwicklung mehr! mehr! 

2. 2. Technischer Aspekt: 

Vervollkommnung und und Stabilisierung, Stabilisierung, Korrigieren Korrigieren geringfügiger geringfügiger Mängel, Mängel, keine keine Neuerlernung! 

Neuerlernung! 

3. 3. Taktischer Aspekt: 

Durchsetzung Durchsetzung d. d. eigenen eigenen taktischen taktischen Linie, Linie, der der individuellen individuellen Kampfkonzeption, intensive intensive 

Gegnereinstellung 

4. 4. Komplexe Leistungsausprägung (zentrales (zentrales Element Element der der UWV): UWV): 

Fasst Fasst konditionelle konditionelle und und technisch- technisch-taktische taktische Faktoren Faktoren zusammen zusammen und und hebt hebt sie sie auf auf eine eine neue, neue, höhere höhere 

Qualität Qualität der der Leistungsfähigkeit. 

5. 5. Psychischer Aspekt: 

Psychologische Wettkampfvorbereitung 


Folie 8 


Inhalte der UWV (in Anlehnung an TSCHIENE 1999) 

Inhalte der UWV (in Anlehnung an TSCHIENE 1999) 

6. Regeneration ! 

6. Regeneration ! 



Tab. 1. Phasenstruktur und Hauptinhalte der UWV (Heinisch & Lehmann 2004) 

Abschnitt 

Phase der 

Regeneration 

Phase des 

differenzierten 

Leistungsaufbaus 

(Aufbauphase) 

Phase der komplexen 

Leistungsausprägung 

Phase der 

Leistungsstabilisierung 

Wettkampf 

● Kompensation 

● Verletzungen 

kurieren 

● Leistungsdiagnostik 

Hauptinhalte 

des 

Trainings 

allgemeine und 

spezielle konditionelle 

und technisch- 

taktische 

Leistungsvoraussetzungen 

Komplexe Wettkampfleistung 

● spezielle konditionelle 

Leistungsvoraussetzungen 

(anaerobe 

Leistungsfähigkeit, 

Mobilisationsfähigkeit) 

● (Technik- Taktik/ 

individuelle Kampfkonzeption) 

Organisation 

der 

Wettkampfleistung 

Synergieeffekte 

zwischen 

Psyche, Technik- 

Taktik 

und Kondition 

Dauer 

vor 1990 

5 - 8 Tage 

(HT) 

14 - 16 Tage 

(HT bzw. LT) 

18 – 21 Tage 

(LT) 

10 – 12 Tage 

(HT oder LT) 

4 - 6 Tage 

(WK- Ort) 

Dauer 

ab 1990 

4 - 6 Tage 

(HT) 

12 - 14 Tage 

(HT bzw. ITL) 

10 - 12 Tage 

(LT) 

10 – 12 Tage 

(HT) 

4 – 6 Tage 

(WK- Ort) 

Legende: HT = Heimtraining LT = Lehrgangstraining ITL = internationaler Trainingslehrgang 



21 

21 

18 

Trainingstage 

15 

12 

9 

6 

7 

16 

14 

12 12 

vor 1990 

nach 1990 

3 

4 

0 

Erholungsphase Aufbauphase Phase der Leistungsausprägung 

Stabilisierungsphase 

Abb. 1. Phasenstruktur einer klassischen UWV vor und nach 1990 



wettkampfnahes Training 

spezielles Training 

100% 

75% 

50% 

25% 

20% 

80% 

45% 

55% 

70% 

30% 

0% 

VP WKP UWV 

Abb. 3. Anteiligkeit von speziellen und wettkampfnahen Trainingsbereichen im Jahresleistungsaufbau 



Belastungsprinzipien der der UWV- Gestaltung im im Judo 

(Phase der komplexen Leistungsausprägung) 

•• kontinuierlicher Anstiegs der Gesamtbelastung 

•• drei Gipfelbelastungen (Hochbelastungstage/HBT), in in denen 

die die Athleten bis bis an an die die Grenze ihrer individuellen Belastbarkeit 

geführt werden 

•• anschließende Regenerationsphasen! 

