Schwächen Training Brust
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<strong>Schwächen</strong><br />
<strong>Training</strong><br />
<strong>Brust</strong><br />
Dauer der Einheit:<br />
Circa: 45-60 Minuten.<br />
Pausenzeiten:<br />
Pausen zwischen Sätzen: 30-45 Sekunden.<br />
Pausen zwischen Übungen: 3 Minuten.<br />
10 Minuten allgemeine Erwärmung<br />
Wahlweise auf: Fahrrad, Liegerad, Crosser, Stepper<br />
Es sollte ein Kalorienverbrauch von 75-100 Kalorien<br />
innerhalb von 10 Minuten angepeilt werden.<br />
Übung 1<br />
Schrägbankdrücken, in der Multipresse.<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen, kein Gewicht.<br />
1 Warm-Up Satz: 15 Wiederholungen, moderates Gewicht.<br />
2 schwere Arbeitssätze: 2-4 Wiederholungen.<br />
1 sehr schwerer Arbeitssatz: 1-2 Wiederholungen.
Übung 2<br />
Butterfly, sitzend in der Maschine.<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen, minimales Gewicht.<br />
2 schwere Arbeitssätze: 2-4 Wiederholungen.<br />
1 sehr schwerer Arbeitssatz: 1-2 Wiederholungen.<br />
Übung 3<br />
Kurzhantel-Flachbankdrücken.<br />
3 Arbeitssätze: 8-10 Wiederholungen.<br />
Übung 4<br />
Kurzhantel-Fliegende, liegend auf der Flachbank.<br />
3 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.<br />
Übung 5<br />
Kurzhantel-Überzüge, liegend auf der Flachbank.<br />
2 Arbeitssätze: 20-25 Wiederholungen.<br />
Übung 6<br />
Freie negativ Liegestütze, (Füße auf der Bank, Hände auf<br />
Boden).<br />
2 Arbeitssätze: Wiederholungen bis Versagen.
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