Gesund ins neue Jahr - Arnika Apotheke

SPORT IM WINTER
Stärkt Schleimhäutee
und Immunsystem
© Gorilla
Sport bei minus zehn
Grad: „Das ist nicht mehr gesund“
Infektanfälligkeit
steigt
Im Winter sollten Läufer ihr Pensum reduzieren. Gerade in der
kalten Jahreszeit sind Sportler sehr anfällig für Erkältungskrankheiten,
zu intensive Laufeinheiten können das Immunsystem
schwächen, sagt Sportmediziner Dr. Christian Gäbler, Wien. „Laufen
um die null Grad ist nicht wirklich schlimm, aber ab minus zehn
Grad sage ich meinen Patienten, dass sie nicht mehr draußen laufen,
sondern zu Indoor-Alternativen wie Ergometer oder Crosstrainer
zurückgreifen sollen“, so Gäbler. „Das ist nicht mehr gesund.“
Bei extremer Kälte geht die Körpertemperatur ein wenig hinunter.
„Zwar nicht viel, aber das bedeutet für den Körper eine ziemliche
Stressbelastung“, erklärte der Mediziner.
Wer bei leichten Minusgraden im Freien sporteln möchte, sollte
möglichst durch die Nase atmen. Die Atemluft wird dann besser erwärmt,
bevor sie in die Lunge kommt. Die menschliche Lunge hält
Einiges aus, doch wenn es bereits eine gewisse Keimbelastung gibt,
dann ist man infektanfälliger. Die Gefahr von Bronchien-, Nebenund
Stirnhöhleninfekten steigt durch kalte Zugluft. Um eine Stirnhöhleninfektion
zu vermeiden sollte man unbedingt ein Stirnband
tragen, bei Temperaturen unter null Grad ist eine atmungsaktive
Haube besser.
Den Rest der Kleidung sollte man auf dem Zwiebelprinzip aufbauen,
so Gäbler. Durch mehrere Lagen atmungsaktiver Kleidung nutzt
man die dazwischen liegende Luft als Wärmespeicher und Isolator.
Durch die Verwendung von atmungsaktiver Funktionsbekleidung
wird Schweiß nach außen transportiert, sodass die Gefahr von Verkühlung
eher gering ist.
Situationen, in denen man das Laufen draußen besser sein lässt, sind
starker Wind und Eis. Im Winter kommt es immer wieder zu schweren
Verletzungen durch Stürze, meinte Gäbler. „Das Hauptproblem
dabei ist die Achillessehne. Diese ist von einer dünnen Gewebeschicht
umgeben und gleitet bei Bewegung in einer Röhre (Sehnenscheide,
Anm.) aus sechs bis acht Membranen. Zum Schutz vor
Reibung sind in Gewebeschichten gallertartige Verbindungen eingelagert“,
erklärte der Mediziner. Von der Konsistenz dieser Verbindungen
hänge die Belastbarkeit der Sehne ab. „Je gleitfähiger die
Membrane, desto geringer ist die Gefahr von Verletzungen. Beim
Laufen muss die Achillessehne immerhin eine Kraft von etwa dem
achtfachen Körpergewicht aushalten“, so Gäbler.
Das Verletzungsrisiko ist im Winter höher als im Sommer. In der
kalten Jahreszeit kommt es relativ schnell zu Muskelfaser- und
Sehnenrissen. „Sie entstehen dadurch, dass man ohne Aufwärmen
im Kalten losläuft. Die Muskulatur ist nicht vorbereitet, verhärtet
und kann einreißen, oder es kommt überhaupt zu Sehnenrissen,
wie dem unangenehmen Riss der Achillessehne, der für viele das
Ende des aktiven Laufens bedeutet“, sagte Gäbler.
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