•• letzter Gipfel nicht näher als als 10 10 bis bis 12 12 Tage vor vor Wettkampfbeginn 



Die Die komplexe Leistungsausprägung erlangt eine eine zentrale Bedeutung in in der der UWV UWV 

(vereinigt sowohl konditionelle, technisch-taktische und und psychische Elemente der der 

anzustrebenden Wettkampfleistung) 

(Eine (Eine Rekrutierung leistungsstarker Partner ist ist erforderlich) 

Komplexe Leistungsausprägung erfordert den den vorrangigen Einsatz wettkampfspezifischer 

Trainingsmittel (Randori/RAN und und Trainingswettkampf/TWK) 

TWK TWK = höchste Stufe Stufe des des wettkampfnahen Trainings (kommt den den physischen und und 

psychischen Belastungs- sowie sowie technisch- taktischen Anforderungen des des Judo- Judo- 

Wettkampfes am am nächsten). 

(Ca. (Ca. acht acht Trainingswettkämpfe pro pro Hochbelastungstag) 



Abb. 4. Theoretisches Grundkonzept der Belastungsstruktur einer UWV (Phase der komplexen 

Leistungsausprägung) 


4. Schwerpunkte und Ergebnisse der Trainingsteuerung 

1. Technisch-taktische Aspekte 


2. Belastungsaspekte 






Individuelle Leistungsstands- und und Entwicklungsanalysen im im technisch- taktischeschenBereich 

mittels mittels videogestützter Analysen im im wettkampfnahen Training (Randori 

und und Trainingswettkämpfe) 

takti- 

Einsatz des Videoanalysesystems Utilius VS 

Soll-Ist Vergleich individueller Kampfkonzeptionen 

Mittelfristige Wettkampfvorbereitung 

•• Videoanalysen und und -präsentationen von von Wettkampfhöhepunkten 

•• computergestützte Gegneranalysen. 


Schwerpunkte und Ergebnisse der Trainingsteuerung 



1. 1. Untersuchungen zur zur individuellen Belastungswirkung und und-verarbeitung von von 

Trainingstagen durch durch die die Analyse der der Serum- Kreatinkinase- Aktivitäten in in der der UWV. UWV. 

2. 2. Laktatkonzentrationsbestimmungen zwecks Ermittlung der der unmittelbaren 

Belastungswirkung der der eingesetzten Trainingsmittel bzw. bzw. des des erreichten 

individuellen Belastungsgrads 



Tab. 2. Untersuchungsbasis seit 1995 (Männer/männliche Junioren) 

untersuchte UWV-Phasen (n) 

untersuchte Sportler (n) 

CK-Analysen (n) 

Laktatanalysen (n) 

34 

237 

2146 

6053 



25 

MW S1 S2 

erste Hochbelastung (HBT1) n=234 zw eite Hochbelastung (HBT2) n=230 dritte Hochbelastung (HBT3) n=202 

21,3 

20 

18,6 

C K (µm o l/l) 

15 

10 

7,7 

277 % 

11,2 

166 % 

9,2 

147 % 

13,5 

5 

0 

vor HBT1 nach HBT1 vor HBT2 nach HBT2 vor HBT3 nach HBT3 

Abb. 5. Mittelwertsvergleich der CK- Auslenkungen vor und nach Hochbelastungstagen in Phasen der unmittelbaren 

WK-Vorbereitung im Judo (Männer u. Junioren) 



25 

MW S1 S2 

erste Hochbelastung (HBT1) n=234 zw eite Hochbelastung (HBT2) n=230 dritte Hochbelastung (HBT3) n=202 

21,3 

20 

18,6 

C K ( µm o l/l) 

15 

10 

7,7 

11,2 

9,2 

13,5 

5 

0 


Abb. 6. Vergleich der durchschnittlichen CK-Auslenkungen vor und nach Hochbelastungstagen 



25 

MW 

20 

20,4 

18,4 

Regeneration 

Regeneration 

S1 

S2 

C K (m m o l/l) 

15 

10 

6,6 

11,7 

10,2 

9,2 

12,6 

9,1 

13,3 

5 

4,6 

0 

24.08. 25.08. 26.08. 27.08. 28.08. 29.08. 30.08. 31.08. 01.09. 01.09./NB 

Abb. 7. Durchschnittlicher Verlauf der CK- Morgenwerte in der UWV auf die WM 2007 



