Sportclub Aktuell - Ausgabe Dezember 2014

Drei Fragen an die Fitnesstrainerin Emanuela Gonzo
Seit 2005 Trainerin im Fitness Center Therme Meran
PR-Info
Die Fitnesstrainerin Emanuela Gonzo
1) Frau Gonzo, als Mutter zweier
Kinder und Fitnessexpertin in den
Bereichen Aerobic und Krafttraining,
was sollte man bedenken bevor
mit dem Sport nach der Schwangerschaft
begonnen wird?
Eine Schwangerschaft stellt für den
Körper einen enormen Stressfaktor
dar. Jede Frau erlebt die Schwangerschaft
auf unterschiedliche Art und
Weise und deshalb ist es ratsam vorab
mit dem eigenen Arzt abzuklären,
ab wann mit dem Sport begonnen werden
kann. Zusätzlich muss berücksichtigt
werden, ob man bereits vor
der Schwangerschaft sportlich sehr
aktiv war, oder etwa ein Sportneuling
ist. Unabhängig vom Fitnessgrad
kann eine junge Mutter mit Rückbildungs-
und Beckenbodengymnastik
anfangen, sobald man sich dazu bereit
fühlt. Man sollte auf jeden Fall
dabei achten, dass man den Körper
zu Beginn nicht zu sehr überfordert.
Zu frühes Training kann nämlich auch
negative Folgen haben; beispielsweise
Beckenbodenschwäche. Diese
Schwäche kann entstehen, wenn in
den ersten sechs Wochen die geraden
Bauchmuskeln trainiert werden.
Grund hierfür ist, dass sich während
der Schwangerschaft die senkrechten
Bauchmuskelstränge lockern,
um genügend Platz für das Baby zu
schaffen, und diese Lücke muss sich
erst wieder schließen, bevor man mit
dem Bauchmuskeltraining beginnt.
2) Ab wann kann man konkret mit
dem Training im Fitness Center begonnen
werden?
Da man davon ausgeht, dass eine
völlige Genesung bei einer natürlichen
Geburt 12 Wochen und bei einem
Kaiserschnitt zwischen 12 und
20 Wochen dauert, sollte erst nach
dieser Zeit mit sanften Übungen begonnen
werden. Das Ziel des Trainings
sollte nicht vordergründig der
Gewichtsverlust sein, sondern die
Stabilisierung des Beckenbodens,
um überdehnte und strapazierte
Muskelschichten im Unterleib zu
kräftigen und einer Beckenbodenschwäche
vorzubeugen.
3) Welche Sportarten sind besonders
geeignet?
Der Aufbau der körperlichen Form
sollte zunächst über die Rückbildung
und Kräftigung der Muskeln erfolgen.
Anschließend eignen sich Sportarten
wie Nordic Walking, Gymnastik, Pilates,
lockeres Gehen auf dem Laufband
oder sanftes Training auf dem
Stepper, unterstützend zur Beckenbodentätigkeit,
um die Fitness zu
fördern. Auch das Schwimmen kann
eine sehr wohltuende Wirkung haben,
allerdings sollte darauf geachtet
werden, erst sechs Wochen nach der
Geburt anzufangen, um das Infektionsrisiko
auszuschließen.
Bei allen Tätigkeiten immer darauf
achten, dass der Beckenboden nicht
überlastet wird. Bevor mit diesen
Ausdauersportarten begonnen wird,
könnten kurze Fußwege ein guter
Einstieg sein. Kurze Strecken zu Fuß
zurückzulegen, anstatt sich mit dem
Auto fortzubewegen. Um wieder fit zu
werden reichen bereits 20-30 Minuten
täglich.
Da Schwangerschaft, Geburt und
der anschließende Alltag eine große
Belastung und Umstellung für den
Körper darstellen, sollte das Training
auch von einer entsprechenden, ausgeglichenen
Ernährung begleitet werden.
Fitness Center Therme Meran – Zumba-Kurse jeden Freitag
Bei einem Zumba-Training werden lateinamerikanische und internationale
Tanzelemente miteinander kombiniert. Bei abwechselndem
Rhythmus wird der Körper ganzheitlich trainiert: die
Fettverbrennung wird ermöglicht, gezielte Bereiche wie Bauch,
Beine und Po werden gestärkt und die Ausdauer wird ausgebaut.
Wann: jeden Freitag von 20.30 bis 21.30 Uhr
(keine Anmeldung erforderlich)
Wer: für alle Interessierten (mit oder auch ohne Fitnessabo)
Wie: mit Fitnessabo ist der Zumba-Kurs im Preis inbegriffen,
anderenfalls kann eine 10-er Karte à 80 € erworben
werden
Weitere Infos: www.thermemeran.it oder Tel. 0473 252 021