Krafttraining im Fitnessstudio
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<strong>Krafttraining</strong> <strong>im</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Einleitung Strukturierung Max<strong>im</strong>alkraft Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer<br />
Vorteile von Fitnesstraining Trainingsmethoden Grundlegende Muskelgruppen<br />
Ernährung Erstellung eines Trainingsplanes<br />
Der Bauch<br />
(Abb 1) (Abb 2)<br />
Bauchpresse am Kabelzug<br />
•Benötigte Geräte: Kabelzug<br />
•Ausgangsstellung: Ein kurzes Seil am Kabelzug von oben<br />
befestigen. Die beiden Enden des Seiles greifen und etwa<br />
einen halben Meter vor dem Gerät knien. Die Hände fixieren<br />
die Enden des Seiles auf der Brust. (s. Abb 1)<br />
•Bewegungsausführung: Mit Hilfe der Bauchmuskeln den<br />
Oberkörper einrollen und danach wieder aufrichten. Das<br />
Becken dabei möglichst aufrecht halten (s. Abb 2). Be<strong>im</strong><br />
Einrollen ausatmen und be<strong>im</strong> Aufrichten einatmen.<br />
•Dies sollten Sie beachten: Die Bewegung findet nur <strong>im</strong><br />
Oberkörper statt. Der Kopf bleibt in Verlängerung der<br />
Wirbelsäule.<br />
•Beanspruchte Muskulatur: gerader Bauchmuskel - M.<br />
rectus abdominis<br />
Aspekte der Trainingslehre/ SS 2005 PetjaHarms/ThorstenFricke
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