Ursachen für sinkende Belastung im UWV-Verlauf: 

• Erster HBT wirkt sehr abrupt auf den Sportler, dadurch 

sehr hohe CK-Anstiege 

• Adaptationseffekte im UWV- Verlauf 

• teilweise keine vollständige Regeneration 

• letzter HBT: Motivationsprobleme, Verletzungsängste… 



40,0 

32,0 

MW 

Sp. 1 

Sp. 4 

Sp. 5 

Sp. 6 

Sp. 7 

Sp. 2 

Sp. 3 

Sp. 8 

1.Hochbelastung 



24,0 

CK (µmol/l) 

20,4 

18,4 

16,0 

11,7 

10,2 

9,2 

12,6 

9,1 

13,3 

8,0 

6,6 

4,6 

0,0 

24.08. 25.08. 26.08. 27.08. 28.08. 29.08. 30.08. 31.08. 01.09. 01.09./NB 

Abb. 8. Individuelle Verläufe der CK- Morgenwerte in der UWV auf die WM 2007 



40 

32 

ST1 (n=7 UWV) 

ST2 (n=4 UWV) 

AT1 (n=7 UWV) 

AT2 (n=7 UWV) 

C K (µ m o l/l) 

24 

16 

8 

0 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 

Abb. 9. Vergleich individueller CK- Auslenkungen bei unterschiedlichen Typen (SK/Ausdauer) 



25 

WM 2007 

EM 2004 

OS 2004 

20 

EM 2005 

WM 2005 

C K (µ m o l/ll) 

15 

10 

6,5 

16 

5,9 

9,1 

7 

13,6 

6,5 

EM 2006 

EM 2007 

6 

12,3 

5 

4,18 

0 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 

Abb. 10. Individuelle Verläufe der CK- Morgenwerte eines erfolgreichen Sportlers in unterschiedlichen UWV-Phasen 



48 

40 

32 

EM97 

EM98 

EM99 

EM00 

C K (µ m ol/l) 

24 

16 

8 

0 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 

Abb. 11. Durchschnittliche individuelle CK- Verläufe eines erfolgreichen Sportlers als Ausdruck verbesserter 

konditioneller Leistungsfähigkeit 



25 

23,76 

MW/Mä 

MW/Jn 

20 

19,31 

20,02 

MW/Fr 

17,48 

C K ( µm o l/l) 

15 

10 

8,24 

7,26 

8,04 

13,7 

9,21 

7,9 

10,66 

7,91 

14,9 

12,22 

6,75 

5 

3,41 

4,49 

4,18 

0 


Abb. 12. Vergleich der durchschnittlichen CK- Auslenkungen bei Männern, männlichen Junioren und Frauen vor und 

nach Hochbelastungen 


Schwerpunkte und Ergebnisse der Trainingsteuerung 

2. 2. Analyse der der aktuellen Stoffwechselbelastung mittels Laktatkonzentrationsbestimmungen 

Hauptaspekt im im wettkampfnahen Training= technisch-taktische Leistungsfähigkeit 

aber: aber: 

Im Im Wettkampf werden die die Athleten mit mit höchsten Belastungen des des 

Sehnen/Bänder/Muskel-, des des HKL- HKL-und Stoffwechselsystems konfrontiert 

Nur Nur wer wer diese diese Belastungen im im Training ausreichend bewältigt hat, hat, kann kann im im „Ernstfall“ 

auch auch damit damit umgehen! 

Deshalb nimmt nimmt das das Training der der wettkampfspezifischen Ausdauer in inKombination mit mit 

der der Mobilisationsfähigkeit und und relevanten Willensqualitäten einen einen hohen hohen 

Stellenwert in in der der UWV UWV ein. ein. 



