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mit dem richtigen Maß an Bewegung. Es gibt eine Reihe von
wirksamen Übungen speziell für die Kräftigung der Muskulatur.
Dabei sollte aber nicht nur der Rücken, sondern auch Po,
Bauch, Rumpf, Schulter und Hals – der ganze Körper gekräftigt
und damit stabilisiert werden (siehe rechts). Idealerweise
wird man an diese Übungen durch Experten herangeführt und
lernt, sie sorgfältig auszuführen. In Sportvereinen, Fitnesscentern,
aber auch Firmensportveranstaltungen werden spezielle
Rückenkurse, sogar Rückenschulungen angeboten, auch die
Krankenkassen fördern diese Maßnahmen und versorgen ihre
Mitglieder mit Expertentipps. Und in zwei seiner Berliner Fachpraxen
– Medizinischen Versorgungszentren (MVZ) – bietet auch
Vivantes professionelle Hilfe, Rat und Behandlung durch ausgesuchte
ärztliche Teams im Bereich Orthopädie an.
Aber auch im Alltag kann man an den Rücken denken, jede Art
von Bewegung kräftigt die Muskulatur. Wichtig zu beachten:
Einseitige Belastung vermeiden, auf ausgleichende Bewegung
bedacht sein, die richtige Haltung einnehmen. Hilfreich sind
Tische und Stühle, die sich individuell ergonomisch einstellen
lassen und damit Muskulatur und Gelenke entlasten sowie eine
gerade Haltung der Wirbelsäule unterstützen. Also, nicht vergessen:
Denken Sie an Ihren Rücken!
Bewegung
kräftigt die
Muskulatur und
schützt vor
Rückenleiden.
Rücken Aktiv
Vivantes möchte die Gesundheit seiner Mitarbeiter erhalten
und aktiv fördern. Mit der Entwicklung eines Konzeptes
zur „Rückencoachausbildung“ unter dem Namen „Rücken
Aktiv“ ist bereits 2006 ein Projekt entstanden, das nachhaltig
Muskel- und Skeletterkrankungen des pflegenden
Personals vorbeugen soll. Das Präventionsprogramm richtet
sich deutschlandweit an Mitarbeiter in Pflege und Betreuung,
die mit der Zusatzqualifikation zum Rückencoach
einen wertvollen Beitrag zur Gesundheitskompetenz ihres
Betriebes leisten. Rückenprobleme treten bei Pflegekräften
überdurchschnittlich häufig auf. Gründe dafür sind
tägliche Rückenbelastung durch Heben und Tragen sowie
vermehrter Stress durch zunehmende Arbeitsdichte,
Zeitdruck und erweiterte Organisationsaufgaben. „Den
Rücken wichtig nehmen“ - unter diesem Leitsatz lernen bei
Vivantes alle Mitarbeiter in von Rückencoaches geleiteten
Schulungen, sich rückengerecht zu verhalten, anstehende
Aufgaben ergonomisch zu planen und belastende Arbeitssituationen
besser wahrzunehmen.
Fachärztin Anja Zepplin gibt Tipps für jeden Tag aus der
Fachpraxis Orthopädie in Friedrichshain:
1 Trainieren Sie die Bauchmuskulatur so oft wie möglich, etwa
mit Gymnastik – denn das hilft auch dem Rücken.
2 Stellen Sie sich morgens und abends fürs Zähneputzen auf
eine wackelige Unterlage (etwa einem Brett mit Unterlage), und
versuchen Sie, gerade zu stehen. Die wippenden Bewegungen,
mit denen das Becken eine Stehposition erreichen will, trainieren
so die richtigen Muskeln.
3 Haben Sie einen „Stehberuf“ (Verkäuferin, Montageband,
Lehrer)
Dann üben Sie öfters die „Storchenposition“: Stellen Sie sich
auf ein Bein und bleiben ein paar Sekunden einbeinig stehen –
wie ein Storch im Nest. Abwechselnd links und rechts. Trainiert
Rücken- und Beckenmuskulatur.
4 Haben Sie einen „Sitzberuf“ (Büro/Computer, Bus- oder
Taxifahrer)
Dann legen Sie im Sitzen soweit möglich die Unterarme auf eine
Fläche: Das ist wie eine gesunde Stütze für den Oberkörper.
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