Workout Routine PPBA
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Übung 1 (Rücken)<br />
Rudern, am Kabelturm.<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen.<br />
1 moderater Arbeitssatz: 6-8 Wiederholungen.<br />
2 schwere Arbeitssätze: 4-5 Wiederholungen.<br />
Übung 2 (Bizeps)<br />
Bizeps-Curls, stehend am Kabelturm.<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen.<br />
1 moderater Arbeitssatz: 6-8 Wiederholungen.<br />
2 schwere Arbeitssätze: 4-5 Wiederholungen.<br />
Übung 3 (Rücken)<br />
Latziehen, sitzend am Kabelturm (weiter Pronations-Griff).<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen.<br />
1 moderater Arbeitssatz: 6-8 Wiederholungen.<br />
2 schwere Arbeitssätze: 4-5 Wiederholungen.<br />
Übung 4 (Bizeps)<br />
Kurzhantel-Hammercurls, stehend.<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen.<br />
1 moderater Arbeitssatz: 6-8 Wiederholungen.<br />
2 schwere Arbeitssätze: 4-5 Wiederholungen.
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