Abb. 13. Vergleich der Stoffwechselwirkung von Wettkampfbelastungsanalysen mit ausgewählten Trainingsmitteln (Heinisch und Lehmann, 2007) 



15 

12,70 

13,70 

29.08.07 TWK 1 

29.08.07 TWK 2 

Laktat (mmol/l) 

12 

9 

11,7 

10,6 

11,70 

8,3 

11,30 

6 

3 

2,1 

4,9 

3,90 

5,10 

5,4 

4,3 

3,60 

6,6 

0,9 

0 

VS TWK1 VS TWK2 VS TWK3 VS TWK4 

Abb. 14a. Individuelle Laktatanalysen an einem Hochbelastungstag in der UWV auf die WM 2007 (1) 



15 

29.08.07 TWK 1 

29.08.07 TWK 2 

13,2 

12 

11,20 

12,0 

11,3 

Laktat (mmol/l) 

9 

6 

9,30 

10,1 

6,6 

9,7 

6,407,1 

9,80 

5,20 

3 

4,30 

1,4 

0 

VS TWK1 VS TWK2 VS TWK3 VS TWK4 

Abb. 14b. Individuelle Laktatanalyse an einem Hochbelastungstag in der UWV auf die WM 2007 (2) 



Individuelle Leistungsanalysen nach Gipfelbelastung (ca. 30 min./Sportler) 

Individuelle Leistungsanalysen nach Gipfelbelastung (ca. 30 min./Sportler) 

Trainer 

Stärken-/Schwächenanalyse im TWK 

Ableitung von Aufgaben für das weitere Training 

Motivation 

Eigenanalyse mit 

Schlussfolgerungen 

Individuelle Probleme 

Athlet 

Sportwissenschaftler 

Videoanalyse zu Stärken/Schwächen 

IKKZ 

Belastungsanalyse (aktuelle Werte + indiv. Längsschnittbetrachtung) 


5. Schlussfolgerungen für das Olympiajahr 2008 

•• Die Die UWV UWV als als komprimierter Makrozyklus Makrozyklus mit mit den den Phasen Phasen Regeneration, Regeneration, Leistungsaufbau, 

Leistungsausprägung und und Leistungsstabilisierung hat hat sich sich im im Judo Judo bewährt. bewährt. 

•• In In den den Phasen Phasen des des Heimtrainings Heimtrainings ist ist unter unter der der trainingsmethodischen Führung Führung des des 

Heimtrainers Heimtrainers zu zu gewährleisten, dass dass die die Sportler Sportler mit mit einem einem gezielten gezielten allgemeinen allgemeinen und und 

sportartspezifischen Leistungsaufbau auf auf die die hohen hohen Belastungen Belastungen in in der der Phase Phase der der 

komplexen komplexen Leistungsausprägung vorbereitet vorbereitet werden werden und und danach danach ausreichenden 

regenerieren. 

regenerieren. 

•• In In dieser dieser Phase Phase werden werden höchste höchste Belastungen Belastungen bis bis an an die die individuelle individuelle Leistungsgrenze und und 

darüber darüber hinaus hinaus realisiert. realisiert. Die Die optimale optimale Steuerung Steuerung dieses dieses Prozesses Prozesses erfordert erfordert täglich täglich 

intensive intensive trainingsbegleitende Untersuchungen, die die sowohl sowohl psychologische, technischtaktischtaktische 

und und energetisch-konditionelle Leistungsparameter erfassen. erfassen. 

technisch- 

•• Die Die zum zum Einsatz Einsatz gelangenden gelangenden Trainingsmittel und und Untersuchungsmethoden gewährleisten 

gewährleisten 

eine eine zielgerichtete zielgerichtete Leistungsentwicklung der der Judoka. Judoka. Weiter Weiter zu zu durchdenken durchdenken ist ist die die Anwendundungvon 

von Trainingsmitteln, die die die die Sportler Sportler in in der der Einheit Einheit von von psychischer, psychischer, technisch-taktischescherund 

und energetischer energetischer Verhaltens- Verhaltens-und und Handlungsregulation fordern. fordern. 

Anwen- 

•• Eine Eine zentrale zentrale Frage Frage bei bei der der Gestaltung Gestaltung der der UWV UWV ist ist die die angestrebte angestrebte kontinuierliche Belastungssteigerung 

bis bis zum zum letzten letzten HB-Tag HB-Tagsowie der der optimale optimale zeitliche zeitliche Abstand Abstand zwischen zwischen der der 

Belas- 

letzten letzten Gipfelbelastung in in der der Phase Phase der der Leistungsausprägung und und dem dem Wettkampftag. 




Danke für die 

Aufmerksamkeit!

Dr. Hans-Dieter Heinisch

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